Υπάρχει μια ποικιλία διατροφικών επιλογών για έγκυες γυναίκες του δεύτερου τριμήνου που είναι καλές για την ανάπτυξη του εμβρύου και είναι εύκολο να βρεθούν. Αυτές οι τροφές περιέχουν διάφορα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες και τα μικρά τους στη μήτρα. Με την τακτική κατανάλωσή του, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να παραμείνουν υγιείς.
Μπαίνοντας στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να καταναλώνουν τροφές και ποτά που είναι πλούσια σε διάφορα θρεπτικά συστατικά, όπως σίδηρο, φυλλικό οξύ, πρωτεΐνες, ασβέστιο, μαγνήσιο και βιταμίνη D.
Το ασβέστιο και η βιταμίνη D είναι χρήσιμα για την υποστήριξη της ανάπτυξης των οστών και των δοντιών του εμβρύου, καθώς και για την αύξηση της αντοχής των οστών των εγκύων γυναικών όταν αντιμετωπίζουν τον τοκετό αργότερα.
Ο σίδηρος είναι χρήσιμος για την πρόληψη της αναιμίας των εγκύων, ενώ το φολικό οξύ παίζει σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη της ανάπτυξης των νεύρων και του εγκεφάλου του εμβρύου και στην πρόληψη των ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα.
Εν τω μεταξύ, το μαγνήσιο είναι χρήσιμο για τη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, της αρτηριακής πίεσης και της λειτουργίας των μυών και των νεύρων σε έγκυες γυναίκες.
Η επαρκής πρόσληψη διαφόρων θρεπτικών συστατικών είναι σημαντική για τις έγκυες γυναίκες για να διατηρήσουν ένα υγιές σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να υποστηρίξουν την ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου. Με επαρκή διατροφική πρόσληψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο κίνδυνος των εγκύων γυναικών να γεννήσουν πρόωρα ή να εμφανίσουν επιπλοκές εγκυμοσύνης, όπως η προεκλαμψία, θα είναι επίσης χαμηλότερος.
Ποικιλία τροφών για το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης
Ακολουθούν ορισμένοι τύποι τροφών για έγκυες γυναίκες στο δεύτερο τρίμηνο που είναι καλό να καταναλώνουν τακτικά οι έγκυες γυναίκες:
1. Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα
Το αγελαδινό γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γιαούρτι και το τυρί, είναι καλές πηγές ασβεστίου για τον οργανισμό. Όχι μόνο αυτό, το αγελαδινό γάλα έχει επίσης πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες και τα έμβρυα, όπως πρωτεΐνες, ασβέστιο, φώσφορος, κάλιο, ιώδιο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β.
Εάν οι έγκυες γυναίκες είναι αλλεργικές στο αγελαδινό γάλα, οι έγκυες μπορούν να το αντικαταστήσουν με γάλα σόγιας ενισχυμένο με ασβέστιο ή γάλα ρυζιού.
2. Λαχανικά
Η κατανάλωση λαχανικών είναι πολύ καλή για τη διατήρηση της υγείας του οργανισμού των εγκύων και την ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου. Τα λαχανικά περιέχουν μια σειρά από σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνη C, βιταμίνη Κ, φυλλικό οξύ, φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και κάλιο
Μερικοί τύποι λαχανικών που περιέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά κατά το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν το μπρόκολο, το λάχανο, το bok choy, το σπανάκι, τα καρότα, λάχανο, καθώς και γλυκοπατάτες και πατάτες.
3. Φρούτα
Όπως τα λαχανικά, τα φρούτα είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, όπως βιταμίνες Β, βιταμίνη Κ, βιταμίνη C, φυτικές ίνες και κάλιο. Η περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά στα φρούτα δεν είναι επίσης μικρότερη.
Τα είδη φρούτων που είναι καλό να καταναλώνουν οι έγκυες γυναίκες κατά το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν αβοκάντο, μπανάνες, ακτινίδια, πορτοκάλια, μάνγκο, μήλα, καρύδες και ντομάτες.
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι τα ωμά φρούτα και λαχανικά μπορούν να μολυνθούν με ορισμένα βακτήρια. Επομένως, πλένετε καλά τα φρούτα πριν τα καταναλώσετε, για να αποφύγετε βακτηριακές και παρασιτικές λοιμώξεις που μπορούν να βλάψουν την υγεία των εγκύων και των εμβρύων.
4. Ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί είναι πηγή σημαντικών θρεπτικών συστατικών για τις έγκυες γυναίκες, όπως φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, σύνθετοι υδατάνθρακες, καθώς και διάφοροι τύποι βιταμινών και μετάλλων, όπως σύμπλεγμα βιταμινών Β, βιταμίνη Ε, βιταμίνη Κ, βιταμίνη Α, φυλλικό οξύ και σίδηρος.
Μερικοί τύποι ξηρών καρπών που είναι καλό να καταναλώνουν οι έγκυες γυναίκες περιλαμβάνουν τα αμύγδαλα, τη σόγια, τα φασόλια, τα κάσιους, τα φιστίκια, τα μπιζέλια και το edamame.
5. Ψάρια, αυγά και κρέας
ασβέστιο, μαγνήσιο, βιταμίνη D, πρωτεΐνη, ψευδάργυρος, το φυλλικό οξύ και ο σίδηρος είναι θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στα ψάρια, τα αυγά και το κρέας. Αν και τα ψάρια είναι πολύ καλά για την υγεία των εγκύων, οι έγκυες συνιστάται να περιορίζουν την κατανάλωση ψαριών που περιέχουν πολύ υδράργυρο, όπως ο τόνος.
Τρώτε ψάρια με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε υδράργυρο, όπως σαρδέλες, γατόψαρο, σκουμπρί και σολομό. Εκτός από τα ψάρια, οι έγκυες γυναίκες μπορούν επίσης να τρώνε κοτόπουλο χωρίς πέτσα, αυγά και άπαχο κόκκινο κρέας για να συμπληρώσουν τη διατροφική τους πρόσληψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Όσο πιο ποικίλη είναι η τροφή που καταναλώνουν οι έγκυες γυναίκες, τόσο περισσότερη διατροφική πρόσληψη μπορούν να λάβουν. Εάν αισθάνεστε ότι δεν τρώτε υγιεινά τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να καλύψουν τις διατροφικές τους ανάγκες λαμβάνοντας συμπληρώματα εγκυμοσύνης.
Ωστόσο, μην παίρνετε βιταμίνες ή συμπληρώματα, έγκυες γυναίκες. Συμβουλευτείτε πρώτα τον μαιευτήρα σας ώστε το είδος του συμπληρώματος και η δοσολογία να προσαρμοστεί στις ανάγκες των εγκύων γυναικών.