Όταν είναι λυπημένοι ή αγχωμένοι, μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να είναι μόνοι ή να κάνουν αρνητικά πράγματα για να εκτονώσουν αυτό που νιώθουν. Μάλιστα, στο σώμα μας υπάρχουν ενδορφίνες που μπορούν να προσφέρουν θετική ενέργεια. Είναι απλά, η εμφάνιση αυτών των ορμονών μπορεί να χρειαστεί να είναιδώσει το έναυσμα για.
Οι ενδορφίνες είναι χημικές ουσίες όπως η μορφίνη που μπορούν να παραχθούν φυσικά από το σώμα και συμβάλλουν στη μείωση του πόνου ενώ προκαλούν θετικά συναισθήματα. Οι ενδορφίνες παράγονται από την υπόφυση και το ανθρώπινο κεντρικό νευρικό σύστημα.
Γνωρίστε τις Λειτουργίες των Ενδορφινών
Εκτός από το ότι δρα ως αναλγητικό, που σημαίνει ότι μειώνει την αντίληψη του πόνου, οι ενδορφίνες μπορούν να λειτουργήσουν και ως ηρεμιστικά. Επιπλέον, αυξάνοντας την ποσότητα ενδορφινών, μπορεί να λειτουργήσει στη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων του στρες και του πόνου, στην απελευθέρωση των ορμονών του φύλου, στην αύξηση της όρεξης και στην αύξηση της ανοσολογικής απόκρισης του οργανισμού.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ενεργοποιήσετε τις ενδορφίνες, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης ορισμένων τροφών. Για παράδειγμα, φάτε σοκολάτα ή πικάντικο τσίλι. Όταν ένα άτομο αρχίζει να τρώει σοκολάτα, το σώμα θα απελευθερώσει ενδορφίνες που κάνουν το άτομο να αισθάνεται πιο ήρεμο. Εν τω μεταξύ, όσο πιο ζεστό είναι το τσίλι, τόσο περισσότερες είναι πιθανό να είναι οι ενδορφίνες. Προσπαθήστε να μην το παρακάνετε, γιατί μπορεί πραγματικά να επηρεάσει την πέψη σας.
Πώς να ενεργοποιήσετε Ενδορφίνες
Εκτός από το φαγητό, ένα από τα βασικά ερεθίσματα για την απελευθέρωση ενδορφινών είναι η άσκηση. Έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης της κατάθλιψης ή του στρες. Τόσο η ήπια όσο και η μέτρια κατάθλιψη. Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος, να βελτιώσετε τον ύπνο και να αυξήσετε την αυτοπεποίθηση.
Όταν κάνετε άσκηση, το σώμα σας θα απελευθερώσει ενδορφίνες για να μειώσει τον πόνο και να προσφέρει θετική ενέργεια. Μπορείτε να κάνετε αθλήματα όπως κολύμπι, ποδηλασία, τζόκινγκ ή γιόγκα. Το αποτέλεσμα αυτής της άσκησης είναι καλό και για τις έγκυες γυναίκες. Για συναισθηματική ηρεμία και κοινωνική υποστήριξη, δοκιμάστε να συμμετάσχετε σε ένα μάθημα άσκησης στο γυμναστήριο. Για παράδειγμα, κάντε ένα μάθημα γιόγκα ή προσκαλέστε τους συγγενείς σας να αθληθούν μαζί.
Σε γενικές γραμμές, συνιστάται η άσκηση τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα. Κάντε τουλάχιστον 30 λεπτά σε κάθε άσκηση. Φροντίστε να μην πιέζετε το σώμα σας να ασκηθεί για ολόκληρα 30 λεπτά, αν δεν το έχετε συνηθίσει. Για αρχή, μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση για 15-20 λεπτά και στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά τη διάρκεια.
Εκτός από την άσκηση, μπορείτε επίσης να κάνετε σωματικές δραστηριότητες για την ενεργοποίηση των ενδορφινών, όπως η κηπουρική, ο καθαρισμός του σπιτιού, η εργασία, τα ψώνια, ο χορός, το ποδήλατο και άλλες δραστηριότητες που διεγείρουν τη σωματική δραστηριότητα. Αρκετές άλλες δραστηριότητες, όπως ο οργασμός κατά τη διάρκεια του σεξ ή ο αυνανισμός, συμπεριλαμβανομένου του αυνανισμού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορούν επίσης να διεγείρουν την παραγωγή ενδορφινών.
Σε περιόδους άγχους ή θλίψης, μην αφήνετε τον εαυτό σας να μένει πολύ. Κάνε κάτι που σε κάνει να νιώθεις καλύτερα. Ένα από αυτά είναι να κάνετε αθλήματα ή να κάνετε σωματική δραστηριότητα για να ενεργοποιήσετε την παραγωγή ενδορφινών που μπορεί να πυροδοτήσουν θετικά συναισθήματα. Εάν το άγχος ή η θλίψη σας χτυπήσει και αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να το διαχειριστείτε, μιλήστε με έναν ψυχίατρο ή ψυχολόγο περαιτέρω.