Κάθαρση είναι η απελευθέρωση συναισθημάτων ή παραπόνων που αποθηκεύονται στο μυαλό. Στην ψυχολογία, η κάθαρση ερμηνεύεται επίσης ως ένας τρόπος για να εκτονώσει κανείς τα συναισθήματα θετικά, έτσι ώστε ένα άτομο να αισθάνεται μεγαλύτερη ανακούφιση και να μπορεί να πραγματοποιεί τις καθημερινές του δραστηριότητες με καλύτερο συναίσθημα.
Ο θυμός, η λύπη, ο φόβος και η απογοήτευση είναι φυσιολογικά συναισθήματα που βιώνει κάθε άνθρωπος. Αν και φυσιολογικά, αυτά τα συναισθήματα θα πρέπει να διοχετεύονται ώστε να μην συσσωρεύονται στο μυαλό. Ωστόσο, χρειάζεται ο σωστός τρόπος για να εκτονώσετε τα συναισθήματα. Ένα από αυτά είναι με κάθαρση.
Αν δεν διοχετευθούν σωστά, τα συναισθήματα μπορεί να επιδεινώσουν τα υπάρχοντα προβλήματα ή να δημιουργήσουν νέα προβλήματα. Μάλιστα, όχι σπάνια συναισθήματα που δεν διοχετεύονται προκαλούν άγχος ή κατάθλιψη.
Ορισμός και Ορισμός της Κάθαρσης
Η Κάθαρση προέρχεται από την ελληνική καθάρσης που σημαίνει κάθαρση ή κάθαρση. Στη σφαίρα της ψυχολογίας, η κάθαρση ορίζεται ως μια προσπάθεια να απαλλαγεί κάποιος από αρνητικά συναισθήματα, όπως θυμό, αγανάκτηση, θλίψη ή πληγή.
Εκφράζοντας αυτά τα συναισθήματα, ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται πιο ανακουφισμένο και ήρεμο. Σύμφωνα με την ψυχαναλυτική θεωρία, αυτή η συναισθηματική απελευθέρωση σχετίζεται με την ανάγκη να εκτονωθεί μια ασυνείδητη σύγκρουση.
Έτσι, το άγχος και η απογοήτευση μπορεί στην πραγματικότητα να είναι ένα μήνυμα ότι υπάρχει μια σύγκρουση που πρέπει να επιλυθεί ή ότι υπάρχουν συναισθήματα που καταστέλλονται και πρέπει να απελευθερωθούν.
Τα θαμμένα συναισθήματα μπορούν να επηρεάσουν τη σωματική και ψυχική υγεία του ατόμου που τα βιώνει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να αναγνωρίζουμε, να αντιμετωπίζουμε και να εκφράζουμε τα συναισθήματα με θετικό τρόπο.
Διαφορετικοί τρόποι για να κάνετε Κάθαρση
Η κάθαρση μπορεί να γίνει ως μορφή ψυχοθεραπείας με τη βοήθεια ψυχολόγου ή ψυχιάτρου. Επιπλέον, η κάθαρση μπορεί να εφαρμοστεί και ως καθημερινή συνήθεια για την αντιμετώπιση του στρες.
Ακολουθούν μερικά παραδείγματα κάθαρσης που μπορεί να γίνει στην καθημερινή ζωή:
1. Πείτε το ή το με φίλους
Οι μοναχικοί άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς σε διάφορα προβλήματα υγείας, που κυμαίνονται από καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό μέχρι κατάθλιψη. Από την άλλη πλευρά, έχοντας καλούς φίλους να εμπιστευτείς, ένα άτομο θα αισθάνεται πιο ενθουσιώδης για τη ζωή και δεν θα αποθαρρύνεται εύκολα και θα καταθλίβεται.
Το να μιλάς είναι μια μορφή κάθαρσης που είναι πολύ εύκολο να γίνει και έχει αποδειχθεί ότι είναι καλό για την ψυχική υγεία. Όταν μιλάτε με άλλους ανθρώπους, μπορείτε να αναδείξετε τα συναισθήματα, τις ιδέες, τις σκέψεις ή τα παράπονά σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να είστε πιο χαλαροί μετά.
2. Άσκηση
Η άσκηση δεν είναι μόνο καλή για τη σωματική υγεία, αλλά και για την ψυχική υγεία. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση διαφόρων ορμονών στον εγκέφαλο, όπως οι ενδορφίνες, η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη. Αυτές οι ορμόνες λειτουργούν για να προκαλέσουν μια αίσθηση ηρεμίας, να αντιμετωπίσουν το άγχος, να βελτιώσουν διάθεση, για μείωση του πόνου.
Αυτό είναι που κάνει την άσκηση μια καλή μορφή κάθαρσης. Οποιοσδήποτε τύπος άσκησης, από ελαφριά έως έντονη, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως καθαρτικό.
3. Τραγουδήστε
Το να ακούς τραγούδια και να τραγουδάς είναι ένας τρόπος να απελευθερώσεις την πλήξη και την κούραση και να ξεχάσεις για μια στιγμή τα προβλήματα που υπάρχουν. Χωρίς να το καταλάβετε, μερικές φορές το τραγούδι μπορεί να είναι ένα μέσο για τη διοχέτευση συναισθημάτων, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε καλύτερα.
4. Φωνάξτε
Οι φωνές μπορεί επίσης να είναι μια καλή μορφή κάθαρσης. Φωνάζοντας, μπορείτε έμμεσα να εκτονώσετε και να απελευθερώσετε τα αποθηκευμένα συναισθήματα και τις σκέψεις σας.
5. Γράψτε
Διάφορες μελέτες αποκαλύπτουν ότι υπάρχουν πολλά οφέλη της γραφής για την ψυχική υγεία, ειδικά για άτομα που δυσκολεύονται να εκφράσουν τα συναισθήματα και τα συναισθήματά τους.
Το να εκφράσετε τα παράπονά σας μέσω της γραφής μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε τα συγκρατημένα συναισθήματα. Όχι μόνο αυτό, το γράψιμο μπορεί επίσης να είναι ένας δημιουργικός τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος και το άγχος.
Εκτός από τις παραπάνω μεθόδους, μπορείτε επίσης να κάνετε κάθαρση μέσω άλλων δραστηριοτήτων, αρκεί να μην βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους, για παράδειγμα, ζωγραφική ή προσπάθεια γράφω άσκοπα, παρακολούθηση ταινιών ή μαγείρεμα.
Το να αφήσετε τα συναισθήματά σας μπορεί να μην είναι πάντα εύκολο να το κάνετε, ειδικά εάν έχετε συνηθίσει να κρατάτε υπό έλεγχο τα συναισθήματά σας για μεγάλο χρονικό διάστημα ή έχετε τραύματα και εσωτερικές πληγές. Αν και φαίνεται ασήμαντο, η παράβλεψη και η καταστολή των συναισθημάτων μπορεί να έχει αντίκτυπο στη σωματική και ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης του κινδύνου κατάθλιψης.
Εάν έχετε δοκιμάσει διάφορους τρόπους να εκφράσετε συναισθήματα ή συναισθήματα μέσω της κάθαρσης αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε ότι κάτι σας εμποδίζει ή σας ενοχλεί, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο για να μάθετε την αιτία και πώς να το ξεπεράσετε.