Οι θερμίδες είναι ένα βασικό μέρος της ενέργειας που μπορεί να βρεθεί σε όλα σχεδόν τα είδη φαγητού και ποτού. είναι απλά, Η υπερβολική κατανάλωση τροφών με πολλές θερμίδες μπορεί να αυξήσει το βάρος, ειδικά εάν δεν καταναλώνονται με τον σωστό τρόπο.
Για όσους από εσάς βρίσκεστε σε πρόγραμμα διατροφής για να χάσετε βάρος, η κατανάλωση τροφών με πολλές θερμίδες σίγουρα δεν είναι η σωστή επιλογή. Ωστόσο, σε άτομα με χαμηλό σωματικό βάρος (λιποβαρής), η κατανάλωση τροφών με υψηλές θερμίδες μπορεί να βοηθήσει τα προγράμματα αύξησης βάρους. Επομένως, είναι σημαντικό να προσαρμόσετε τον αριθμό των θερμίδων στις ανάγκες σας.
Λίστα τροφών με πολλές θερμίδες
Ο καθένας χρειάζεται διαφορετικό αριθμό θερμίδων, ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, το ύψος και την καθημερινή φυσική δραστηριότητα. Ωστόσο, η μέση απαίτηση σε θερμίδες που χρειάζονται οι ενήλικες κυμαίνεται από 2.000-3.000 θερμίδες την ημέρα.
Για να μην είναι υπερβολική η πρόσληψη θερμίδων, πρέπει να αποφεύγετε και να περιορίζετε την κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε θερμίδες. Ακολουθούν ορισμένα είδη τροφίμων που είναι γνωστό ότι έχουν υψηλό αριθμό θερμίδων:
1. Ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί είναι μια τροφή με πολλές θερμίδες. Ακόμη και για το είδος του καρυδιού, ο αριθμός των θερμίδων φτάνει τις 185 θερμίδες ανά 25 γραμμάρια. Εκτός από τα καρύδια, είδη ξηρών καρπών που περιέχουν επίσης υψηλές θερμίδες είναι τα κάσιους, τα αμύγδαλα και τα φιστίκια.
2. Αβοκάντο
Δεν είναι μυστικό ότι το αβοκάντο είναι ένα από τα φρούτα με πολλές θερμίδες. Σε ένα μεσαίου μεγέθους αβοκάντο βάρους 200 γραμμαρίων, υπάρχουν περίπου 332 θερμίδες.
3. Αποξηραμένα φρούτα
Σε αντίθεση με τα φρέσκα φρούτα, τα αποξηραμένα φρούτα έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες. Για παράδειγμα, 85 γραμμάρια αποξηραμένης σταφίδας περιέχουν 260 θερμίδες.
4. Γλυκοπατάτα
Το επόμενο φαγητό με πολλές θερμίδες είναι η γλυκοπατάτα. Για μια μεσαίου μεγέθους γλυκοπατάτα περιέχει περίπου 180 θερμίδες.
5. Λευκό ρύζι
Το λευκό ρύζι περιλαμβάνεται επίσης στις τροφές με πολλές θερμίδες. Αυτό το υποχρεωτικό φαγητό για τους κατοίκους της Ινδονησίας περιέχει περίπου 240 θερμίδες ανά μικρό μπολ.
Παρενέργειες από την κατανάλωση πάρα πολλών τροφών με πολλές θερμίδες
Οι τροφές με πολλές θερμίδες είναι καλές ως πηγή ενέργειας για τον οργανισμό. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωσή του ή η επεξεργασία του με ανθυγιεινό τρόπο μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας.
Επομένως, συνιστάται να υπολογίζετε και να υπολογίζετε τις θερμίδες που χρειάζεστε και τις θερμίδες που περιέχονται στα τρόφιμα που θα καταναλώσετε.
Με τον υπολογισμό και την προσεκτική επιλογή των τροφίμων, μπορείτε να αποφύγετε μια σειρά από προβλήματα υγείας λόγω υπερβολικών θερμίδων, όπως:
Ευσαρκία
Η παχυσαρκία εμφανίζεται λόγω του αριθμού των θερμίδων που εισέρχονται στο σώμα περισσότερες από τις θερμίδες που καίγονται. Οι θερμίδες που δεν χρησιμοποιούνται θα μετατραπούν από το σώμα σε λίπος, προκαλώντας έτσι αύξηση βάρους.
Καρδιακή ασθένεια
Η κατανάλωση πάρα πολλών τροφών με πολλές θερμίδες, ειδικά εκείνων που επεξεργάζονται με λάθος τρόπο, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Επομένως, αρχίστε να προσέχετε την πρόσληψη θερμίδων στα τρόφιμα που θα καταναλώσετε.
Εγκεφαλικό
Η κατανάλωση τροφών με πολλές θερμίδες συνδέεται επίσης συχνά με εγκεφαλικό. Αυτό συμβαίνει επειδή τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες που επεξεργάζονται με ανθυγιεινό τρόπο, όπως τα τηγανητά, είναι συνήθως επίσης πλούσια σε χοληστερόλη. Η υψηλή χοληστερόλη θα προκαλέσει το σχηματισμό πλάκας στα αιμοφόρα αγγεία (αθηροσκλήρωση) που θα αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού.
Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται να μείνετε μακριά από όλες τις τροφές με πολλές θερμίδες, γιατί τελικά το σώμα χρειάζεται θερμίδες για να εκτελέσει τις λειτουργίες του. Ωστόσο, η κατανάλωση τροφών με πολλές θερμίδες πρέπει να είναι ισορροπημένη με υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση. Εάν χρειαστεί, συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο, για να μάθετε το είδος και τη μερίδα του φαγητού που ταιριάζει στην σωματική σας κατάσταση.