Ποιος είπε πρωινό και βραδινό μπορούν να κάνουνείσαι χοντρός? στην πραγματικότητα,τρώγοντας τρεις φορές την ημέρα είναι πραγματικά υγιεινό. Προέλευση, το φαγητό που καταναλώνεται είναι επίσης υγιεινό.
Είναι μεγάλο λάθος αν δεν τρως πρωινό από φόβο μήπως πάρεις κιλά. Το πρωινό πραγματικά κάνει το βάρος σας πιο ελεγχόμενο. Το βάρος των ανθρώπων που τους αρέσει το πρωινό τείνουν στην πραγματικότητα να έχουν πιο ελεγχόμενο βάρος σε σύγκριση με εκείνους που δεν τους αρέσει να τρώνε το πρωί.
Πώς κι έτσι? Σύμφωνα με μια θεωρία, ένα υγιεινό πρωινό μπορεί να μειώσει την πείνα κατά τη διάρκεια της ημέρας και να μας βοηθήσει να επιλέξουμε και άλλες υγιεινές τροφές. Γιατί αν δεν πάρουμε πρωινό, σίγουρα θα λιμοκτονήσουμε. Ως αποτέλεσμα, τρώμε περισσότερο στο μεσημεριανό γεύμα και σε άλλα γεύματα.
Όχι μόνο μπορούμε να ελέγξουμε το βάρος, ένα υγιεινό πρωινό μας δίνει ενέργεια για να κινούμαστε όλη την ημέρα. Το πρωινό μπορεί επίσης να βελτιώσει τη συγκέντρωση και την απόδοσή μας, να διατηρήσει την αντοχή και ακόμη και να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης.
Αυτό που πρέπει να σημειωθεί, μην καταπίνετε μόνο πρωινό. Σύμφωνα με τις περισσότερες μελέτες, ένα υγιεινό πρωινό που περιέχει πρωτεΐνες ή/και δημητριακά ολικής αλέσεως συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Όχι πρωινό με μενού γεμάτο λιπαρά και θερμίδες.
Γιατί με ένα μενού πρωινού πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, θα νιώθουμε χορτάτοι περισσότερο και η όρεξη μπορεί να ελεγχθεί όλη την ημέρα. Μην ξεχνάτε να συμπεριλάβετε φρούτα και λαχανικά που είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα.
Εκτός από το ότι δεν θέλουν πρωινό, πολλοί άνθρωποι που κάνουν δίαιτα δεν τρώνε βραδινό, ώστε η ζυγαριά τους να μην αθροιστεί ή να μετακινηθεί πολύ προς τα δεξιά. Αν και το δείπνο δεν είναι απαγορευμένο, χαχαχα, αρκεί να μειωθεί το μέγεθος ή ο αριθμός. Αυτό που συνιστάται να αποφύγετε είναι «πρόχειρο φαγητόή φάτε ξανά μετά το δείπνο. Αυτά τα δύο πράγματα είναι παράγοντες που υποστηρίζουν το βάρος του σώματος να αυξηθεί κατά κιλά.
Εάν έχετε δειπνήσει αλλά το στομάχι σας εξακολουθεί να γρυλίζει, καλό είναι να πιείτε ένα ρόφημα χωρίς θερμίδες ή απλώς να φάτε ένα πακέτο καραμέλα. Επιπλέον, μειώστε τον πειρασμό»πρόχειρο φαγητόΣτη μέση της νύχτας μπορεί επίσης να γίνει βουρτσίζοντας τα δόντια σας μετά το δείπνο. Εάν βουρτσίζετε τα δόντια σας, πρέπει να τεμπελιάζεστε να φάτε ένα πακέτο πατατάκια, μπισκότα, ή περισσότερο παγωτό.
Στην πραγματικότητα, το να τρώτε τρεις φορές την ημέρα – πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό – είναι υγιεινό. Ακόμη και σύμφωνα με έρευνα πρώιμου σταδίου, οι άνθρωποι που τρώνε τρεις φορές την ημέρα έχουν χαμηλότερα επίπεδα λίπους στο αίμα. Το σημαντικό είναι να θυμάστε τις λέξεις-κλειδιά, να επιλέξετε μια υγιεινή διατροφή που αποτελείται από φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς ή χαμηλά λιπαρά, άπαχα κρέατα, πουλερικά, ψάρια, ξηρούς καρπούς και αυγά.
Μην ξεχνάτε να επιλέγετε σνακ που είναι χαμηλά σε κορεσμένα λιπαρά, τρανς λιπαρά, χοληστερόλη, αλάτι και πρόσθετη ζάχαρη. Επιπλέον, προσέξτε επίσης τις ημερήσιες ανάγκες σας σε θερμίδες ανάλογα με την ηλικία και το φύλο.
Έτσι, αν θέλετε να χάσετε βάρος, ελάτε, πάρτε πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και ένα υγιεινό δείπνο. Μην ξεχνάτε και το άθλημα Καλά.