Ο κίνδυνος ανεπάρκειας ασβεστίου αυξάνεται με την ηλικία και δυνατόν δεν αντιλαμβάνεσαι. Μια σειρά από παράπονα και πιο σοβαρά προβλήματα υγείας μπορεί να προκύψουν εάν ο οργανισμός δεν έχει αυτό το σημαντικό μέταλλο. Ως εκ τούτου, απαιτείται να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε ασβέστιο για να διατηρήσετε τα οστά και το σώμα σας υγιή.
Το ασβέστιο απαιτείται από το σώμα για να χτίσει γερά οστά και δόντια και για να διατηρήσει την καρδιά, τους μύες και τα νεύρα υγιή. Κάθε μέρα, οι ενήλικες χρειάζονται περίπου 1000 mg πρόσληψης ασβεστίου. Ενώ οι ηλικιωμένοι άνω των 50 ετών χρειάζονται περίπου 1200 mg ασβεστίου την ημέρα.
Όταν δεν λαμβάνει αρκετή πρόσληψη ασβεστίου, ένα άτομο θα κινδυνεύει περισσότερο να αναπτύξει πολλά προβλήματα υγείας.
Επιπτώσεις και αιτίες της έλλειψης ασβεστίου στον οργανισμό
Τα άτομα που έχουν έλλειψη ασβεστίου δεν εμφανίζουν πάντα συμπτώματα, ειδικά εάν η νέα ανεπάρκεια ασβεστίου εμφανιστεί σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αλλά σε μερικούς ανθρώπους, ειδικά εκείνους που έχουν μακροχρόνια ανεπάρκεια ασβεστίου, αυτή η κατάσταση μπορεί να φανεί από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- μυρμήγκιασμα.
- Κράμπες και μυϊκός πόνος.
- επιληπτικές κρίσεις.
- Ψυχολογικές διαταραχές, όπως κατάθλιψη, λήθη και συχνή σύγχυση.
- Τα νύχια και τα μαλλιά είναι εύθραυστα.
- Κουράζεται εύκολα.
- Τα οστά είναι εύθραυστα ή σπάνε εύκολα, ακόμα κι αν δεν τραυματίζονται σοβαρά.
- Μειωμένη όρεξη.
Η μακροχρόνια ανεπάρκεια ασβεστίου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αρκετών πιο σοβαρών ασθενειών, όπως:
- Οστεοπόρωση.
- Κάταγμα.
- Ραχίτιδα.
- Καρδιακή ασθένεια.
- Υψηλή πίεση του αίματος.
- Καρκίνος, όπως ο καρκίνος του παχέος εντέρου, ο καρκίνος του ορθού και ο καρκίνος του προστάτη.
- Προεκλαμψία σε έγκυες γυναίκες.
Η ανεπάρκεια ασβεστίου μπορεί να προκληθεί από την έλλειψη πρόσληψης βιταμίνης D, τη χορτοφαγική διατροφή, τις παρενέργειες ορισμένων φαρμάκων και τη μειωμένη απορρόφηση θρεπτικών συστατικών. Ορισμένες ασθένειες και ιατρικές καταστάσεις, όπως ορμονικές διαταραχές, παγκρεατίτιδα ή ανεπάρκεια λευκωματίνης, μπορούν επίσης να προκαλέσουν ανεπάρκεια ασβεστίου.
Συμβουλές για την πρόληψη της ανεπάρκειας ασβεστίου
Για να αποτρέψετε το σώμα από έλλειψη ασβεστίου, φροντίστε τα τρόφιμα που περιέχουν αυτό το μέταλλο να είναι πάντα μέρος της διατροφής σας κάθε μέρα. Ακολουθούν ορισμένες πηγές ασβεστίου που μπορείτε να καταναλώσετε:
- Θαλασσινά, όπως αντζούγιες, σολομός και σαρδέλες.
- Φρούτα, όπως εσπεριδοειδή, ακτινίδια, δαμάσκηνα, φράουλες, παπάγια, σύκα ή χουρμάδες.
- Ξηροί καρποί, όπως η σόγια, τα αμύγδαλα και το edamame.
- Λαχανικά, όπως μπρόκολο, μπάμιες, μποκ τσόι και σπανάκι.
- Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως τυρί και γιαούρτι.
- Μεταλλικό νερό.
- Ψωμί και δημητριακά ολικής αλέσεως εμπλουτισμένα με ασβέστιο.
Εκτός από τα φυσικά τρόφιμα και ποτά, τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία και τη μείωση του κινδύνου ανεπάρκειας ασβεστίου. Ακόμα κι έτσι, η κατανάλωση συμπληρωμάτων ασβεστίου πρέπει να προσέχεται γιατί μπορεί να προκαλέσει αλληλεπιδράσεις φαρμάκων εάν ληφθούν με ορισμένους τύπους φαρμάκων.
Αποφύγετε την κατανάλωση ασβεστίου μεγαλύτερη από τη συνιστώμενη δόση, γιατί η περίσσεια ασβεστίου μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής για την υγεία. Βεβαιωθείτε ότι συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα ασβεστίου ή οποιαδήποτε συμπληρώματα για να βεβαιωθείτε ότι η δοσολογία και η χρήση είναι κατάλληλες για την κατάσταση της υγείας σας.