Οι υγιείς αρθρώσεις επιτρέπουν στο σώμα να λυγίζει, να περιστρέφεται και να εκτελεί άλλες δραστηριότητες. Η διατήρηση των αρθρώσεων μπορεί να γίνει με την εξοικείωση με την καλή στάση του σώματος, τη συμπλήρωση των διατροφικών αναγκών και την άσκηση.
Μια άρθρωση είναι μια περιοχή μεταξύ δύο οστών. Μέρη του σώματος που περιλαμβάνονται σε αυτό το σκελετικό σύστημα, βρίσκονται σε πολλά σημεία όπως τα δάχτυλα, οι αγκώνες, οι καρποί, οι ώμοι, η σπονδυλική στήλη, η γνάθος, η λεκάνη, η βουβωνική χώρα, τα γόνατα, τα πόδια και μεταξύ του στήθους και της κλείδας.
Οι αρθρώσεις αποτελούνται γενικά από συνδετικό ιστό και χόνδρο, μαζί με αρθρικό υγρό που λειτουργεί ως λιπαντικό. Οι αρθρώσεις έχουν μια σημαντική λειτουργία, δηλαδή τη σύνδεση των οστών έτσι ώστε τα μέρη του σώματος να μπορούν να κινηθούν.
Στην πραγματικότητα, ο τραυματισμός και η γήρανση μπορεί να φθείρουν τον χόνδρο, προκαλώντας μια αντίδραση που μπορεί να βλάψει τις αρθρώσεις και να οδηγήσει σε αρθρίτιδα. Γνωρίζοντας την κρίσιμη λειτουργία των αρθρώσεων, δεν είναι υπερβολή να πούμε ότι αυτό το ένα μέρος του σώματος πρέπει να φροντίζεται και να διατηρείται για να λειτουργεί πάντα σωστά. Το κόλπο είναι να κάνετε τα παρακάτω βήματα.
Διατηρήστε το ιδανικό σωματικό βάρος
Το υπερβολικό βάρος ασκεί επιπλέον πίεση στις αρθρώσεις πέρα από την κανονική τους ικανότητα. Ως αποτέλεσμα, οι αρθρώσεις γίνονται αδύναμες και κατεστραμμένες, ειδικά σε αρθρώσεις που φέρουν βάρος όπως τα γόνατα, οι γοφοί και η πλάτη. Η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει την πίεση σε αυτές τις αρθρώσεις και να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών των αρθρώσεων.
Κινηθείτε πολύ, αλλά μην το παρακάνετε
Η έλλειψη κίνησης κάνει τις αρθρώσεις δύσκαμπτες. Η άφθονη κίνηση και η τακτική άσκηση βοηθούν τους μύες γύρω από τις αρθρώσεις να διατηρούνται δυνατοί και να λειτουργούν σωστά. Ωστόσο, υπάρχουν πράγματα που πρέπει να προσέχετε όταν ασκείστε:
- Φοράτε προστατευτικό εξοπλισμό (κράνη, επιγονατίδες, αγκώνες, καρπούς) έτσι ώστε οι αρθρώσεις να προστατεύονται από τραυματισμό ή τραυματισμό. Τα προστατευτικά στους αγκώνες και τους καρπούς μειώνουν επίσης το άγχος των αρθρώσεων κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προστατευτικό εξοπλισμό όταν κάνετε ποδήλατο, μοτοσικλέτα, φοράτε πατίνια και διάφορες άλλες επικίνδυνες δραστηριότητες. Μικροί τραυματισμοί ή σοβαροί τραυματισμοί μπορεί να βλάψουν τον χόνδρο στις αρθρώσεις, προκαλώντας μακροχρόνια προβλήματα.
- Προθέρμανση και τέντωμα πριν την άσκηση. Η θέρμανση μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα και τις αρθρώσεις και να χαλαρώσει την κίνηση των αρθρώσεων, ώστε να αποτραπεί η διάβρωση των αρθρώσεων, καθώς και να αποφευχθούν οι μυϊκές κράμπες.
- Μην υπερβάλλεις. Η πολύ συχνά ή η πολύ σκληρή άσκηση μπορεί πραγματικά να βλάψει τις αρθρώσεις.
Διατήρηση καλής στάσης
Συνηθίστε να κάθεστε, να στέκεστε και να περπατάτε κανονικά, ώστε το βάρος να κατανέμεται ομοιόμορφα και το σώμα να είναι ισορροπημένο. Συνιστάται να συνηθίσετε σε καλή στάση, όπως ώμους παράλληλα, στήθος ίσιο, στομάχι ελαφρώς τραβηγμένο προς τα μέσα και πέλματα στραμμένα προς τα εμπρός.
Σωστή ανύψωση βαρέων αντικειμένων
Η ανύψωση βαριών αντικειμένων σε ακατάλληλη θέση μπορεί να προκαλέσει βλάβη στις αρθρώσεις. Τα βαριά αντικείμενα ασκούν επιπλέον πίεση στις αρθρώσεις, καθιστώντας τις πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς και ζημιές. Εάν πρέπει να σηκώσετε κάτι βαρύ, λυγίστε τα γόνατά σας σε μια θέση squat. Στη συνέχεια ισιώστε τα πόδια σας για να σηκώσετε το αντικείμενο. Συνιστάται να μην σηκώνετε βαριά αντικείμενα σκύβοντας ή σηκώνοντάς τα στο ύψος των ώμων.
Τρώγοντας φαγητό οι οποίες Baic γιαΑρθρωση
Μερικές τροφές που κάνουν καλό στην υγεία των αρθρώσεων:
- Φρούτα και λαχανικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά όπως κεράσια, βατόμουρα, βατόμουρα, ρόδια, πιπεριές, πορτοκάλια, ντομάτες, μπρόκολο, πακκόυ, σπανάκι και ανανάς.
- Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και βιταμίνη D, όπως γάλα και σολομός ή σαρδέλες.
- Τροφές που μπορούν να αποτρέψουν ή να μειώσουν τις φλεγμονές (φλεγμονές) όπως πλιγούρι βρώμης, κουρκουμάς και καρύδια.
- Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και θειική χονδροϊτίνη για την οικοδόμηση υγιών οστών, όπως τα θαλασσινά, το αγγούρι της θάλασσας ή ο χόνδρος στα κόκαλα του κοτόπουλου.
Μειώστε την κατανάλωση τροφών και ποτών που περιέχουν πολλά λιπαρά, αλάτι, αλκοόλ και ζάχαρη, όπως σόδα, μπύρα και επεξεργασμένα κρέατα.
Συμπληρώματα κοινής χρήσης
Πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν συμπληρώματα αρθρώσεων που περιέχουν γλυκοζαμίνη και χονδροϊτίνη για να διατηρήσουν την υγεία των αρθρώσεων. Το συμπλήρωμα θεωρείται ότι μειώνει τον πόνο της οστεοαρθρίτιδας σε μερικούς ανθρώπους. Ωστόσο, δεν υπάρχουν στοιχεία ότι τα συμπληρώματα μπορούν να αποτρέψουν όλες τις μορφές αρθρίτιδας.
Η διατήρηση της υγείας των αρθρώσεων είναι σημαντική γιατί σας διευκολύνει να περπατάτε, να τρέχετε, να ασκείστε, να πηδάτε και να κάνετε άλλες δραστηριότητες. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε πόνο στις αρθρώσεις σας, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό για να λάβετε τη σωστή και γρήγορη θεραπεία.