Ποιος είπε ότι τα οστά χρειάζονται μόνο βιταμίνη D για να διατηρήσουν την υγεία και τη δύναμή τους; Μάλιστα, υπάρχουν αρκετές άλλες βιταμίνες που παίζουν ρόλο στην ενδυνάμωση των οστών. Τι είναι αυτές οι βιταμίνες; Ρίξτε μια ματιά στην ακόλουθη κριτική.
Καθώς μεγαλώνουμε, τα οστά χάνουν πολύ ιστό που τα κάνει εύθραυστα και εύθραυστα. Στον ιατρικό κόσμο, αυτή η κατάσταση είναι γνωστή ως οστεοπόρωση.
Αν και πιο συχνά αντιμετωπίζεται από άτομα που είναι ηλικιωμένα, η οστεοπόρωση μπορεί επίσης να εμφανιστεί και από άτομα που είναι ακόμη μικρά. Γι' αυτό είναι σημαντικό να διατηρήσουμε την υγεία των οστών όσο το δυνατόν νωρίτερα. Ένας τρόπος είναι να καλυφθούν οι ανάγκες των οστών σε βιταμίνες.
Διάφορες βιταμίνες για τα οστά
Εδώ είναι μια ποικιλία βιταμινών που απαιτούνται για την υποστήριξη της υγείας των οστών:
1. Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό. Χωρίς αυτή τη βιταμίνη, η διαδικασία απορρόφησης ασβεστίου δεν θα λειτουργήσει βέλτιστα. Ως αποτέλεσμα, το σώμα θα έχει έλλειψη του ασβεστίου που απαιτείται για τη διατήρηση της αντοχής των οστών.
Στην ιδανική περίπτωση, το σώμα χρειάζεται περίπου 400-800 IU βιταμίνης D την ημέρα. Για να καλύψετε τις ανάγκες αυτής της βιταμίνης, σας συμβουλεύουμε να τρώτε τροφές, όπως κρόκους αυγών, μοσχαρίσιο συκώτι, γάλα και τα επεξεργασμένα προϊόντα του, σαρδέλες και τόνο.
Μπορείτε επίσης να απολαύσετε τον ήλιο, για να βοηθήσετε το σώμα να σχηματίσει βιταμίνη D, αλλά όχι πολύ για να μην καεί το δέρμα.
2. Βιταμίνη C
Όχι μόνο ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, η βιταμίνη C είναι επίσης καλή για τα οστά. Αυτή η βιταμίνη μπορεί να βοηθήσει το σώμα να σχηματίσει κολλαγόνο που είναι χρήσιμο για τα οστά και τα δόντια.
Τουλάχιστον, το σώμα χρειάζεται 500 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C κάθε μέρα. Μπορείτε να καλύψετε τις ανάγκες αυτής της βιταμίνης τρώγοντας φρούτα, όπως πορτοκάλια, ακτινίδια, φράουλες, μάνγκο, παπάγια και πεπόνι.
3. Βιταμίνη Κ
Η κάλυψη των αναγκών σε βιταμίνη Κ μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαδικασία σχηματισμού οστών και να βελτιστοποιήσει την απορρόφηση του ασβεστίου.
Η ανάγκη για βιταμίνη Κ διαφέρει από άτομο σε άτομο. Οι άνδρες χρειάζονται περίπου 120 μικρογραμμάρια βιταμίνης Κ κάθε μέρα, ενώ οι γυναίκες χρειάζονται περίπου 90 μικρογραμμάρια. Μπορείτε να καλύψετε τις ανάγκες σε βιταμίνη Κ τρώγοντας λαχανικά, όπως σπανάκι, λάχανο και μπρόκολο.
4. Βιταμίνη Β12
Ο τύπος βιταμίνης που μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας των οστών είναι η βιταμίνη Β12. Εάν το σώμα στερείται αυτής της βιταμίνης, μπορεί να προκαλέσει απώλεια οστικής μάζας και να κάνει τα οστά εύθραυστα.
Η ανάγκη για βιταμίνη Β12 για τους ενήλικες είναι περίπου 2,5 μικρογραμμάρια την ημέρα. Για να καλύψετε τις ανάγκες αυτής της βιταμίνης, μπορείτε να καταναλώσετε γάλα και τα επεξεργασμένα προϊόντα του, κοτόπουλο, αυγά, ψάρια και στρείδια.
Όχι μόνο οι τέσσερις παραπάνω βιταμίνες, για να διατηρήσετε την υγεία των οστών πρέπει να καλύψετε τις ανάγκες σε ασβέστιο, φωσφορικά άλατα, κάλιο, μαγνήσιο, βόριο και σίδηρο. ψευδάργυρος. Αυτά τα μέταλλα δεν είναι δύσκολο να βρεθούν σε μια ποικιλία τροφίμων. Ωστόσο, εάν θέλετε να πάρετε συμπληρώματα, συνιστάται να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.