Αν έχετε στομάχι δηλαδή Λίπος και διογκώθηκε γιατί σωρός λίπος, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς που μπορείτε να κάνετε. Όχι μόνο για χάρη της εμφάνισης, χάστε και το λίπος της κοιλιάς σπουδαίος για την πρόληψη διαφόρων ασθενειών.
Ένα διατεταμένο στομάχι είναι συχνά σημάδι συσσώρευσης λίπους στην κοιλιά. Εάν αφεθούν πολύ καιρό, οι εναποθέσεις λίπους στην κοιλιά που προκαλούν παχυσαρκία μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών, όπως ο διαβήτης, η υπέρταση, το εγκεφαλικό, το έμφραγμα, ο καρκίνος και η άνοια.
Για να μειώσετε τον κίνδυνο να κολλήσετε αυτές τις διάφορες ασθένειες και να κάνετε το σώμα σας πιο υγιές και να δείχνει πιο αναλογικό, υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς που πρέπει να δοκιμάσετε.
Μέθοδος-ντοΠώς να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς με ασφάλεια
Η φυσική απώλεια λίπους στην κοιλιά είναι μια διαδικασία που απαιτεί υπομονή και αποφασιστικότητα. Αλλά αν γίνεται τακτικά και με συνέπεια, το ιδανικό σχήμα σώματος με μειωμένο λίπος στην κοιλιά μπορεί τελικά να αποκτηθεί με την πάροδο του χρόνου.
Οι παρακάτω είναι μερικοί τρόποι για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά που μπορείτε να κάνετε:
1. Έλεγχος μερίδας
Ο πρώτος τρόπος για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά είναι να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων. Μπορείτε να ξεκινήσετε μειώνοντας τη μερίδα του γεύματός σας τουλάχιστον στο μισό της συνηθισμένης μερίδας, αλλά να τρώτε σε αυτή τη μερίδα πιο συχνά.
Ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε, μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό, γιατί θα αυξήσει την όρεξή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν το βράδυ αισθάνεστε πεινασμένοι, δοκιμάστε να πίνετε πολύ νερό και να επιλέξετε τροφές με λίγες θερμίδες, όπως ψωμί ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης, λαχανικών και φρούτων.
2. Επιλεκτική στην επιλογή του είδους της τροφής που καταναλώνεται
Εκτός από τον έλεγχο της μερίδας του φαγητού, πρέπει επίσης να είστε πιο επιλεκτικοί στην κατανάλωση φαγητού και ποτών. Επιλέξτε υγιεινές και θρεπτικές τροφές, όπως:
- Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες, όπως λαχανικά και φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, όπως άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά και ξηρούς καρπούς.
- Τροφές που περιέχουν υγιή λίπη, όπως ελαιόλαδο, λάδι καρύδας, αβοκάντο, ψάρι, σόγια και γιαούρτι.
Για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά ώστε να μην μεγαλώνει, αποφύγετε ή περιορίστε την κατανάλωση των ακόλουθων τύπων τροφών ή ποτών:
- Τρόφιμα ή ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως κέικ, αναψυκτικά, παγωτά και σιρόπια.
- Γρήγορο φαγητό.
- Τρόφιμα με υψηλά κορεσμένα λιπαρά (χοληστερόλη) και τρανς λιπαρά, όπως τυρί, μαργαρίνη, κρέατα οργάνων και λιπαρά κρέατα.
- Αλκοολούχα ποτά.
3. Ασκηθείτε τακτικά
Εκτός από την υγιεινή διατροφή, ένας αποτελεσματικός και εξίσου σημαντικός τρόπος για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς είναι η τακτική άσκηση και η πειθαρχία. Ασκηθείτε κάθε μέρα για τουλάχιστον 30 λεπτά ή 5 ημέρες την εβδομάδα.
Υπάρχουν πολλοί τύποι άσκησης που μπορούν να γίνουν για να χάσετε λίπος στην κοιλιά, όπως περπάτημα, τζόκινγκ, αερόμπικ, ζούμπα, γιόγκα, pilates, κολύμπι και καρδιο. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε διάφορες ασκήσεις ή κινήσεις για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά, όπως π.χ κάθομαι, σανίδα, ή πλαϊνή σανίδα.
4. Μειώστε το άγχος
Το άγχος είναι μια από τις αιτίες της συσσώρευσης λίπους στο στομάχι και ο ένοχος της παχυσαρκίας. Όταν είστε αγχωμένοι, θα πεινάτε πιο συχνά, επομένως ενθαρρύνεστε να τρώτε πολύ ή να τσιμπολογάτε. Εάν εκπληρωθεί η παρόρμηση, το σώμα θα γίνει τελικά πιο παχύ.
Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να μειώσετε το άγχος χαλαρώνοντας τακτικά και κοιμάστε αρκετά τουλάχιστον 7-9 ώρες κάθε βράδυ.
Εκτός από τους τρόπους για να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά παραπάνω, συμπληρώστε τον με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, όπως πίνοντας αρκετό νερό και μην καπνίζετε, για να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα.
Λάβετε υπόψη ότι το πώς να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς απαιτεί πολύ χρόνο και διαδικασία, επομένως πρέπει να το κάνετε υπομονετικά και να μην τα παρατήσετε γρήγορα.
Εάν έχετε ορισμένες ιατρικές παθήσεις ή δυσκολεύεστε να χάσετε λίπος από την κοιλιά και να πετύχετε ένα ιδανικό βάρος, δοκιμάστε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για να μάθετε ποια δίαιτα και είδος άσκησης ταιριάζει στην κατάστασή σας.