Η συνήθεια να κάθεστε πολύ ή η ακατάλληλη στάση του σώματος όταν κάθεστε μπορεί να προκαλέσει διάφορες ασθένειες.μικρόένας από αυτούς είναι πόνος στην πλάτη. Για να μην συμβεί αυτό, ας δούμε τη σωστή και καλή θέση καθίσματος για υγεία στο παρακάτω άρθρο.
Η θέση του σώματος όταν κάθεστε ασκεί μεγάλη πίεση στους μύες της πλάτης, των ώμων, του αυχένα και της σπονδυλικής στήλης. Εάν η θέση του σώματος όταν κάθεστε ολίσθηση ή όταν λυγίζετε, τότε η πίεση σε αυτά τα μέρη του σώματος θα είναι ισχυρότερη. Αυτή η κακή θέση καθίσματος μπορεί να είναι μία από τις κοινές αιτίες πόνου στην πλάτη.
Σωστή θέση καθίσματος
Για να μην προκαλέσει πόνο στην πλάτη και πόνο σε άλλα σημεία του σώματος η λάθος θέση καθίσματος, προσπαθήστε να παρατηρήσετε αν η καθιστή θέση σας είναι σωστή ή όχι. Ακολουθούν ορισμένες σωστές θέσεις καθίσματος για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη:
1. Ρυθμίστε το ύψος του καθίσματος
Ρυθμίστε το ύψος της καρέκλας έτσι ώστε τα χέρια σας να σχηματίζουν σχήμα L και οι αγκώνες σας να βρίσκονται στα πλάγια. Αυτή η θέση επιτρέπει στους καρπούς και τα χέρια να είναι ίσια και παράλληλα με το πάτωμα κατά την πληκτρολόγηση. Οι τραυματισμοί χεριών ή βραχιόνων μπορούν να αποφευχθούν.
2. Στήριγμα πλάτης
Επιλέξτε μια καρέκλα που να στηρίζει καλά την πλάτη σας ή δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι ή ρολό πετσέτα στο κάτω μέρος της πλάτης σας ενώ κάθεστε.
3. Προσοχή στη θέση του πάνω μέρους του σώματος
Καθίστε με την πλάτη σας ίσια, τους ώμους προς τα πίσω και τους γλουτούς να αγγίζουν την πλάτη της καρέκλας. Κρατήστε το λαιμό και το κεφάλι σας ίσια αλλά άνετα. Επίσης, χαμηλώστε ελαφρώς το πηγούνι σας και κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς.
4. Προσοχή στη θέση του κάτω μέρους του σώματος
Τοποθετήστε τα γόνατά σας έτσι ώστε να ευθυγραμμίζονται με τους γοφούς σας. Χρησιμοποιήστε υποπόδια εάν είναι απαραίτητο. Επίσης, αποφύγετε να σταυρώνετε τα πόδια σας όταν κάθεστε σε μια καρέκλα γιατί αυτή η στάση μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη.
5. Πόδια στο πάτωμα
Σηκώστε τα πόδια σας για να αγγίξετε το πάτωμα. Αν δεν φτάνει, χρησιμοποιήστε ένα σκαλοπάτι ή ένα μικρό πάγκο για να κινούνται άνετα τα πόδια σας.
6. Προσαρμόστε τη θέση του σώματος με υπολογιστή
Εάν εργάζεστε συχνά στον υπολογιστή, προσπαθήστε να κρατάτε την οθόνη στο ύψος των ματιών. Εάν είναι πολύ ψηλά ή χαμηλά, θα πρέπει να χαμηλώσετε το λαιμό σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα.
Αν φοράς ποντίκι υπολογιστή, μην ξεχάσετε να χρησιμοποιήσετε ένα βάθρο ποντίκι που έχει μαξιλαράκια για τους καρπούς. Ο στόχος είναι ο καρπός να μην λυγίζει άβολα.
Μην κάθεστε πολύ
Εάν κάνετε τη σωστή θέση καθίσματος, προσπαθήστε να μην κάθεστε στην ίδια θέση για περισσότερο από 30 λεπτά. Συνιστάται η αλλαγή της στάσης του σώματος όσο πιο συχνά γίνεται.
Επιπλέον, κάντε συχνά διαλείμματα και διατάσεις ή τέντωμα, έστω και εν συντομία. Αυτό είναι πολύ καλό για την υγεία της πλάτης γιατί μπορεί να μειώσει την ένταση και τον πόνο των μυών.
Λάβετε υπόψη ότι το να κάθεστε για πολύ, ειδικά εάν κάθεστε σε λάθος στάση, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για δύσκαμπτα και αδύναμα πόδια, πόνο στην πλάτη και το ισχίο, δύσκαμπτους ώμους και λαιμό, τσιμπημένα νεύρα, παχυσαρκία, κιρσούς, καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, και κατάθλιψη.
Μερικές μελέτες μάλιστα αποκαλύπτουν ότι το να κάθεσαι πολύ και η σπάνια άσκηση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις.
Ελα, από τώρα και στο εξής δώστε προσοχή σε κάθε θέση καθίσματος και εξασκηθείτε στο πώς να διατηρείτε τη σωστή θέση καθίσματος. Μην ξεχνάτε να τεντώνετε πάντα το σώμα σας για λίγο για να αποφύγετε διάφορους ανεπιθύμητους τραυματισμούς και ασθένειες.