ΜΤα οφέλη των φρούτων longan για την υγεία δεν είναι λίγα. Χάρη στο θρεπτικό του περιεχόμενο, φρούτα μικρό με αυτή τη γλυκιά γεύση έμπιστος θα μπορούσε ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα για τη μείωση της φλεγμονής.
Longan με λατινική ονομασία Dimocarpus longan Lour είναι ένα είδος φρούτου που ευδοκιμεί στην τροπική Ασία. Αυτό το φρούτο βρίσκεται στην Κίνα, το Βιετνάμ, την Ταϊλάνδη και την Ινδονησία.
Από τους κατοίκους της Ινδονησίας, τα φρούτα longan καταναλώνονται γενικά απευθείας ή με τη μορφή επεξεργασμένης σούπας φρούτων και κονσερβοποιημένων φρούτων. Όχι μόνο έχει γλυκιά και αναζωογονητική γεύση, αυτό το φρούτο έχει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία που δεν μπορούν να υποτιμηθούν.
Μύρια οφέλη από τα φρούτα Longan
Σε μια μερίδα φρούτου longan (περίπου 50-100 γραμμάρια) περιείχε περίπου 150-250 θερμίδες. Αυτό το φρούτο, το οποίο είναι πλούσιο σε πολυφαινόλες και φλαβονοειδή αντιοξειδωτικά, περιέχει επίσης μια ποικιλία άλλων θρεπτικών συστατικών, όπως:
- Ινα.
- Νερό.
- Πρωτεΐνες ή αμινοξέα.
- Μέταλλα, όπως ασβέστιο, σίδηρος, φώσφορος, χαλκός και κάλιο.
- Βιταμίνες, όπως βιταμίνη Β και βιταμίνη C.
Ο αριθμός των θρεπτικών συστατικών που περιέχονται στα φρούτα longan σίγουρα θα ωφελήσει την υγεία σας. Τα φρούτα Longan καταναλώνονται επίσης καλά από τις έγκυες γυναίκες.
Τα παρακάτω είναι μερικά από τα οφέλη των φρούτων longan που μπορείτε να πάρετε:
1. Διατηρήστε το βάρος
Οι θερμίδες είναι ένας από τους παράγοντες που καθορίζουν το βάρος. Εάν είστε υπέρβαροι και θέλετε να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος, ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να μειώσετε τις τροφές που περιέχουν υψηλές θερμίδες, όπως λευκό ρύζι, κέικ, παγωτό κ.λπ. γρήγορο φαγητό.
Αντίθετα, μπορείτε να φτιάξετε φρούτα longan ως μέρος του διατροφικού σας μενού, γιατί αυτό το φρούτο δεν περιέχει πολλές θερμίδες. Σε 100 γραμμάρια φρούτου longan, υπάρχουν μόνο περίπου 200 θερμίδες.
Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στο longan μπορεί επίσης να κάνει το σώμα να αισθάνεται χορτάτο περισσότερο. Αυτό μπορεί να σας αποτρέψει από πρόχειρο φαγητό και βοηθήστε στη διατήρηση του βάρους σας.
2. Αυξήστε την αντοχή
Τα οφέλη των φρούτων longan είναι καλά για τη διατήρηση της αντοχής χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C σε αυτό. Και οι δύο τύποι αυτών των θρεπτικών συστατικών παίζουν ρόλο στην καλύτερη λειτουργία των λευκών αιμοσφαιρίων και συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής.
Όταν τα λευκά αιμοσφαίρια λειτουργούν σωστά, το σώμα μπορεί να καταπολεμήσει τα βακτήρια και τους ιούς που προκαλούν μόλυνση. Έτσι, το σώμα δεν θα αρρωστήσει εύκολα.
3. Αντιμετωπίστε τις επιπτώσεις των ελεύθερων ριζών
Οι ελεύθερες ρίζες μπορούν να συσσωρευτούν στο σώμα εάν εκτίθεστε συχνά σε τοξικές ουσίες, μακροχρόνια ηλιακή ακτινοβολία ή ρύπανση, όπως ο καπνός του τσιγάρου και τα μηχανοκίνητα οχήματα.
Εάν η ποσότητα είναι υπερβολική, οι ελεύθερες ρίζες μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στα κύτταρα του σώματος που με την πάροδο του χρόνου κινδυνεύουν να προκαλέσουν διάφορα προβλήματα υγείας, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις και καρκίνο.
Για να αποφευχθεί περαιτέρω βλάβη οργάνων λόγω των ελεύθερων ριζών, το σώμα χρειάζεται αντιοξειδωτικά για να εξουδετερώσει τις επιπτώσεις των ελεύθερων ριζών. Ένα φρούτο που είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά είναι το φρούτο longan.
4. Διατηρήστε την υγεία των ματιών και του δέρματος
Λόγω της θρεπτικής και αντιοξειδωτικής του περιεκτικότητας, ο καρπός longan είναι επίσης χρήσιμος για τη διατήρηση της υγείας των ματιών και του δέρματος. Στο μάτι, τα αντιοξειδωτικά και η βιταμίνη C μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή, να αποτρέψουν τη βλάβη των ματιών και να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης οφθαλμικών ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία, όπως ο καταρράκτης και η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας.
Ενώ βρίσκονται στο δέρμα, τα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται στα φρούτα longan είναι χρήσιμα για την πρόληψη της πρόωρης γήρανσης και βοηθώντας το δέρμα να παράγει κολλαγόνο. Αυτή η ουσία παίζει ρόλο στη διαμόρφωση της δύναμης και της ευκαμψίας του δέρματος.
Υπόθεση-HΠράγματα στα οποία πρέπει να προσέξετε μικρόόταν τρώτε φρούτα longan
Πριν φάτε φρούτα longan, φροντίστε να τα πλένετε καθαρά. Επίσης επιλέξτε φρούτα που είναι σε καλή κατάσταση, άθικτα, δεν αλλάζουν χρώμα, και δεν σαπίζουν.
Εάν το φάτε αμέσως χωρίς καθάρισμα, μικρόβια ή βλαβερές ουσίες που μπορεί να μείνουν στα φρούτα μπορεί να προκαλέσουν ασθένεια όταν εισέλθει στον οργανισμό σας.
Επιπλέον, πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί εάν λαμβάνετε ορισμένα φάρμακα ή πάσχετε από κάποια ασθένεια, όπως ο διαβήτης. Αυτό οφείλεται στο ότι τα φρούτα longan περιέχουν αρκετή ζάχαρη. Η υπερβολική κατανάλωση longan κινδυνεύει να αυξήσει το σάκχαρο του αίματος, επιδεινώνοντας έτσι τον διαβήτη.
Εάν θέλετε να τρώτε τακτικά φρούτα longan, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο. Όταν σας συμβουλεύεστε, μπορείτε να λάβετε πληροφορίες σχετικά με το πόσες μερίδες φρούτων longan είναι ασφαλείς για κατανάλωση.