Η ευαισθητοποίηση του κοινού για τη σημασία της άσκησης γίνεται όλο και μεγαλύτερη. Τώρα, όλο και περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να θέλουν να αποκομίσουν όσο το δυνατόν περισσότερα οφέλη από την άσκηση, τόσοι πολλοί αναρωτιούνται πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για άσκηση, ώστε τα οφέλη να μεγιστοποιηθούν.
Δεν υπάρχει συγκεκριμένο σημείο αναφοράς πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για άσκηση. Ο λόγος είναι ότι τα αθλήματα που γίνονται το πρωί, το απόγευμα ή το βράδυ έχουν τα αντίστοιχα πλεονεκτήματά τους και εξακολουθούν να ωφελούν την υγεία του σώματος.
Πρωί: Η κατάλληλη ώρα για άσκηση για όσους έχουν απασχολημένο πρόγραμμα
Πολλοί πιστεύουν ότι το πρωί είναι η κατάλληλη ώρα για άσκηση. Ο λόγος είναι ότι το πρωί ο αέρας είναι ακόμα φρέσκος, ειδικά αν η άσκηση γίνεται έξω από το σπίτι. Αυτό είναι πράγματι ένα από τα πλεονεκτήματα της πρωινής άσκησης. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλα πλεονεκτήματα, συγκεκριμένα:
- Κάνει το σώμα πιο ενεργητικό.
- Αναβαθμίζω διάθεση ή διάθεση όλη την ημέρα γιατί το πρωί ο εγκέφαλος απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι ορμόνες που διεγείρουν τα συναισθήματα της ευτυχίας.
- Αυξήστε τον μεταβολισμό του σώματος, έτσι ώστε οι θερμίδες που καίγονται σε μια μέρα να τείνουν να είναι περισσότερες.
- Κάντε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, επειδή οι άνθρωποι που ασκούνται το πρωί τείνουν να επιλέγουν πιο υγιεινές τροφές το απόγευμα και το βράδυ.
- Βελτιώστε την απόδοση της εργασίας, γιατί η πρωινή άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη συγκέντρωση και την ικανότητα λήψης αποφάσεων
- Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης όλη την ημέρα και βοηθά στην απώλεια βάρους.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, μπορείτε να ασκηθείτε το πρωί με άδειο στομάχι. Η άσκηση με άδειο στομάχι μπορεί να κάψει 20% περισσότερο λίπος από ό,τι όταν τρώτε πρωινό. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά δυνατοί για να ασκηθείτε χωρίς να φάτε πρώτα.
Απόγευμα και βράδυ: Η κατάλληλη στιγμή για άσκηση για να απελευθερώσετε το άγχος
Μερικοί άνθρωποι που δεν έχουν χρόνο να ασκηθούν το πρωί επιλέγουν να το κάνουν το απόγευμα ή το βράδυ. Όσοι από εσάς επιλέγετε να ασκηθείτε το απόγευμα ή το βράδυ δεν χρειάζεται να ανησυχείτε γιατί και τα δύο μπορεί να είναι η κατάλληλη στιγμή για άσκηση. Υπάρχουν διάφορα πλεονεκτήματα της άσκησης αυτή τη στιγμή, όπως:
- Οι μύες είναι σε ιδανική κατάσταση για άσκηση γιατί το απόγευμα η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται και μπορεί να ζεστάνει τους μύες.
- Η άσκηση μπορεί να γίνει πιο έντονα γιατί το απόγευμα η δύναμη και η αντοχή κατά την άσκηση είναι υψηλότερη από το πρωί.
- Μπορεί να συναναστραφεί με πολλούς ανθρώπους, επειδή περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν να κάνουν αθλήματα το απόγευμα ή το βράδυ μετά τις δραστηριότητες.
- Βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος, ώστε να μπορεί να κάνει το μυαλό σας πιο χαλαρό μετά από εργασία ή σπουδές που επιβαρύνουν το μυαλό.
- Μπορεί να κάνει αθλήματα που απαιτούν μεγάλη ταχύτητα γιατί το απόγευμα το σώμα είναι πιο ευκίνητο και ανταποκρίνεται περισσότερο στις αντιδράσεις.
- Η χρήση ενέργειας τείνει να είναι πιο αποτελεσματική επειδή το απόγευμα το οξυγόνο απορροφάται πιο γρήγορα από το πρωί.
Δεν υπάρχουν ερευνητικά στοιχεία που να εξηγούν την κατάλληλη στιγμή για άσκηση. Αυτό συμβαίνει επειδή ο καθένας έχει διαφορετικό κιρκάδιο ρυθμό σώματος. Οι κιρκάδιοι ρυθμοί είναι ρυθμοί που ρυθμίζουν τη σωματική, πνευματική και συμπεριφορική κατάσταση ενός ατόμου μέσα σε 24 ώρες.
Ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται πιο ενεργητικό και πιο δυνατό για να ασκηθεί το απόγευμα παρά το πρωί, και το αντίστροφο. Μπορείτε να προσδιορίσετε την κατάλληλη ώρα για άσκηση σύμφωνα με τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματός σας και την άνεσή σας όταν το κάνετε.
Για να μεγιστοποιήσετε την άσκησή σας το πρωί ή το βράδυ, είναι επίσης σημαντικό να λαμβάνετε βιταμίνη C πριν ή μετά την άσκηση. Η λήψη βιταμίνης C πριν από την άσκηση πιστεύεται ότι μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες, ακόμη και μετά το τέλος της προπόνησης.
Ως αντιοξειδωτικό, η βιταμίνη C είναι επίσης γνωστό ότι σας κάνει να διαρκέσετε περισσότερο και να αναρρώνετε πιο γρήγορα μετά την άσκηση. Επιπλέον, αυτή η βιταμίνη μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε πιο ενθουσιώδεις και γεμάτοι ενέργεια για την άσκηση.
Η άσκηση, όποτε είναι, είναι πιο ωφέλιμη από το να μην ασκείσαι καθόλου. Στην πραγματικότητα, λοιπόν, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πολύ για την κατάλληλη στιγμή για άσκηση.
Αλλά εάν έχετε ορισμένες παθήσεις υγείας, όπως αυτές που απαιτούν τη λήψη συγκεκριμένων φαρμάκων το πρωί ή το βράδυ, καλό είναι να το συζητήσετε πρώτα με το γιατρό σας.