Η πείνα που εμφανίζεται δεν δείχνει πάντα ότι πρέπει να φάτε, αλλά μπορεί να προκληθεί και από άλλα πράγματα. Έτσι, για να μπορέσετε να είστε πιο σοφοί στην αντιμετώπιση του, ας μάθουμε περισσότερα για τις διάφορες καταστάσεις που μπορούν να πυροδοτήσουν την πείνα
Η πείνα γενικά χωρίζεται σε δύο είδη, δηλαδή τη σωματική πείνα και την ψυχολογική πείνα. Η σωματική πείνα εμφανίζεται σταδιακά και σχετίζεται με το είδος και την ποσότητα του φαγητού που καταναλώθηκε τελευταία, ενώ η ψυχολογική πείνα πυροδοτείται από ψυχολογικά πράγματα, όπως το άγχος, το άγχος ή απλά η πλήξη.
Η επιθυμία για φαγητό που προκύπτει από την ψυχολογική πείνα μπορεί να σας προκαλέσει την υπερκατανάλωση τροφής και την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λιπαρά. Εάν διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, κινδυνεύει να αυξήσει το βάρος ή την παχυσαρκία.
Αιτίες Αισθήσεων Πείνας
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να πυροδοτήσουν την πείνα, όπως:
1. Έλλειψη πρόσληψης φυτικών ινών
Η κατανάλωση τροφών με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να σας κάνει να νιώθετε συχνά πεινασμένοι, επειδή το σώμα απορροφά τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες πιο γρήγορα. Εν τω μεταξύ, τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να απορροφηθούν από τον οργανισμό, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Επιπλέον, η πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί επίσης να επηρεάσει την απελευθέρωση ορμονών που μειώνουν την όρεξη.
2. Έλλειψη καλής πρόσληψης λίπους
Η έλλειψη καλής πρόσληψης λίπους στην καθημερινή διατροφή μπορεί να σας κάνει να πεινάτε εύκολα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα καλά λιπαρά μπορούν να προσφέρουν ένα μεγαλύτερο πλήρες αποτέλεσμα. Επιπλέον, η κατανάλωση καλών λιπαρών μπορεί επίσης να αυξήσει την παραγωγή ορμονών που πυροδοτούν τον κορεσμό.
Τροφές πλούσιες σε καλά λιπαρά μπορούν να ληφθούν με την κατανάλωση πηγών ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, όπως ο σολομός, ο τόνος και το σκουμπρί.
3. Κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων
Τα τρόφιμα και τα ποτά που περιέχουν επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά και η σόδα, γενικά δεν περιέχουν τις φυτικές ίνες, τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας. Ως αποτέλεσμα, θα αισθάνεστε πιο γρήγορα πεινασμένοι.
4. Δεν πίνετε αρκετό νερό
Οι επαρκείς ανάγκες σε νερό έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης του πεπτικού συστήματος. Επιπλέον, το νερό είναι αρκετά χορταστικό και έχει τη δυνατότητα να μειώσει την όρεξη εάν λαμβάνεται πριν από το φαγητό.
Επομένως, εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, προσπαθήστε να πιείτε πρώτα ένα ή δύο ποτήρια νερό για να διαπιστώσετε εάν η πείνα που εμφανίζεται οφείλεται μόνο στο ότι σας λείπουν υγρά.
5. Παράλειψη γευμάτων
Μια ταραχώδης ρουτίνα συχνά κάνει τα διατροφικά πρότυπα ακανόνιστα. Τα σνακ είναι επίσης μια επιλογή φαγητού που καταναλώνεται συχνά στη μέση των εργασιών στοίβαξης. Αν και πρακτικό, αλλά η κατανάλωση πολλών σνακ μπορεί να είναι κακό για την υγεία.
