Μπαίνοντας στο τρίτο τρίμηνο, η κατάσταση των εγκύων δεν επηρεάζει μόνο την υγεία του μωρού, αλλά και τον ομαλό τοκετό αργότερα. Επομένως, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να κάνουν οι έγκυες γυναίκες όταν είναι 8 μηνών έγκυος περίπουέχει μπει στο τρίτο τρίμηνο.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν πολλά πράγματα, όπως η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών ή ποτών με καφεΐνη, η κατανάλωση ωμού ή άψογα μαγειρεμένου φαγητού και το κάπνισμα.
Ωστόσο, εκτός από την απαγόρευση, υπάρχουν αρκετά πράγματα που πρέπει να κάνουν οι έγκυες για να διατηρηθούν οι συνθήκες υγείας των εγκύων και των μωρών τους στη μήτρα.
Πράγματα που πρέπει να κάνετε στο τρίτο τρίμηνο
Τα παρακάτω είναι μερικά πράγματα που πρέπει να κάνουν οι έγκυες γυναίκες όταν είναι έγκυες στον 8ο μήνα:
1. Αύξηση βάρους
Στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, οι γιατροί συνήθως συνιστούν στις εγκύους να παχύνουν, που είναι περίπου 0,5 κιλά την εβδομάδα. Αυτό είναι σημαντικό για τη διατήρηση της υγείας των εγκύων και των εμβρύων.
Για να υποστηρίξουν την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 300 επιπλέον θερμίδες κάθε μέρα. Τα αυγά, το γάλα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φρούτα μπορούν να είναι επιλογές τροφίμων για την κάλυψη αυτών των αναγκών σε θερμίδες.
2. Πίνετε αρκετό νερό
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου της εγκυμοσύνης, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα, συν 1 ποτήρι μετά από κάθε ελαφριά δραστηριότητα. Η έλλειψη πόσιμου νερού μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση που μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα υγείας, τόσο για τις εγκύους όσο και για τα παιδιά.
Για να μάθετε αν οι έγκυες γυναίκες έχουν πιει αρκετό νερό ή όχι, προσπαθήστε να προσέχετε το χρώμα των ούρων όταν οι έγκυες ουρούν. Εάν το χρώμα των ούρων είναι κιτρινωπό ή ακόμα και σκούρο, θα μπορούσε να είναι σημάδι ότι οι έγκυες γυναίκες δεν πίνουν αρκετό νερό.
3. Τρώτε μια ισορροπημένη θρεπτική διατροφή
Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τρώνε καλό φαγητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να λάβουν την πρόσληψη των θερμίδων και των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται ο οργανισμός. Μερικά από τα θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικό να πληρούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι οι πρωτεΐνες, ο σίδηρος, το φολικό οξύ, το ασβέστιο και οι βιταμίνες.
Η πρόσληψη αυτών των θρεπτικών συστατικών μπορεί να ληφθεί από διάφορα είδη τροφίμων, όπως φρούτα, λαχανικά, ψάρια, γιαούρτικαι τυρί. Εάν είναι απαραίτητο, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να λαμβάνουν συμπληρώματα εγκυμοσύνης για να καλύψουν αυτές τις διατροφικές ανάγκες.
4. Ασκηθείτε τακτικά
Εφόσον δεν υπάρχει υψηλός κίνδυνος πρόωρου τοκετού, οι έγκυες γυναίκες εξακολουθούν να μπορούν να ασκούνται στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Η τακτική άσκηση θα προσφέρει πολλά οφέλη για τις έγκυες γυναίκες, συμπεριλαμβανομένης της αντιμετώπισης του πόνου στην πλάτη, του κολπικού πόνου, της ανακούφισης της δυσκοιλιότητας και του μετεωρισμού, της αύξησης της μυϊκής δύναμης και αντοχής και της βελτίωσης του ύπνου.
Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να επιλέξουν έναν χαλαρό περίπατο, το κολύμπι ή τη γιόγκα ως άθλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτόν τον όγδοο μήνα. Ωστόσο, αποφύγετε να το παρακάνετε και ακολουθείτε πάντα τις συμβουλές του γιατρού σας.
5. Ξεκουραστείτε αρκετά
Με τις συχνές ορμές για ούρηση και τη δυσκολία να βρουν μια άνετη θέση όταν ξαπλώνουν, ο ύπνος μπορεί να είναι μια πρόκληση για τις έγκυες γυναίκες στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης τους. Για να μην αναφέρουμε εάν οι έγκυες γυναίκες αντιμετωπίζουν διαταραχές ύπνου λόγω άγχους, κράμπες στα πόδια ή πόνους στην πλάτη.
Η επαρκής ανάπαυση είναι πολύ απαραίτητη κατά τη διάρκεια αυτής της εγκυμοσύνης, επειδή η έλλειψη ανάπαυσης θα αυξήσει τον κίνδυνο οι έγκυες γυναίκες να εμφανίσουν διάφορες επιπλοκές, συμπεριλαμβανομένης της προεκλαμψίας και της διαταραχής της ανάπτυξης του μωρού.
Για να έχετε ποιοτικό ύπνο, ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούν να εφαρμόσουν οι έγκυες γυναίκες:
- Χρησιμοποιήστε ειδικό μαξιλάρι για έγκυες γυναίκες.
- Περιορίστε την κατανάλωση αναψυκτικών και καφεΐνης.
- Εάν οι έγκυες γυναίκες αντιμετωπίζουν συχνά κράμπες στα πόδια ενώ κοιμούνται, προσπαθήστε να ισιώσετε τα πόδια σας και να βάλετε τα πόδια σας σε ψηλότερη θέση ενώ κοιμάστε. Επιπλέον, οι κράμπες στα πόδια μπορούν επίσης να ξεπεραστούν με μασάζ ποδιών και χρήση κάλτσες ιδιαίτερα οι έγκυες γυναίκες.
- Κοιμάστε όσο το δυνατόν περισσότερο στην αριστερή σας πλευρά και αποφύγετε να κοιμάστε ανάσκελα για μεγάλες χρονικές περιόδους. Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά θα βελτιώσει τη ροή του αίματος στο έμβρυο, τη μήτρα και τα νεφρά, ώστε οι έγκυες γυναίκες να κοιμούνται πιο άνετα.
Για να αποφύγετε την κούραση κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να κάνετε μικρά διαλείμματα 5-10 λεπτών κάθε ώρα. Το να κάθεστε απλά, να ισιώσετε τα πόδια σας ή να περπατήσετε στο σπίτι ή στο γραφείο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης αυτών των προβλημάτων.
Εκτός από το να κάνουν κάποια από τα παραπάνω, οι έγκυες γυναίκες πρέπει επίσης να ελέγχονται τακτικά με τον μαιευτήρα. Εκτός από τον ενδελεχή έλεγχο της κατάστασης της υγείας των εγκύων γυναικών και των μικρών τους, οι γιατροί θα δώσουν επίσης συμβουλές για την επιλογή της καλύτερης μεθόδου τοκετού.