κμπαταρία σέικ ασυνείδητα γιατί αφή φαγούρα ή ηλεκτροπληξία? Ή νιώστε κάτι να κινείται κάτω από το δέρμα γύρω από τα πόδια και τις γάμπες όταν κοιμήσου το βράδυ? Αυτά τα σημάδια μπορεί να είναι συμπτώματα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών.
σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (σύνδρομο ανήσυχων ποδιών/RLS) ή νόσος Willis-Ekbom είναι μια νευρολογική νόσος που χαρακτηρίζεται από δυσάρεστες αισθήσεις που προκαλούν έντονη επιθυμία για κίνηση και σφίξιμο στο πόδι.
Αυτές οι αισθήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν φαγούρα, μυρμήγκιασμα, ηλεκτροπληξία, μυρμήγκιασμα, πόνο, κράμπες ή σαν έντομο που σέρνεται κάτω από το δέρμα. Το RLS εμφανίζεται συνήθως όταν ο πάσχων ξεκουράζεται, ειδικά τη νύχτα, επομένως μπορεί να επηρεάσει τον χρόνο και την ποιότητα του ύπνου.
Παράγοντες που προκαλούν το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών μπορεί να εμφανιστεί από ενήλικες, παιδιά, ηλικιωμένους. Η ίδια η αιτία δεν είναι γνωστή με βεβαιότητα, αλλά πιστεύεται ότι σχετίζεται με γενετικούς παράγοντες.
Εν τω μεταξύ, υπάρχουν άλλοι παράγοντες που μπορούν να κάνουν το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών να εμφανιστεί ή να επιδεινωθεί, και συγκεκριμένα:
1. Εγκυμοσύνη
Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών μπορεί να εμφανιστεί σε έγκυες γυναίκες, ειδικά στο τρίτο τρίμηνο. Ωστόσο, τα συμπτώματα του RLS γενικά υποχωρούν εντός περίπου ενός μήνα μετά τον τοκετό.
2. Πάρρωστος βέβαιος
Η εμφάνιση συμπτωμάτων RLS συχνά συνδέεται με διάφορες ασθένειες, όπως νεφρική ανεπάρκεια, διαβήτη, περιφερική νευροπάθεια, διαταραχές του νωτιαίου μυελού και νόσο του Πάρκινσον. Με τη θεραπεία της νόσου, τα συμπτώματα του RLS μπορούν συνήθως να υποχωρήσουν.
3. Ψυχικές διαταραχές
Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών σχετίζεται επίσης με ψυχικές διαταραχές, όπως η κατάθλιψη, οι αγχώδεις διαταραχές και η ακαθησία. Σύμφωνα με έρευνες, άτομα με ψυχικές διαταραχές ή άτομα που παίρνουν φάρμακα για τη θεραπεία ορισμένων ψυχικών προβλημάτων είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν συμπτώματα συνδρόμου ανήσυχων ποδιών.
4. Παρενέργειες φαρμάκων
Ορισμένα φάρμακα, όπως τα ανακουφιστικά της ναυτίας, τα αντιψυχωσικά, τα αντικαταθλιπτικά και τα φάρμακα για το κρύο και την αλλεργία που περιέχουν αντιισταμινικά, μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του RLS.
4. Έλλειψη διατροφής
Η εμφάνιση συμπτωμάτων του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών συνδέεται επίσης συχνά με ανεπάρκειες σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά, όπως ανεπάρκεια σιδήρου, μαγνησίου, φυλλικού οξέος, βιταμίνης Β12 και βιταμίνης D.
5. ΓΖω ανθυγιεινά
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, το κάπνισμα και η έλλειψη ύπνου μπορούν επίσης να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του RLS.
Τρόπος βοήθειας χειρισμού Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
Μέχρι τώρα δεν υπάρχει συγκεκριμένη θεραπεία που να μπορεί να θεραπεύσει το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Ο στόχος της θεραπείας του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών περιοριζόταν μέχρι στιγμής στη βοήθεια στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και στη βελτίωση της ποιότητας ύπνου του πάσχοντος.
Για τα ήπια συμπτώματα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών, μπορούν να γίνουν οι ακόλουθοι τρόποι για να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων:
1. Εφαρμόστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Η κατανάλωση μιας διατροφικά ισορροπημένης διατροφής, η μείωση του αλκοόλ και της καφεΐνης και η διακοπή του καπνίσματος μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών.
2. Συμπιέστε τα πόδια
Συμπιέστε τα πόδια με κρύο και ζεστό νερό εναλλάξ. Οι αλλαγές στη θερμοκρασία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών. Εκτός από τη συμπίεση, μπορείτε επίσης να κάνετε ντους ή μπάνιο με ζεστό νερό.
3. Μασάζ ποδιών και βελονισμόςr
Σύμφωνα με μια μικρή μελέτη, το μασάζ ποδιών και ο βελονισμός πιστεύεται ότι βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και στη βελτίωση του ύπνου σε άτομα με σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Ωστόσο, η αποτελεσματικότητα αυτής της εναλλακτικής θεραπείας πρέπει ακόμη να μελετηθεί περαιτέρω.
4. Κοιμηθείτε αρκετά και τακτικά
Η κόπωση και η συχνή έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών. Επομένως, κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ για 7-9 ώρες. Μην ξεχνάτε να κρατάτε πράγματα που μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο σας και να σβήνετε το φως που είναι πολύ φωτεινό.
5. Τακτική άσκηση και χαλάρωση
Η τακτική άσκηση και η σωστή διαχείριση του άγχους μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της επανεμφάνισης των συμπτωμάτων του RLS. Μπορείτε να κάνετε ελαφριά άσκηση, όπως πρωινή βόλτα ή τζόκινγκ, ή να χαλαρώσετε με διαλογισμό, γιόγκα και ασκήσεις αναπνοής.
6. Πάρτε συμπληρώματα
Επειδή τα συμπτώματα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών μπορεί να προκύψουν από ανεπάρκεια σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά, η λήψη πρόσθετων συμπληρωμάτων, όπως συμπληρώματα σιδήρου και βιταμίνης D, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων. Μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα όπως σας προτείνει ο γιατρός σας εάν το σώμα σας στερείται αυτών των θρεπτικών συστατικών.
Εάν τα συμπτώματα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών δεν βελτιωθούν αφού κάνετε κάποιους από τους τρόπους που αναφέρθηκαν παραπάνω, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό για περαιτέρω εξέταση και θεραπεία.