Υπάρχουν διάφορα οφέλη του φολικού οξέος για τους άνδρες, το οποίο είναι καλό για την υγεία. Στην πραγματικότητα, μέχρι στιγμής πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η πρόσληψη φυλλικού οξέος χρειάζεται μόνο από έγκυες γυναίκες και μωρά στη μήτρα.
Όχι μόνο για τις γυναίκες, το φολικό οξύ μπορεί επίσης να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία των ανδρών, από τη διατήρηση της ποιότητας του σπέρματος, την πρόληψη της αναιμίας έως τη μείωση του κινδύνου διαφόρων ασθενειών.
Διάφορα οφέλη του φολικού οξέος για τους άνδρες
Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη του φολικού οξέος για τους άνδρες που πρέπει να γνωρίζετε:
1. Διατηρήστε την ποιότητα του σπέρματος
Ένα από τα σημαντικά οφέλη του φολικού οξέος για τους άνδρες είναι η διατήρηση της ποιότητας του σπέρματος. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα χαμηλά επίπεδα φυλλικού οξέος στο σώμα των ανδρών μπορούν να μειώσουν την ποιότητα του σπέρματος. Εκτός από τη διατήρηση της ποιότητας του σπέρματος, η επαρκής πρόσληψη φυλλικού οξέος μπορεί επίσης να αυξήσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων.
2. Πρόληψη της αναιμίας
Με επαρκή πρόσληψη φυλλικού οξέος, μπορείτε να αποφύγετε την αναιμία, επειδή το φολικό οξύ παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Η αναιμία είναι μια κατάσταση κατά την οποία το σώμα στερείται ερυθρών αιμοσφαιρίων. Τα αίτια μπορεί να είναι ποικίλα, αλλά ένα από αυτά είναι τα χαμηλά επίπεδα φυλλικού οξέος στον οργανισμό.
3. Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων
Το φυλλικό οξύ είναι γνωστό ότι μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Αυτό συμβαίνει επειδή το φολικό οξύ μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της ομοκυστεΐνης στο αίμα, η οποία σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων.
4. Πρόληψη του καρκίνου
Σύμφωνα με αρκετές μελέτες, το φολικό οξύ πιστεύεται ότι μπορεί να αποτρέψει την ανάπτυξη πολλών τύπων καρκίνου, δηλαδή του καρκίνου του πνεύμονα, του μαστού, του παγκρέατος, του καρκίνου του παχέος εντέρου και του καρκίνου του τραχήλου της μήτρας. Ωστόσο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για τον προσδιορισμό της αποτελεσματικότητας του φολικού οξέος στην πρόληψη του καρκίνου.
5. Ξεπερνώντας την κατάθλιψη
Το φολικό οξύ είναι γνωστό ότι μπορεί να βελτιώσει την κατάθλιψη. Αυτό συμβαίνει επειδή το φολικό οξύ μπορεί να διεγείρει την παραγωγή νευροδιαβιβαστής στον εγκέφαλο, όπως η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη και νορεπινεφρίνη. Δεν είναι περίεργο αν το φολικό οξύ προστίθεται συχνά στα αντικαταθλιπτικά φάρμακα.
Πώς να καλύψετε τις ανάγκες σε φολικό οξύ
Η ανάγκη για φολικό οξύ για κάθε άνδρα είναι διαφορετική, ανάλογα με την ηλικία του. Σε άνδρες ηλικίας 13 ετών και άνω, η συνιστώμενη ημερήσια απαίτηση σε φολικό οξύ είναι 400 μικρογραμμάρια/ημέρα.
Για να καλύψετε τις ανάγκες σε φολικό οξύ, μπορείτε να τρώτε τροφές που είναι φυσικές πηγές φολικού οξέος, όπως:
1. Ξηροί καρποί
Σε ένα φλιτζάνι φασόλια υπάρχουν περίπου 50 μικρογραμμάρια φολικού οξέος. Οι ξηροί καρποί με υψηλή περιεκτικότητα σε φολικό οξύ περιλαμβάνουν τα πράσινα φασόλια, τα φασόλια και τα φιστίκια.
2. Πράσινα λαχανικά
Ένα φλιτζάνι φυλλώδη λαχανικά περιέχει περίπου 58,2 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος. Τα είδη πράσινων λαχανικών που είναι πλούσια σε φολικό οξύ περιλαμβάνουν το σπανάκι, το λάχανο, το μπρόκολο και το λάχανο.
3. Φρούτα
Ένα φλιτζάνι αβοκάντο περιέχει περίπου 60 μικρογραμμάρια φολικού οξέος. Ενώ ένα φλιτζάνι πορτοκάλια, περιέχει περίπου 35 μικρογραμμάρια φολικού οξέος. Και οι δύο τύποι αυτών των φρούτων μπορούν να είναι μια επιλογή για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε φολικό οξύ.
4. Μοσχαρίσιο συκώτι
Η περιεκτικότητα σε φολικό οξύ στο συκώτι βοείου κρέατος φτάνει τα 215 μικρογραμμάρια ανά 85 γραμμάρια συκωτιού βοείου κρέατος.
Για να καλύψετε τις καθημερινές ανάγκες σε φολικό οξύ, μπορείτε να καταναλώνετε τακτικά τις παραπάνω τροφές. Για μέγιστη απορρόφηση του φολικού οξέος, πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών. Εάν θέλετε να πάρετε συμπληρώματα φολικού οξέος για άνδρες, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ώστε η δόση να είναι η απαραίτητη.