Τα φρούτα περιέχουν πολλά οφέλη για την υγεία εάν καταναλώνονται τακτικά. Ένα από αυτά είναι να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Γνωρίστε τους τύπους φρούτο που μπορεί να χάσει βάρος.
Ένας από τους λόγους που τα φρούτα μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος είναι λόγω της περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες. Η κατανάλωση τροφών που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως τα φρούτα, μπορεί να σας κρατήσει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε λίπος και θερμίδες στα φρούτα είναι επίσης σχετικά χαμηλή.
Διάφορα φρούτα για απώλεια βάρους
Εδώ είναι μια ποικιλία φρούτων που μπορείτε να καταναλώσετε για να χάσετε βάρος:
1. Γκρέιπφρουτ
Το γκρέιπφρουτ είναι μια από τις επιλογές φρούτων για απώλεια βάρους. Αυτό συμβαίνει γιατί η περιεκτικότητα σε θερμίδες σε αυτό το φρούτο είναι σχετικά χαμηλή, επομένως είναι κατάλληλο για κατανάλωση για εσάς που βρίσκεστε σε πρόγραμμα διατροφής. Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε νερό στο γκρέιπφρουτ φτάνει το 90%, επομένως σε χορταίνει γρήγορα και μπορεί να καταστείλει την πείνα.
2. Μήλο
Ένα άλλο φρούτο που μπορείτε να καταναλώσετε για απώλεια βάρους είναι τα μήλα. Εκτός από το ότι είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλά σε θερμίδες, τα μήλα περιέχουν επίσης ενώσεις πηκτίνης που μπορούν να επιβραδύνουν την πεπτική διαδικασία, ώστε να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Όταν τρώτε μήλα, σας ενθαρρύνουν να τα τρώτε με τη φλούδα. Αυτό γίνεται για να μην σπαταληθεί η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στο δέρμα του μήλου.
3. Αβοκάντο
Σύμφωνα με μια μελέτη, κάποιος που τρώει τακτικά αβοκάντο θα βιώσει σημαντική απώλεια βάρους και θα έχει μικρότερη περίμετρο μέσης.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση αβοκάντο μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό συμβαίνει επειδή το ελαϊκό οξύ που περιέχεται σε αυτό μπορεί να καταστείλει την πείνα. Αλλά θυμηθείτε, μην τρώτε αβοκάντο με πρόσθετα υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως ζάχαρη, ζαχαρούχο γάλα, σιρόπι ή σοκολάτα.
4. Jγέρνοντας
Φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C μπορούν να καταναλωθούν για απώλεια βάρους. Εκτός από υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, τα πορτοκάλια είναι επίσης πλούσια σε φυσικές ίνες. Αυτή η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να σας κάνει να μην πεινάτε γρήγορα μετά την κατανάλωσή τους.
5. Αχλάδια
Όπως τα μήλα, τα αχλάδια είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλά σε θερμίδες. Η κατανάλωση τριών αχλαδιών κάθε μέρα μπορεί να καταστείλει την επιθυμία να φάτε περισσότερο, ώστε να μπορείτε να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων σας. Ακριβώς όπως τα μήλα, η κατανάλωση αχλαδιών πρέπει να γίνεται με το δέρμα.
6. Μπανάνες
Αν και είναι αρκετά υψηλό σε θερμίδες σε σύγκριση με άλλα φρούτα, η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στις μπανάνες μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αυτό συμβαίνει επειδή οι φυτικές ίνες μπορούν να σας χορτάσουν γρήγορα και να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η κατανάλωση δύο μεσαίου μεγέθους μπανάνων είναι αρκετή για να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε φυτικές ίνες.
Αν και ορισμένα είδη φρούτων μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε το ιδανικό σωματικό σας βάρος, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να βασιστείτε μόνο στα φρούτα για την απώλεια βάρους. Εφαρμόστε επίσης έναν υγιεινό τρόπο ζωής, όπως η αποφυγή τροφών με πολλές θερμίδες, ο περιορισμός της κατανάλωσης ζάχαρης, η κατανάλωση περισσότερου νερού και η τακτική άσκηση.
Εάν δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος παρόλο που κάνετε αυτά τα πράγματα, δοκιμάστε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για να πάρετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που ταιριάζει στην κατάστασή σας.