Όχι μόνο αυτό, η κατανάλωση φαγητού ή σνακ στο περιθώριο της δραστηριότητας μπορεί πραγματικά να αυξήσει την επιθυμία για υπερκατανάλωση τροφής. Τρώτε παίζοντας Παιχνίδια Επίσης, πεινάει πιο εύκολα τον άνθρωπο.
6. Τρώγοντας πολύ γρήγορα
Κάποιος που έχει τη συνήθεια να τρώει πολύ γρήγορα θα πεινάει πιο εύκολα από κάποιον που τρώει αργά. Μια μελέτη λέει ότι οι άνθρωποι που τρώνε πολύ γρήγορα έχουν γενικά μεγαλύτερη όρεξη και τείνουν να τρώνε υπερβολικά.
Το αποτέλεσμα προκαλείται από την έλλειψη συχνότητας μάσησης και τη μειωμένη επίγνωση κατά το φαγητό. Στην πραγματικότητα, αυτά τα δύο πράγματα χρειάζονται για να ανακουφιστεί η πείνα.
7. Έλλειψη ύπνου
Η επαρκής ανάπαυση είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τον έλεγχο της όρεξης. Αυτό σχετίζεται με την ικανότητα του εγκεφάλου να ρυθμίζει την ορμόνη γκρελίνη, μια ορμόνη που διεγείρει την όρεξη.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει την παραγωγή της ορμόνης γκρελίνης, έτσι θα αισθάνεστε πιο συχνά πεινασμένοι.
Μάθετε πότε να φάτε ή να σταματήσετε να τρώτε
Εάν εξακολουθείτε να μην είστε σίγουροι πότε είναι η κατάλληλη στιγμή να φάτε και να σταματήσετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ζυγαριά πείνας για να μάθετε τα σημάδια που σας δίνει το σώμα σας.
Η κλίμακα πείνας γίνεται από το 1 έως το 10 για να περιγράψει το επίπεδο της πείνας. Γενικά, ένα άτομο θα απολαμβάνει το φαγητό άνετα όταν είναι σε κλίμακα 3-6. Σε αυτή την κλίμακα, το στομάχι αρχίζει να γρυλίζει και εμφανίζεται η επιθυμία να φάμε κάτι.
Εάν τρώτε σύμφωνα με αυτήν την κλίμακα, θα αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και θα αποφύγετε να αισθάνεστε φουσκωμένοι ή χορτάτοι. Θα συνηθίσετε επίσης να διαχειρίζεστε την πείνα που εμφανίζεται.
Εκτός από την εφαρμογή της κλίμακας πείνας, υπάρχουν αρκετές συμβουλές για τη μείωση της όρεξης που προκαλείται από την ψυχολογική πείνα, όπως:
- Δοκιμάστε γιόγκα ή κάντε θεραπεία ενσυνειδητότητα.
- Κάντε μια παύση τουλάχιστον 5 λεπτά πριν πάρετε το φαγητό για να προσδιορίσετε εάν η πείνα που εμφανίζεται με τη μορφή σωματικής πείνας ή ψυχολογικής πείνας.
- Προγραμματίστε τα μενού φαγητού, τον αριθμό των μερίδων και τη σωστή ώρα για φαγητό.
- Γνωρίστε την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που λαμβάνονται από φρούτα και λαχανικά.
- Συμπληρώστε το μενού με ζωμό ή σούπα λαχανικών.
Μερικές φορές το άγχος σας κάνει να λαχταράτε φαγητά που τονώνουν τη διάθεση, όπως σοκολάτα ή καραμέλα. Ωστόσο, εάν αυτό συμβαίνει συνεχώς και διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα έχει άσχημο αντίκτυπο στην υγεία.
Εάν οι διάφορες παραπάνω συμβουλές δεν σας βοηθούν να ελέγξετε την πείνα σας ή εάν η πείνα σας έχει κάνει να έχετε σημαντική αύξηση βάρους, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για εξέταση και συμβουλές σχετικά με τα μενού τροφίμων ανάλογα με την κατάσταση της υγείας σας.