Μετά το φαγητό μπορεί να νυστάζουν σχεδόν όλοι. Αν και γενικά ακίνδυνο, αυτό το φαινόμενο μπορεί μερικές φορές να επηρεάσει τις δραστηριότητες και να μειώσει τη συγκέντρωσή σας. Επομένως, μάθετε την αιτία της υπνηλίας μετά το φαγητό, ώστε να μπορείτε να την αποφύγετε.
Η υπνηλία που εμφανίζεται μετά το φαγητό μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης ορισμένων τροφών ή ποτών και του τρόπου ζωής ή των συνηθειών που γίνονται συχνά. Για να αποτρέψετε αυτήν την πάθηση που συχνά παρεμβαίνει στην καθημερινή ζωή, πρέπει πρώτα να μάθετε την αιτία.
Διάφοροι παράγοντες που προκαλούν μετά το φαγητό Νυσταγμένος
Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που είναι γνωστό ότι προκαλούν υπνηλία μετά το φαγητό, όπως:
1. Η επίδραση των ορμονών κατά τη διαδικασία της πέψης
Τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνετε θα αφομοιωθούν από το στομάχι και τα έντερα. Κατά τη διάρκεια της πέψης, το σώμα απελευθερώνει ορισμένες ορμόνες, όπως η σεροτονίνη και η μελατονίνη. Η αύξηση και στις δύο ορμόνες μπορεί να προκαλέσει υπνηλία μετά το φαγητό.
2. Αλλαγές στη ροή του αίματος στον εγκέφαλο
Εκτός από τους ορμονικούς παράγοντες, οι αλλαγές στη ροή του αίματος στον εγκέφαλο που συμβαίνουν μετά το φαγητό αναφέρονται επίσης συχνά ως αιτία εμφάνισης του φαινομένου της υπνηλίας μετά το φαγητό.
Μετά το φαγητό, περισσότερη ροή αίματος θα εκτραπεί στον πεπτικό σωλήνα, έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να επεξεργάζεται και να απορροφά ενέργεια και θρεπτικά συστατικά από το φαγητό ή το ποτό που καταναλώνεται.
Όταν συμβεί αυτό, η ροή του αίματος στον εγκέφαλο θα μειωθεί ελαφρώς και θα σας κάνει να χασμουριέστε συχνά και να νυστάζετε για να καλύψετε τις ανάγκες του εγκεφάλου σε οξυγόνο. Αυτό είναι φυσιολογικό και συνήθως διαρκεί μόνο λίγο. Ωστόσο, αυτή η θεωρία χρειάζεται ακόμη περαιτέρω έρευνα.
3. Έλλειψη ύπνου
Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, το σώμα σας θα αισθάνεται κουρασμένο και θα πεινάτε εύκολα. Αυτό μπορεί να σας κάνει να φάτε περισσότερο ή πρόχειρο φαγητό, ώστε το αίσθημα υπνηλίας που γίνεται αισθητό να γίνεται όλο και πιο αισθητό.
Επομένως, για να αποφευχθεί αυτό, προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ τουλάχιστον 7-9 ώρες, μειώστε ή σταματήστε τη συνήθεια να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά, να ασκείστε τακτικά και να αποφύγετε το άγχος.
4. Έλλειψη άσκησης
Η άσκηση επηρεάζει τη δύναμη και την αντοχή του σώματος, καθώς και την αποτελεσματικότητα του καρδιαγγειακού συστήματος. Εάν ασκείστε σπάνια, το σώμα θα αισθάνεται εύκολα κουρασμένο. Αυτό είναι επίσης ένα από τα ερεθίσματα για την εμφάνιση υπνηλίας μετά το φαγητό.
Για να είστε πιο fit, μπορείτε να προσπαθήσετε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο κάνοντας γυμναστική, όπως περπατώντας στο σπίτι, ανεβοκατεβαίνοντας σκάλες ή γιόγκα. Όποια και αν είναι η επιλογή της άσκησης, κάντε την τακτικά και τακτικά για τουλάχιστον 15 λεπτά κάθε μέρα.
5. Προβλήματα υγείας
Ορισμένες παθήσεις ή διαταραχές υγείας μπορεί να σας κάνουν να κουράζεστε εύκολα, συμπεριλαμβανομένης της πιο εύκολης υπνηλίας μετά από δραστηριότητες και μετά το φαγητό ή ακόμα και να νυστάζετε συνεχώς.
Ορισμένες διαταραχές υγείας μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία μετά το φαγητό, όπως ο διαβήτης, η αναιμία, ο υποθυρεοειδισμός, οι τροφικές δυσανεξίες και η δυσκολία στην αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου (άπνοια ύπνου).
Επομένως, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό εάν νυστάζετε συχνά, γιατί θα μπορούσε να είναι σημάδι ενός προβλήματος υγείας που πρέπει να αντιμετωπιστεί.
