Οι έγκυες δυσκολεύονται να κοιμηθούν ή δεν κοιμούνται καλά; Εάν η απάντηση είναι ναι, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ξεπεραστεί η αϋπνία σε έγκυες γυναίκες που μπορούν να δοκιμαστούν ανάλογα με την αιτία. Αυτές οι μέθοδοι είναι εύκολο να γίνουν και οι έγκυες γυναίκες μπορούν να τις εφαρμόσουν στο σπίτι.
Ο ύπνος δεν είναι απλώς ηρεμία του σώματος. Ο ύπνος έχει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία, από τη μείωση του στρες έως τη διατήρηση της σωστής λειτουργίας των οργάνων του σώματος. Επομένως, όλοι πρέπει να κοιμούνται αρκετά καθημερινά.
Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να κοιμηθούν εύκολα και άνετα, συμπεριλαμβανομένων των εγκύων. Διάφορες αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συχνά κάνουν τον ύπνο να μην είναι τόσο εύκολος όσο συνήθως.
Συνήθεις αιτίες των εγκύων γυναικών που έχουν δυσκολία στον ύπνο και πώς να το ξεπεράσετε
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορεί να προκαλέσουν δυσκολία στον ύπνο ή δυσφορία τη νύχτα σε έγκυες γυναίκες. Τα παρακάτω είναι μερικά από τα προβλήματα που συχνά παρεμβαίνουν στον ύπνο των εγκύων γυναικών και πώς να τα ξεπεράσετε:
1. Κράμπες στα πόδια
Οι κράμπες στα πόδια είναι ένα κοινό πρόβλημα για τις εγκύους. Τα αίτια είναι ποικίλα, αλλά ένα από τα πιο κοινά είναι τα χαμηλά επίπεδα ασβεστίου και μαγνησίου στον οργανισμό.
Για να το ξεπεράσετε, καλύψτε τις ανάγκες σε ασβέστιο και μαγνήσιο τρώγοντας τροφές πλούσιες σε αυτά τα δύο θρεπτικά συστατικά ή χρησιμοποιώντας συμπληρώματα.
Ωστόσο, φροντίστε η έγκυος να συμβουλευτεί έναν γιατρό για να μάθει τους τύπους τροφών και συμπληρωμάτων ανάλογα με την κατάσταση της εγκυμοσύνης και την υγεία της εγκύου.
Εάν οι έγκυες γυναίκες εμφανίσουν κράμπες στα πόδια, προσπαθήστε να τεντώνετε τα πόδια σας περιστασιακά ισιώνοντας τα πόδια σας και μετακινώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας. Στη συνέχεια, κάντε απαλό και αργό μασάζ στις γάμπες. Συνιστάται επίσης στις έγκυες γυναίκες να τεντώνουν τακτικά τους μυς τους πριν πάνε για ύπνο.
2. Πόνος στην πλάτη
Στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, ο πόνος στην πλάτη είναι ένα συχνό παράπονο των εγκύων γυναικών, που συχνά κάνει τον ύπνο άβολο. Για να το ανακουφίσουν, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να δοκιμάσουν μια πλάγια θέση ύπνου προς τα αριστερά με τα πόδια τους να αγκαλιάζουν το στήριγμα.
Αυτή η μέθοδος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πίεσης στην πλάτη της εγκύου, ώστε να μειωθεί ο πόνος στην πλάτη. Επιπλέον, ο ύπνος στην αριστερή πλευρά μπορεί επίσης να αυξήσει τη ροή του αίματος και του οξυγόνου στη μήτρα και το έμβρυο.
Εκτός από την αλλαγή θέσεων ύπνου, οι έγκυες γυναίκες μπορούν επίσης να ξεπεράσουν τον πόνο στην πλάτη που προκαλεί δυσκολία στον ύπνο κάνοντας τακτική άσκηση ή κάνοντας τακτική άσκηση τέντωμα. Ορισμένες αθλητικές επιλογές που μπορούν να επιλέξουν οι έγκυες γυναίκες περιλαμβάνουν κολύμπι, γιόγκα εγκυμοσύνης, χορό ή άσκηση εγκυμοσύνης.
3. Βουλωμένη μύτη
Οι ορμονικές αλλαγές στην αρχή της εγκυμοσύνης μπορεί να κάνουν τις έγκυες γυναίκες να αισθάνονται ποικίλα παράπονα. Ένα από αυτά είναι η ρινική συμφόρηση. Αυτό το παράπονο μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο των εγκύων.
Για να ξεπεράσουν την κατάσταση της αϋπνίας λόγω ρινικής συμφόρησης, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να κάνουν τις ακόλουθες συμβουλές:
- Μείνετε μακριά από τον καπνό του τσιγάρου, τη σκόνη και τη ρύπανση.
- Ενστάλαξη αποστειρωμένου φυσιολογικού ορού ή αλατούχου διαλύματος στη μύτη.
- Κάντε ένα ζεστό ντους πριν πάτε για ύπνο.
- Πινω πολυ νερο.
- Σηκώστε το κεφάλι σας ενώ κοιμάστε χρησιμοποιώντας ένα σωρό μαξιλάρια.
- Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα στην κρεβατοκάμαρα.
4. Ναυτία
Κατάσταση Πρωϊνη αδιαθεσία ή ναυτία και έμετος σε έγκυες γυναίκες εμφανίζονται γενικά στο πρώτο τρίμηνο. Κι ας λέγεται Πρωϊνη αδιαθεσίαΑυτή η κατάσταση μπορεί να συμβεί ανά πάσα στιγμή, ακόμη και τη νύχτα.
Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να ξεπεράσουν αυτό το πρόβλημα με απλά βήματα, δηλαδή να τρώνε ένα ήπιο σνακ πριν πάνε για ύπνο για να αποτρέψουν το άδειο στομάχι και τη ναυτία. Εάν οι έγκυες γυναίκες ξυπνήσουν λόγω ναυτίας, καταναλώστε ξανά το σνακ για να το ανακουφίσετε.
5. Καούρα
Η εμφάνιση αίσθημα καύσου στο ηλιακό πλέγμα και στο λαιμό (καούρα) κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι ένα πρόβλημα για το οποίο συχνά παραπονιούνται οι έγκυες γυναίκες όταν μπαίνουν στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκληθεί από το αυξανόμενο μέγεθος της μήτρας και του εμβρύου καθώς και από ορμονικές αλλαγές.
Για να το ξεπεράσουν αυτό, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να κάνουν τους εξής τρόπους:
- Καταναλώστε φαγητό σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά. Για παράδειγμα, αλλάξτε τη συνήθεια να τρώτε 3 φορές την ημέρα σε μεγάλες μερίδες σε 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Επίσης, τρώτε αργά.
- Αποφύγετε τα λιπαρά, πικάντικα, υπερβολικά όξινα και πλούσια σε λιπαρά τρόφιμα. Για την ανακούφιση της καούρας, οι έγκυες γυναίκες συμβουλεύονται επίσης να αποφεύγουν την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοολούχων ποτών.
- Μην ξαπλώνετε αμέσως μετά το φαγητό, περιμένετε τουλάχιστον 1 ώρα μετά το φαγητό και μετά ξαπλώστε.
- Πότε καούρα εμφανίζεται τη νύχτα για να ξυπνήσει τις έγκυες γυναίκες, δοκιμάστε να πιείτε γάλα για να το ανακουφίσετε.
6. Συχνή ούρηση
Οι έγκυες γυναίκες πηγαίνουν συχνά στην τουαλέτα για να ουρήσουν το βράδυ; Αν ναι, οι έγκυες γυναίκες δεν χρειάζεται να φοβούνται γιατί είναι φυσιολογικό να συμβαίνει.
Η συχνοουρία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκληθεί από την αύξηση του μεγέθους του εμβρύου και της μήτρας, γεγονός που ασκεί πίεση στην κύστη των εγκύων γυναικών. Λόγω της πίεσης στην ουροδόχο κύστη, οι έγκυες γυναίκες θα αισθάνονται την ανάγκη να ουρούν πιο συχνά.
Για να ξεπεράσετε αυτό το παράπονο, προσπαθήστε να μην πίνετε νερό 2 ώρες πριν τον ύπνο. Αντίθετα, πίνετε περισσότερο νερό όταν οι έγκυες γυναίκες είναι δραστήριες και προσπαθήστε να ουρήσετε πριν πάτε για ύπνο.
7. Υπνική άπνοια
υπνική άπνοια ή άπνοια ύπνου είναι μια διαταραχή ύπνου που προκαλεί διακοπή της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτή η κατάσταση είναι αποτέλεσμα απόφραξης της αναπνευστικής οδού. Η υπνική άπνοια μπορεί να εμφανιστεί πολλές φορές και μπορεί να επηρεάσει την άνεση των εγκύων γυναικών όταν κοιμούνται.
Η υπέρβαση αυτής της κατάστασης δεν μπορεί να γίνει μόνη της, γιατί πρέπει να προσαρμοστεί στην αιτία και τη σοβαρότητα της πάθησης. Για να ξεπεραστεί αυτό, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να συμβουλευτούν έναν γυναικολόγο για να λάβουν σωστή και ασφαλή θεραπεία.
8. Αϋπνία
Οι έγκυες γυναίκες που υποφέρουν από αϋπνία χαρακτηρίζονται από δυσκολία στον ύπνο, συχνά ξυπνούν τη νύχτα, δεν αποκοιμούνται εύκολα όταν ξυπνούν και αισθάνονται αναζωογονημένοι και λήθαργοι όταν ξυπνούν το πρωί.
Για να αντιμετωπίσουν την αϋπνία, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να εφαρμόσουν τους ακόλουθους τρόπους:
- Κάντε δραστηριότητες που σας προσφέρουν ηρεμία πριν τον ύπνο, για παράδειγμα, κάντε ένα ζεστό μπάνιο, ακούστε μουσική που σας αρέσει ή ζητήστε από τον σύντροφό σας να σας κάνει μασάζ.
- Αποφύγετε τα κινητά τηλέφωνα και τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών, όπως υπολογιστές ή τηλεοράσεις, πριν τον ύπνο.
- Αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης μετά το μεσημέρι.
- Βεβαιωθείτε ότι ο χώρος και το υπνοδωμάτιο είναι άνετα.
- Εάν μετά από 20-30 λεπτά οι έγκυες ακόμα δεν μπορούν να κοιμηθούν, σηκωθείτε και μετακινηθείτε σε άλλο δωμάτιο. Δοκιμάστε να παίξετε το αγαπημένο σας τραγούδι, να διαβάσετε ένα ημιτελές βιβλίο ή να πίνετε γάλα.
- Προσπαθήστε να ηρεμήσετε με διαλογισμό ή να κάνετε ασκήσεις αναπνοής.
Η δυσκολία στον ύπνο είναι μια κατάσταση που εμφανίζεται συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι αυτά τα παράπονα προκαλούνται πάντα από φυσικά αίτια. Εάν οι παραπάνω μέθοδοι δεν λειτουργούν και οι έγκυες γυναίκες εξακολουθούν να έχουν προβλήματα ύπνου ή δεν μπορούν να κοιμηθούν καλά, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο.