Η συνήθεια να ροχαλίζετε ενώ κοιμάστε συχνά σας κάνει να νιώθετε άβολα από φόβο μήπως ενοχλήσετε τους γύρω σας. Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης του ροχαλητού που μπορείτε να δοκιμάσετε για να κάνετε τον ύπνο σας πιο άνετο και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.
Το ροχαλητό ή το ροχαλητό μπορεί να το βιώσει ο καθένας. Αυτή η κατάσταση είναι γενικά ακίνδυνη εάν εμφανίζεται περιστασιακά, για παράδειγμα όταν ένα άτομο αισθάνεται πολύ κουρασμένο.
Ωστόσο, τα συχνά παράπονα για ροχαλητό πρέπει να προσέχετε. Όχι μόνο μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας ή τους γύρω σας, αλλά το συχνό ροχαλητό κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να είναι σύμπτωμα ορισμένων ιατρικών καταστάσεων που δεν μπορούν να υποτιμηθούν.
Διάφορες αιτίες ροχαλητού
Καθώς πηγαίνετε για ύπνο, οι μύες στην οροφή του στόματος, της γλώσσας και του λαιμού εξασθενούν, εμποδίζοντας μέρος του αεραγωγού σας. Η απόφραξη της αναπνευστικής οδού θα προκαλέσει δονήσεις και θα προκαλέσει ροχαλητό. Όσο στενότερος είναι ο αεραγωγός, τόσο πιο δυνατός είναι ο ήχος του ροχαλητού που εμφανίζεται.
Επιπλέον, ένα άτομο διατρέχει επίσης μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσει παράπονα για συχνό ροχαλητό εάν έχει ορισμένες καταστάσεις ή ασθένειες, όπως:
- υπνική άπνοια ή άπνοια ύπνου
- Αποφράξεις αεραγωγών λόγω αλλεργιών ή διευρυμένων αμυγδαλών
- Οίδημα και φλεγμονή στις ιγμορίτιδα (ιγμορίτιδα)
- Υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία
- Παραμορφώσεις του προσώπου και της μύτης, π.χ. εκτροπή του διαφράγματος
- Κατανάλωση αλκοολούχων ποτών και κάπνισμα
- Παρωτίτιδα
- Εγκυμοσύνη
Μερικοί τρόποι για να ξεπεράσετε το ροχαλητό
Εάν ροχαλίζετε συχνά ενώ κοιμάστε και αισθάνεστε ενοχλημένοι από αυτό, υπάρχουν διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης του ροχαλητού που μπορείτε να δοκιμάσετε, όπως:
1. Αλλαγή θέσης ύπνου
Σας συμβουλεύουμε να κοιμάστε με το σώμα σας γερμένο προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά. Αυτό συμβαίνει επειδή ο ύπνος ανάσκελα μπορεί να κάνει τη βάση της γλώσσας να γέρνει περισσότερο προς το πίσω μέρος του λαιμού, εμποδίζοντας τη ροή του αέρα στο λαιμό και προκαλώντας ροχαλητό.
Έτσι, για να σταματήσετε το ροχαλητό, αλλάξτε τη θέση ύπνου στο πλάι, ώστε ο αέρας να μπορεί να κινείται ελεύθερα μέσα από το λαιμό σας.
2. Επαρκής χρόνος ανάπαυσης
Η κούραση ή η έλλειψη ύπνου μπορεί να κάνει ένα άτομο να ροχαλίζει πιο συχνά. Επομένως, πρέπει να ξεκουράζεστε αρκετά για να αποτρέψετε και να αντιμετωπίσετε τα παράπονα του ροχαλητού. Ο συνιστώμενος χρόνος ύπνου είναι περίπου 7-8 ώρες κάθε βράδυ.
3. Διατηρήστε το ιδανικό σωματικό βάρος
Η διατήρηση ενός ιδανικού σωματικού βάρους μπορεί να αποτρέψει την πάχυνση του ιστού του λαιμού και τη στένωση της τραχείας. Επομένως, προσπαθήστε να διατηρήσετε το ιδανικό σας βάρος κάνοντας τακτική άσκηση και ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή.
4. Διατήρηση του κρεβατιού και του δωματίου καθαρά
Η μύτη και ο λαιμός μπορεί να διογκωθούν λόγω αλλεργιών, όπως αλλεργίες στη σκόνη ή τον καπνό του τσιγάρου. Αυτή η κατάσταση μπορεί να σας κάνει να ροχαλίζετε πιο συχνά.
Επομένως, προσπαθήστε να μείνετε μακριά από αυτούς τους παράγοντες που προκαλούν αλλεργίες διατηρώντας το δωμάτιο και το κρεβάτι σας καθαρά. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να προσπαθήσετε να διατηρήσετε την ποιότητα του αέρα στην κρεβατοκάμαρα χρησιμοποιώντας έναν υγραντήρα αέρα (υγραντήρας).
Ωστόσο, εάν το παράπονο για ροχαλητό λόγω αλλεργιών εμφανίζεται συχνά ή υποτροπιάζει, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ώστε ο γιατρός να σας παράσχει τη σωστή θεραπεία.
5. Καθαρίστε τον εαυτό σας ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο
Εάν το ροχαλητό προκαλείται από ιγμορίτιδα, προσπαθήστε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο. Αυτό μπορεί να ανοίξει τους αεραγωγούς μειώνοντας έτσι το ροχαλητό.
Εκτός από ένα ζεστό μπάνιο, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να εισπνεύσετε ζεστό ατμό για λίγα λεπτά πριν πάτε για ύπνο για να ανακουφίσετε τα παράπονα του ροχαλητού.
6. Επαρκής πρόσληψη σωματικών υγρών
Η έλλειψη υγρών μπορεί να κάνει τη βλέννα στη μύτη να γίνει πιο κολλώδης. Μερικές φορές, το να μην πίνετε αρκετό νερό μπορεί επίσης να σας διευκολύνει να ροχαλίζετε κατά τη διάρκεια του ύπνου. Για να το ξεπεράσετε, προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα.
7. Κόψτε το κάπνισμα
Ο ερεθισμός από τον καπνό του τσιγάρου μπορεί να προκαλέσει στένωση των αεραγωγών και φλεγμονή του λαιμού, που μπορεί να προκαλέσει το ροχαλητό κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η συνήθεια της κατανάλωσης αλκοολούχων ποτών αποδυναμώνει επίσης τους μύες της γλώσσας και του λαιμού, προκαλώντας τον ήχο του ροχαλητού.
8. Χρησιμοποιώντας ρινικές ταινίες
Μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε ρινικές ταινίες τα οποία πωλούνται ελεύθερα για να ξεπεραστούν τα παράπονα για συχνό ροχαλητό. Αυτό το εργαλείο έχει σχήμα γύψου που χρησιμοποιείται προσαρτώντας το στη γέφυρα της μύτης.
Ρινικές λωρίδες χρήσιμο για να κάνετε τους αεραγωγούς πιο ανοιχτούς, έτσι ώστε η ροή του αέρα στη μύτη και το λαιμό να είναι πιο ομαλή ενώ κοιμάστε.
Το ροχαλητό μπορεί να μειώσει την ποιότητα του ύπνου σας και να σας κάνει να νυστάζετε όταν είστε εν κινήσει. Για να επιλυθούν αυτά τα παράπονα, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικούς από τους τρόπους αντιμετώπισης του ροχαλητού που αναφέρθηκαν παραπάνω.
Ωστόσο, πρέπει να είστε σε επαγρύπνηση εάν εξακολουθούν να εμφανίζονται παράπονα για ροχαλητό ή συχνά επαναλαμβάνονται, παρόλο που έχετε δοκιμάσει μερικές από αυτές τις μεθόδους. Εάν η συνήθεια του ροχαλητού σας δεν μειωθεί ή εξαφανιστεί αφού κάνετε κάποιους από τους παραπάνω τρόπους, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.
Με αυτόν τον τρόπο, ο γιατρός μπορεί να κάνει μια εξέταση και να προσδιορίσει την αιτία του ροχαλητού σας, ώστε η πάθηση να αντιμετωπιστεί κατάλληλα. Για να αντιμετωπίσετε τα παράπονα ροχαλητού, ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει φάρμακα, να σας προτείνει να χρησιμοποιήσετε βοηθητικές συσκευές όπως το CPAP ή να κάνετε χειρουργική επέμβαση.