Υπάρχουν διάφοροι τρόποι μείωσης της χοληστερόλης που μπορούν να γίνουν. Ένα από αυτά με την αλλαγή τρόπου ζωής και διατροφής. Αυτή η μέθοδος μπορεί να διατηρήσει καλά ελεγχόμενα τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.
Η υψηλή χοληστερόλη εμφανίζεται όταν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα είναι πάνω από τα φυσιολογικά επίπεδα (> 200 mg/dL). Εάν αφεθεί ανεξέλεγκτη, η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών, όπως καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό. Για αυτό, πρέπει να ξέρετε πώς να μειώνετε σωστά τη χοληστερόλη, προκειμένου να αποφύγετε διάφορες επιπλοκές της υψηλής χοληστερόλης.
Πώς να μειώσετε τη χοληστερόλη
Εκτός από τη λήψη φαρμάκων σύμφωνα με τις συστάσεις του γιατρού, υπάρχουν αρκετοί φυσικοί τρόποι μείωσης της χοληστερόλης που μπορείτε να δοκιμάσετε, όπως:
1. Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα
Για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα, συνιστάται η αύξηση της κατανάλωσης λαχανικών και φρούτων. Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στα λαχανικά και τα φρούτα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων της κακής χοληστερόλης.λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας/LDL). Σας συμβουλεύουμε να καταναλώνετε περίπου 500 γραμμάρια φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα.
2. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3
Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 πιστεύεται ότι βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων στο αίμα. Οι επιλογές τροφίμων πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι αρκετά διαφορετικές, όπως ο σολομός, το σκουμπρί, ο τόνος, οι σαρδέλες, τα καρύδια και οι σπόροι chia.
3. Επιλέξτε τροφές με χαμηλά λιπαρά
Εάν έχετε προβλήματα με υψηλή χοληστερόλη, επιλέξτε τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Μπορείτε να φάτε ψάρι, κοτόπουλο, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, γάλα με χαμηλά λιπαρά, ασπράδια αυγών, φασόλια, όσπρια, τέμπε και τόφου. Αποφύγετε την κατανάλωση λιπαρών τροφών, όπως τα τηγανητά.
4. Κατανάλωση τροφών ή ποτών που περιέχουν διαλυτές φυτικές ίνες
Για να βοηθήσετε στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, σας συμβουλεύουμε να τρώτε τροφές που περιέχουν διαλυτές φυτικές ίνες, όπως αβοκάντο, γλυκοπατάτες, μπρόκολο, ραπανάκια, αχλάδια, καρότα, μήλα, φασόλια, λιναρόσποροι και βρώμη.
Για να είστε πιο πρακτικοί, μπορείτε επίσης να καταναλώνετε συμπληρώματα ή ποτά που περιέχουν διαλυτές φυτικές ίνες βήτα γλυκάνη και ινσουλίνη. Βήτα γλυκάνη ικανό να μειώσει την κακή χοληστερόλη και τη συνολική χοληστερόλη στο σώμα. Ενώ η ινουλίνη είναι χρήσιμη για τη μείωση των επιπέδων ολικής χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων στο αίμα.
Θα ήταν ακόμη καλύτερο εάν το προϊόν του ροφήματος περιέχει βιταμίνες Β1 και Β2, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην καύση της χοληστερόλης στο σώμα σε ενέργεια.
5. Ασκηθείτε τακτικά
Εκτός από την προσαρμογή της διατροφής σας, σας συμβουλεύεται επίσης να ασκείτε τακτικά. Όχι μόνο κάνει το σώμα να ταιριάζει, η άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης και να αυξήσει τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης.
6. Κόψτε το κάπνισμα
Τα τσιγάρα μπορούν επίσης να διαταράξουν την ισορροπία των επιπέδων χοληστερόλης στο σώμα, επομένως, σταματήστε το κάπνισμα. Οι καπνιστικές συνήθειες μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης (λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας/HDL) στο σώμα, επιπλέον, τα αιμοφόρα αγγεία γίνονται επίσης πιο άκαμπτα. Εάν συμβεί αυτό, ο κίνδυνος για καρδιακή νόσο και εγκεφαλικό θα αυξηθεί.
7. Έλεγχος βάρους
Ο επόμενος τρόπος για να μειώσετε τη χοληστερόλη είναι να διατηρήσετε ένα ιδανικό σωματικό βάρος. Τα άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα μπορεί να εμφανίσουν αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης στο σώμα. Ως εκ τούτου, συνιστάται να κάνετε μια υγιεινή διατροφή για να χάσετε βάρος, ώστε να μειώσετε τη χοληστερόλη.
Συμβουλές για την πρόληψη της υψηλής χοληστερόλης
Αφού μπορέσετε να μειώσετε την υψηλή χοληστερόλη, συνιστάται να διατηρείτε φυσιολογικά επίπεδα χοληστερόλης. Για να μην ανεβαίνουν ξανά εύκολα τα επίπεδα χοληστερόλης, πρέπει να εφαρμόζετε με συνέπεια έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Η εφαρμογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής στην πραγματικότητα δεν είναι δύσκολη, αρκεί να έχετε την πρόθεση και την πειθαρχία να τον ζήσετε. Εκτός από την τακτική άσκηση, ο υγιεινός τρόπος ζωής περιλαμβάνει και μια υγιεινή διατροφή.
Για να ελέγχονται καλά τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, περιορίστε την πρόσληψη τροφών που περιέχουν κορεσμένα λιπαρά, όπως λιπαρά κρέατα, καπνιστά, λουκάνικα, παγωτά, τροφές με γάλα καρύδας, μπισκότα και αρτοσκευάσματα.
Όχι μόνο αυτό, τα τρόφιμα που περιέχουν πολλή ζάχαρη πρέπει επίσης να περιοριστούν. Τροφές όπως αυτή μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης και να μειώσουν τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης στο σώμα.
Ορισμένα συμπληρωματικά προϊόντα, όπως η χιτοζάνη, υποστηρίζεται επίσης ότι μειώνουν και προλαμβάνουν την υψηλή χοληστερόλη. Δυστυχώς, τα οφέλη αυτών των συμπληρωμάτων πρέπει ακόμη να διερευνηθούν περαιτέρω.
Αυτοί είναι μερικοί τρόποι για να μειώσετε την υψηλή χοληστερόλη που μπορείτε να κάνετε, φυσικά, ενώ υποβάλλεστε σε θεραπεία από γιατρό. Και μην ξεχνάτε, ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα χοληστερόλης σας, όπως σας προτείνει ο γιατρός σας.