Εκτός από μερικές από τις παραπάνω αιτίες, υπάρχουν και αρκετοί άλλοι παράγοντες που μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε συχνά υπνηλία μετά το φαγητό, για παράδειγμα η συνήθεια να παραλείπετε πρωινό, η έλλειψη πρόσληψης σιδήρου, να πίνετε λιγότερο νερό και συχνά να τρώτε γρήγορο φαγητό.
Τρόφιμα και ποτά που προκαλούν υπνηλία
Αν και όλα τα τρόφιμα αφομοιώνονται με τον ίδιο τρόπο, δεν επηρεάζουν όλα τα τρόφιμα το σώμα με τον ίδιο τρόπο. Ο λόγος είναι ότι υπάρχουν πολλά είδη τροφών που στην πραγματικότητα σας κάνουν να νυστάζετε μετά την κατανάλωσή τους.
Αυτοί οι τύποι τροφών γενικά περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως αυγά, σπανάκι, τόφου, τυρί, σόγια και ψάρια που περιέχουν το αμινοξύ τρυπτοφάνη. Το αμινοξύ τρυπτοφάνη χρησιμοποιείται από τον οργανισμό για την παραγωγή σεροτονίνης, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στην υπνηλία.
Εκτός από τα πράγματα που αναφέρθηκαν παραπάνω, τα ακόλουθα είδη τροφίμων και ποτών μπορούν επίσης να προκαλέσουν υπνηλία μετά το φαγητό:
Μπανάνα
Οι μπανάνες θεωρείται ότι σας προκαλούν υπνηλία λόγω της περιεκτικότητάς τους σε κάλιο και μαγνήσιο που μπορούν να χαλαρώσουν τους μύες, έτσι το σώμα θα αισθάνεται πιο χαλαρό και θα προκαλέσει υπνηλία.
Φρούτο κερασιού
Τα κεράσια είναι μια φυσική πηγή μελατονίνης που είναι πολύ υψηλή, η οποία μπορεί να σας κάνει να νυστάζετε. Αν θέλετε να φάτε κεράσια, θα πρέπει να τα καταναλώνετε μετά το δείπνο και όσο το δυνατόν περισσότερο να αποφεύγετε να τα καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ενεργειακό ποτό
Πολλοί άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι τα ενεργειακά ποτά μπορούν να σας κάνουν πιο ενεργητικούς και να μείνετε ξύπνιοι, ενώ στην πραγματικότητα τα περισσότερα ενεργειακά ποτά αποτελούνται από καφεΐνη, απαραίτητα αμινοξέα και υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Στην αρχή, αυτό το είδος ποτού μπορεί να αυξήσει την ενέργεια στο σώμα σας. Ωστόσο, αυτά τα αποτελέσματα είναι μόνο προσωρινά και μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε κουρασμένοι και υπνηλία μετά.
Τσάι βοτάνων
Ένα τσάι από βότανα, το χαμομήλι, περιέχει ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται απιγενίνη. Στον εγκέφαλο, η επιγενίνη λειτουργεί για να ενεργοποιήσει μια εγκεφαλική απόκριση που μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ήρεμοι. Αυτό είναι που σας κάνει να κοιμηθείτε αφού το πιείτε.
Εκτός από το χαμομήλι, το τσάι από βότανα λεβάντας μπορεί επίσης να προκαλέσει υπνηλία. Αυτό οφείλεται στο καταπραϋντικό του άρωμα.
Αλκοολούχα ποτά
Πολλοί άνθρωποι πίνουν μπύρα, κρασί ή άλλα αλκοολούχα ποτά για να τους βοηθήσουν να κοιμηθούν γρήγορα και βαθιά. Το αλκοόλ μπορεί να βοηθά το σώμα σας να αισθάνεται πιο χαλαρό και πιο εύκολο να αποκοιμηθεί, αλλά ο ύπνος σας μπορεί εύκολα να διαταραχθεί και να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι ή ανανεωμένοι όταν ξυπνάτε.
Επιπλέον, τα αλκοολούχα ποτά είναι επίσης βλαβερά για την υγεία. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ θα αυξήσει τον κίνδυνο ηπατικών διαταραχών, καρκίνου, εγκεφαλικού, καρδιακών προβλημάτων και ψυχικών διαταραχών.
Γενικά, μετά το φαγητό νυσταγμένος είναι κάτι φυσιολογικό να συμβαίνει. Εάν το αντιμετωπίζετε συχνά, ίσως μπορέσετε να αλλάξετε τη διατροφή σας και να ακολουθήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
Ωστόσο, εάν τα παράπονα για υπνηλία μετά το φαγητό εξακολουθούν να εμφανίζονται παρόλο που έχετε αλλάξει τη διατροφή σας ή συχνά ασκείτε, ειδικά εάν τα παράπονα υπνηλίας είναι τόσο βαριά που δυσκολεύεστε να κινηθείτε, προσπαθήστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.