Το τέντωμα ή το τέντωμα των μυών είναι μια δραστηριότητα που πραγματοποιείται για να διατηρούνται οι μύες του σώματος ευέλικτοι, δυνατοί και υγιείς. Υπάρχουν διάφοροι τύποι τέντωμα που είναι ευεργετικό για την υγεία και τη φυσική κατάσταση. Ας δούμε την εξήγηση παρακάτω.
τέντωμα γενικά γίνεται ως κίνηση προθέρμανσης και ψύξης κατά τη διάρκεια της άσκησης. Παρ 'όλα αυτά, τέντωμα μπορεί επίσης να γίνει ακόμα κι αν δεν ασκείστε. Αντίθετα, σας συμβουλεύουμε να το κάνετε τέντωμα ή τέντωμα τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα, για 60 δευτερόλεπτα η καθεμία.
Τύποι τέντωμα
Υπάρχουν πολλά είδη τέντωμα που μπορείτε να δοκιμάσετε. Παρακάτω είναι μερικά από τα πιο κοινά:
1. Στατικές διατάσεις
Αυτό είναι ένα είδος τέντωμα το πιο συνηθισμένο και θεωρείται το πιο ασφαλές για τέντωμα των μυών του σώματος. Στατικές διατάσεις (στατική διάταση) χρησιμοποιείται συνήθως για την αύξηση του μήκους των μυών, της δύναμης και της ευλυγισίας. Αυτό το τέντωμα είναι τέλειο για να το κάνετε αφού ολοκληρώσετε την άσκηση.
Η στατική διάταση γίνεται με διάταση της στοχευμένης μυϊκής ομάδας μέχρι να νιώσετε τον μυ να σφίγγει. Κρατήστε αυτή τη θέση για 15–60 δευτερόλεπτα.
2. δυναμικές διατάσεις
Διαφορετικός στατική διάταση, δυναμικές διατάσεις (δυναμικές διατάσεις) εκτελείται εκτελώντας ορισμένες κινήσεις για 10–12 επαναλήψεις και αυξάνοντας το εύρος σε κάθε κίνηση.
Κίνηση τέντωμα μπορεί να προσαρμοστεί στο άθλημα που πρέπει να γίνει. Παράδειγμα δυναμικές διατάσεις είναι μια περιστροφική κίνηση των ώμων και των χεριών που γίνεται συχνά από τους κολυμβητές.
3. Ιδιοδεκτική νευρομυϊκή διευκόλυνση (PNF)
Το PNF είναι ένας τύπος μυϊκής διάτασης που γίνεται για να αυξήσει την ευλυγισία και το μέγιστο εύρος κίνησης του σώματος.
τέντωμα Αυτός ο τύπος ξεκινά με τέντωμα του μυός ως συνήθως. Μετά από αυτό, σφίξτε τον μυ που τεντώνεται χωρίς να κινηθείτε, κρατήστε τον για 6–10 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε τον. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση αυξάνοντας το εύρος της διάτασης των μυών με κάθε κίνηση.
4. Βαλλιστική διάταση
Βαλλιστική διάταση (βαλλιστική διάταση) είναι ένας τύπος τέντωμα Οι αθλητές συνήθως το κάνουν, γιατί αυτό το τέντωμα μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή τους στο άλμα ή το λάκτισμα. Αυτό είναι ένα είδος τέντωμα έντονη κίνηση που χρησιμοποιεί αναπηδήσεις και σπασμωδικές κινήσεις για να ωθήσει τους μύες πέρα από το κανονικό εύρος κίνησής τους.
Παράδειγμα βαλλιστική διάταση είναι η κίνηση του αγγίγματος των δακτύλων που γίνεται με τράνταγμα του ποδιού προς την παλάμη του χεριού. τέντωμα Αυτός ο τύπος συνήθως γίνεται από αθλητές ποδοσφαίρου ως κίνηση προθέρμανσης.
Οφελος τέντωμα για το σώμα
Εδώ είναι τα διάφορα οφέλη που μπορείτε να πάρετε από τέντωμα: 1
1. Αυξήστε την ευελιξία
τέντωμα γίνεται τακτικά μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ευελιξίας του σώματός σας στο σύνολό του. Με ένα ευέλικτο σώμα, οι καθημερινές δραστηριότητες θα αισθάνονται πιο εύκολα και πιο άνετα. Επιπλέον, η αυξημένη ευελιξία μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο δυσκολίας στην κίνηση λόγω γήρανσης.
2. Μειώστε το άγχος
Ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να προκαλέσει σύσφιξη των μυών. Όταν είστε υπό πίεση, αυτοί οι τεντωμένοι μύες μπορούν να επιδεινώσουν το άγχος που βιώνετε.
Επομένως, κάνοντας τέντωμα τακτικά, οι μύες που είναι τεντωμένοι και δύσκαμπτοι λόγω του ότι δεν κινούνται πολύ μπορούν να χαλαρώσουν, έτσι μπορείτε να γίνετε πιο χαλαροί και το άγχος θα μειωθεί.
3. Βελτιώστε τη στάση του σώματος
Μια ανισορροπία στην ένταση των μυών μπορεί να οδηγήσει σε κακή στάση του σώματος, όπως η σκολίωση. Κάνοντας τέντωμα, Μπορείτε να αποκαταστήσετε την ένταση των μυών που δεν είναι ισορροπημένη. Εάν γίνεται τακτικά, τέντωμα μπορεί να βοηθήσει τη στάση σας να βελτιωθεί.
4. Αυξήστε τη ροή του αίματος στους μύες
τέντωμα Είναι επίσης ευεργετικό για την αύξηση της ροής του αίματος στους μύες σε όλο το σώμα. Εάν η ροή του αίματος στους μύες είναι ομαλή, η ανάκτηση των μυών μετά από διάφορες σωματικές δραστηριότητες, όπως η άσκηση, μπορεί να είναι ταχύτερη και ο κίνδυνος μυϊκού πόνου θα μειωθεί επίσης.
Διάφορα οφέλη τέντωμα τα παραπάνω μπορούν να ληφθούν εάν το κάνετε τακτικά. Εάν έχετε μπερδευτεί σχετικά με την επιλογή του τύπου τέντωμα Τι είναι σωστό να κάνετε κάθε μέρα, ειδικά εάν έχετε ιστορικό τραυματισμού ή ορισμένες ιατρικές καταστάσεις, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.