Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται πρόσληψη βιταμίνης C για να διατηρήσουν τη δική τους υγεία και την υγεία του εμβρύου τους. Ωστόσο, η δόση της βιταμίνης C που καταναλώνεται πρέπει να είναι σύμφωνη με το ποσοστό διατροφικής επάρκειας ώστε τα οφέλη να μεγιστοποιούνται και να μην προκαλούνται προβλήματα υγείας.
Η βιταμίνη C ή ασκορβικό οξύ είναι ένας τύπος υδατοδιαλυτής βιταμίνης. Αυτή η βιταμίνη δεν μπορεί να παραχθεί από το σώμα, αλλά μπορεί να ληφθεί τρώγοντας λαχανικά και φρούτα που περιέχουν βιταμίνη C. Αυτή η βιταμίνη πρέπει επίσης να καταναλώνεται καθημερινά επειδή δεν μπορεί να αποθηκευτεί σωστά στο σώμα.
Συνιστάται σε όλους να τηρούν την ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης C, συμπεριλαμβανομένων των εγκύων. Στις έγκυες γυναίκες, η βιταμίνη C παίζει σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη της υγείας της μητέρας και του εμβρύου και στην ανάπτυξη του εμβρύου στη μήτρα.
Οφέλη της βιταμίνης C για τις έγκυες γυναίκες
Οι έγκυες γυναίκες και τα μωρά χρειάζονται βιταμίνη C για την προστασία και τη διατήρηση της υγείας των κυττάρων του σώματός τους, καθώς και για το σχηματισμό κολλαγόνου στα οστά, τους μύες, το δέρμα και τα αιμοφόρα αγγεία.
Η βιταμίνη C έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες που είναι σημαντικές για την εξουδετέρωση των επιδράσεων των ελεύθερων ριζών, την αποκατάσταση των κατεστραμμένων ιστών του σώματος και την επιτάχυνση της διαδικασίας επούλωσης των πληγών.
Επιπλέον, υπάρχουν πολλά άλλα οφέλη της βιταμίνης C για τις έγκυες γυναίκες και τα έμβρυα, και συγκεκριμένα:
1. Βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου
Η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην απορρόφηση του σιδήρου από τον οργανισμό. Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται περισσότερη πρόσληψη σιδήρου για να βοηθήσουν στο σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων και να αποτρέψουν την αναιμία.
Επομένως, για την κάλυψη των αναγκών σε σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι έγκυες γυναίκες συνιστάται να τρώνε τροφές που περιέχουν πολύ σίδηρο και βιταμίνη C.
2. Μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη κύησης
Ο διαβήτης κύησης είναι μια κατάσταση κατά την οποία το επίπεδο σακχάρου στο αίμα μιας εγκύου αυξάνεται. Αυτή η κατάσταση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο των εγκύων γυναικών να εμφανίσουν επιπλοκές εγκυμοσύνης, όπως πρόωρο τοκετό, μωρά που γεννιούνται με υπερβολικό βάρος, έως προεκλαμψία.
Για να μειωθεί ο κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη κύησης, συνιστάται σε κάθε έγκυο γυναίκα να έχει επαρκή πρόσληψη βιταμίνης C καθημερινά.
3. Μειώστε τον κίνδυνο προεκλαμψίας
Η προεκλαμψία χαρακτηρίζεται από αυξημένη αρτηριακή πίεση και επίπεδα πρωτεΐνης στα ούρα καθώς και πρήξιμο στα πόδια ή σε άλλα μέρη του σώματος. Η προεκλαμψία εμφανίζεται συνήθως στις 20 εβδομάδες κύησης, αλλά υπάρχουν και έγκυες γυναίκες που την εμφανίζουν κατά το τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
Αυτή η κατάσταση μπορεί να προληφθεί εάν οι έγκυες γυναίκες καταναλώνουν τακτικά θρεπτικά τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης C και της βιταμίνης Ε.
4. Υποστηρίξτε την ανάπτυξη του μωρού
Η κατανάλωση βιταμίνης C κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι ωφέλιμη μόνο για τις εγκύους, αλλά και για το έμβρυο. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η αύξηση της κατανάλωσης λαχανικών και φρούτων που περιέχουν βιταμίνη C κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αυξήσει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εμβρύου και να το διατηρήσει υγιές.
Δοσολογία βιταμίνης C για έγκυες γυναίκες που θεωρούνται ασφαλείς
Η ποσότητα πρόσληψης βιταμίνης C που πρέπει να καταναλώνουν οι έγκυες γυναίκες είναι 85 mg την ημέρα. Αυτός ο αριθμός έχει καθοριστεί σύμφωνα με το συνιστώμενο ποσοστό διατροφικής επάρκειας (RDA) από το Υπουργείο Υγείας της Δημοκρατίας της Ινδονησίας.
Για να καλύψουν τις ανάγκες σε βιταμίνη C, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να τρώνε φρούτα, όπως γκουάβα, πορτοκάλια, ακτινίδιο, φράουλες, μάνγκο, σαπωνίλια και ντομάτες ή λαχανικά, όπως πιπεριές, κουνουπίδι, μπρόκολο και σπανάκι.
Αν και ευεργετική για τον οργανισμό, η βιταμίνη C δεν πρέπει να καταναλώνεται σε υπερβολική ποσότητα. Αυτό συμβαίνει επειδή η υπερβολική κατανάλωση βιταμίνης C μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως πονοκεφάλους, δυσπεψία, κράμπες στο στομάχι και πέτρες στα νεφρά.
Εάν η πρόσληψη βιταμίνης C από τα τρόφιμα κριθεί ανεπαρκής, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να λάβουν συμπληρώματα βιταμίνης C. Ωστόσο, η δοσολογία των συμπληρωμάτων βιταμίνης C που είναι ασφαλή για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να ζητηθεί πρώτα από έναν γυναικολόγο, ώστε να καλύπτουν τις ανάγκες έγκυες γυναίκες και δεν προκαλούν παρενέργειες.