Τα οφέλη των φρούτων για την υγεία του οργανισμού είναι πολύ διαφορετικά. Εκτός από τη διατήρηση υγιών οργάνων, το θρεπτικό περιεχόμενο στα φρούτα είναι επίσης χρήσιμο για την προστασία του οργανισμού από ασθένειες και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στη διαδικασία επούλωσης των ασθενειών.
Γενικά, όλα τα φρούτα περιέχουν θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για τον οργανισμό. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά κάνουν τα οφέλη των φρούτων για την υγεία είναι αδιαμφισβήτητα και είναι πολύ χρήσιμα να χάσετε. Δεν είναι περίεργο που οι ειδικοί υγείας συνιστούν την κατανάλωση φρούτων κάθε μέρα.
Οφέλη των φρούτων από την περιεκτικότητά τους σε θρεπτικά συστατικά
Τα ακόλουθα είναι μερικά από τα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται συνήθως στα φρούτα:
- Φυτικές ίνες, οι οποίες παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος
- Βιταμίνη C, η οποία είναι σημαντική για την προστασία των ιστών του σώματος από τη βλάβη των ελεύθερων ριζών
- Βιταμίνη Α, η οποία είναι σημαντική για υγιή μάτια, δέρμα και ανοσοποιητικό σύστημα
- Φολικό οξύ, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό του αίματος και του γενετικού υλικού
- Κάλιο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης και της λειτουργίας του νευρικού συστήματος
Οφέλη των φρούτων για την υγεία του σώματος
Η καθημερινή κατανάλωση φρούτων είναι μια καλή διατροφή και μπορεί να υποστηρίξει έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Μερικά από τα οφέλη των φρούτων για την υγεία του οργανισμού περιλαμβάνουν:
- Αποτρέψτε την παχυσαρκία και διατηρήστε το ιδανικό σωματικό βάρος
- Μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και την αρτηριακή πίεση
- Μειώστε τον κίνδυνο ασθενειών, όπως ο διαβήτης τύπου 2, το εγκεφαλικό επεισόδιο, οι καρδιακές παθήσεις, ο καρκίνος και η υπέρταση
- Πρόληψη και θεραπεία πεπτικών προβλημάτων, όπως η δυσκοιλιότητα
- Διατηρήστε την υγεία των ματιών και αποτρέψτε τις οφθαλμικές παθήσεις που σχετίζονται με τη γήρανση, τον καταρράκτη και την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας
Μεγιστοποίηση των οφελών των φρούτων
Για να γίνουν αισθητά τα οφέλη των φρούτων στο μέγιστο, τόσο ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) όσο και το Υπουργείο Υγείας της Ινδονησίας συνιστούν να καταναλώνετε περίπου 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα.
Για ευκολότερη εφαρμογή, 1 μερίδα φρούτου μπορεί να περιέχει ένα από τα παρακάτω μενού:
- Ένα μεγάλο φρούτο, όπως μήλο, αχλάδι, μπανάνα ή πορτοκάλι
- Δύο μικρά φρούτα, όπως δαμάσκηνα και ακτινίδιο
- 100 γραμμάρια (1 μικρό μπολ) σταφύλια, φράουλες, μουριές, κεράσια, σαμπούκου.
- Δύο κουταλιές της σούπας φρουτοσαλάτα ή κονσέρβες φρούτων
- Μια κουταλιά της σούπας αποξηραμένα φρούτα
- 150 ml (1 φλιτζάνι) φρέσκος χυμός φρούτων
Σας συμβουλεύουμε να τρώτε μια ποικιλία από διαφορετικά φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα για να λαμβάνετε διαφορετικό συνδυασμό θρεπτικών συστατικών από κάθε φρούτο και λαχανικό που καταναλώνετε.
Αποφύγετε αυτό σερβίροντας φρούτα διαφόρων χρωμάτων σε κάθε μερίδα την ημέρα. Μπορείτε επίσης να σερβίρετε φρούτα με διαφορετικά χρώματα και υφές για να αυξήσετε την όρεξη σας και της οικογένειάς σας για φρούτα.
Τώρα, Για να μπορείτε να πάρετε φρούτα καλής ποιότητας, αγοράστε φρούτα στην εποχή τους για να βεβαιωθείτε ότι ωριμάζουν στην ώρα τους ή χωρίς αναγκαστική ωρίμανση με χημικά. Επιπλέον, επιλέξτε φρούτα που είναι ακόμα φρέσκα, φαίνονται από την επιφάνεια της φλούδας και τα στελέχη. Βεβαιωθείτε ότι τα φρούτα δεν είναι παραμορφωμένα ή σάπια.
Εκτός από την ποιότητα του ίδιου του φρούτου, υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά την εξερεύνηση των πλεονεκτημάτων του φρούτου. Μερικά φρούτα μπορεί να έχουν φυτοφάρμακα στη φλούδα τους. Επομένως, μην ξεχνάτε να πλένετε τα φρούτα κάτω από τρεχούμενο νερό μέχρι να καθαριστούν πριν τα ξεφλουδίσετε ή τα φάτε.
Επιπλέον, αποφύγετε την κατανάλωση χυμών φρούτων και συσκευασμένων αποξηραμένων φρούτων που περιέχουν πολλή ζάχαρη. Τα φρέσκα φρούτα που δεν έχουν υποστεί επεξεργασία έχουν σίγουρα καλύτερη θρεπτική περιεκτικότητα από αυτά που έχουν υποστεί επεξεργασία. Αν θέλετε χυμό φρούτων, φτιάξτε χυμό χωρίς ζάχαρη και μην σπαταλάτε φυτικές ίνες ή πολτό φρούτων.
Παρά τα πολλά οφέλη των φρούτων, υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που πρέπει να περιορίσουν ή να αποφεύγουν την κατανάλωση φρούτων, για παράδειγμα άτομα με διαβήτη ή δυσανεξία στη φρουκτόζη (ζάχαρη φρούτων). Εάν είστε ένας από αυτούς, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για συμβουλές σχετικά με τη σωστή κατανάλωση φρούτων.