Όλοι πρέπει να ήταν θυμωμένοι. Ωστόσο, γνωρίζατε ότι ο παρατεταμένος θυμός μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα υγείας; Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να αντιμετωπίζετε τον θυμό, ώστε να αποφεύγετε διάφορες ασθένειες.
Ο θυμός είναι ένα κοινό συναίσθημα όταν κάποιος είναι αναστατωμένος, απογοητευμένος ή απογοητευμένος για κάτι. Εάν μπορεί να ελεγχθεί ή να εκφραστεί με τον σωστό τρόπο, ο θυμός μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την επίλυση προβλημάτων ή την αντιμετώπιση ορισμένων περιστάσεων.
Ωστόσο, εάν καταπιεστεί ή αφεθεί μόνος χωρίς να διαχειρίζεται σωστά, ο θυμός μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει διάφορα προβλήματα υγείας που έχουν σωματικό και ψυχικό αντίκτυπο.
ΕπιρροήΘυμωμένος για την Υγεία
Όταν είναι θυμωμένο, το νευρικό σύστημα πυροδοτεί διάφορες βιολογικές αντιδράσεις και μία από αυτές είναι η απελευθέρωση ορμονών του στρες, όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη. Αυτή η κατάσταση αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση, τη θερμοκρασία του σώματος και την αναπνοή.
Εάν δεν αντιμετωπιστεί άμεσα, ο θυμός μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακές παθήσεις, αναπνευστικά προβλήματα, πονοκεφάλους, πεπτικές διαταραχές και κατάθλιψη.
Ο θυμός μπορεί επίσης να επηρεάσει τις κοινωνικές σχέσεις, την εργασία ή να σας φέρει σε μπελάδες με το νόμο, όπως διάπραξη εγκλήματος, βίας ή σωματικής κακοποίησης.
ΠοικίλοςΠώς να ξεπεράσετε τον θυμό
Ο θυμός είναι μια φυσιολογική μορφή συναισθήματος, αλλά μην το παρακάνετε. Συνιστάται να αντιμετωπίζετε τον θυμό με θετικό τρόπο και να τον ελέγχετε δοκιμάζοντας τα εξής:
1. Αναπνεύστε και ελέγξτε το μυαλό σας
Όταν αρχίσετε να θυμώνετε, προσπαθήστε να πάρετε μεγάλες, βαθιές αναπνοές και μετά εκπνεύστε αργά. Επαναλάβετε μέχρι να νιώσετε ήρεμοι και ο θυμός να αρχίσει να υποχωρεί.
Μπορείτε επίσης να μετρήσετε από το 1 έως το 10 κρατώντας την αναπνοή σας για να δώσετε χρόνο στον εαυτό σας να ηρεμήσει και να σκεφτεί καθαρά.
2. Βρείτε την αιτία ή την αιτία του θυμού
Ο θυμός δεν εμφανίζεται μόνο. Υπάρχει πάντα κάτι που μπορεί να προκαλέσει ένα άτομο να θυμώσει. Λοιπόν, γνωρίζοντας την αιτία, μπορείτε να εστιάσετε στο να ξεπεράσετε και να βρείτε μια διέξοδο.
Μην αφήνετε τον θυμό που εμφανίζεται να έχει αντίκτυπο στους άλλους ανθρώπους γύρω σας που δεν έχουν άδικο.
3. Ηρεμήστε πριν μιλήσετε ή ενεργήσετε
Όταν η καρδιά αισθάνεται ζεστή και τα συναισθήματα είναι ασταθή, ακόμη και η ομιλία μερικές φορές είναι δύσκολο να ελεγχθεί. Θα μπορούσατε εύκολα να πείτε κάτι που θα μετανιώσετε αργότερα.
Επομένως, προσπαθήστε να συγκρατηθείτε και να ελέγξετε τα συναισθήματά σας πριν μιλήσετε ή ενεργήσετε. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα ή να απομακρυνθείτε από το περιβάλλον σας μέχρι να νιώσετε ήρεμοι.
4. Εκφράστε θυμό
Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε ήρεμοι και τα συναισθήματά σας είναι υπό έλεγχο, μπορείτε να μιλήσετε για αυτό που σας θυμώνει με σταθερό τρόπο που δεν είναι συγκρουσιακός ή κατηγορώντας το άτομο στο οποίο απευθύνονται.
Μιλήστε καθαρά και χρησιμοποιήστε λέξεις που δεν πληγώνουν άλλους ανθρώπους. Μπορείτε επίσης να εκφράσετε τα συναισθήματά σας λέγοντας ιστορίες με τους στενότερους φίλους ή την οικογένειά σας, ώστε να ηρεμήσετε.
5. Μην κρατάτε κακία
Μόλις μάθετε γιατί είστε θυμωμένοι και το εκφράσετε με τον κατάλληλο τρόπο, προσπαθήστε να ξεχάσετε αυτό που σας έκανε να θυμώσετε. Μην σας αφήνετε να κρατάτε κακία ή να παρατείνετε τα συναισθήματα που προκύπτουν.
Απελευθερώστε το βάρος των σκέψεων και του θυμού που νιώθετε. Έτσι, μπορείτε να είστε πιο ήρεμοι στη ζωή στο μέλλον.
Εκτός από το πώς να μειώσετε και να ξεπεράσετε τα παραπάνω προβλήματα, μπορείτε επίσης να κάνετε διάφορα άλλα πράγματα για να ηρεμήσετε τα συναισθήματά σας και να εκτρέψετε τον θυμό που προκύπτει, συγκεκριμένα:
- Κάνετε σωματική δραστηριότητα, όπως περπάτημα ενώ αναπνέετε καθαρό αέρα ή τρέξιμο
- Ακούστε την αγαπημένη σας μουσική
- Ασχοληθείτε με ένα χόμπι ή μια δραστηριότητα που σας αρέσει, όπως το γράψιμο, η ζωγραφική, το ράψιμο ή ο χορός
- Κάνετε διαλογισμό για να ηρεμήσετε το μυαλό
- Δοκιμάστε κάτι που δεν έχετε ξανακάνει, όπως να μάθετε να μαγειρεύετε ή να φωτογραφίζετε
- Αστειεύστε ή γελάστε με φίλους και οικογένεια
Οι άνθρωποι αντιδρούν διαφορετικά όταν είναι θυμωμένοι. Κάποιοι το εκφράζουν λεκτικά ή σωματικά, κάποιοι το κρατούν κρυφό. Ωστόσο, φροντίστε να εκφράσετε τα συναισθήματα ή τον θυμό σας με θετικό τρόπο και να μην βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους.
Εάν οι παραπάνω μέθοδοι αντιμετώπισης του θυμού δεν είναι αποτελεσματικές στο να σας κάνουν πιο ήρεμους ή δυσκολεύεστε να ελέγξετε τον θυμό σας που εμφανίζεται και παρεμβαίνει στις καθημερινές σας δραστηριότητες, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ψυχίατρο ή ψυχολόγο.