Το στομάχι φαίνεται επίπεδο και όχι διογκωμένο είναι το όνειρο πολλών ανθρώπων. Για να το αποκτήσετε, υπάρχουν αρκετές ασκήσεις για τη συρρίκνωση του στομάχου που μπορούν να γίνουν. Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν το κάνετε για να μην προκαλέσετε τραυματισμό.
Οι εναποθέσεις λίπους στην περιοχή της κοιλιάς δεν έρχονται χωρίς λόγο. Όχι μόνο σας κάνει να φαίνεστε λιγότερο ελκυστικοί, αλλά το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά μπορεί επίσης να προκαλέσει διάφορα προβλήματα υγείας, όπως ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιακές παθήσεις.
Διάφορος Gymnastics Movement to Shrink the Stomach
Για να μειώσετε τα αποθέματα λίπους, σας συνιστάται να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να καλύψετε τις ανάγκες του σώματος σε υγρά, να κοιμάστε αρκετά και να διαχειριστείτε το άγχος. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ασκήσεις για τη συρρίκνωση του στομάχου ώστε να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά.
Οι παρακάτω είναι κινήσεις που είναι αποτελεσματικές στην καύση του λίπους της κοιλιάς:
1. πλαϊνή σανίδα
Σανίδα είναι μια γυμναστική κίνηση για τη συρρίκνωση της μέσης και του στομάχου. Μία από τις παραλλαγές είναι η κίνηση πλαϊνή σανίδα.
Αυτή η κίνηση είναι αρκετά εύκολη. Ξεκινήστε την κίνηση ξαπλώνοντας στο πλάι και τους αγκώνες λυγισμένους. Στη συνέχεια, σηκώστε τους γοφούς σας μέχρι το σώμα και τα πόδια σας να είναι παράλληλα και ίσια, με τους αγκώνες και τα πόδια σας να υποστηρίζουν. Κρατήστε για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα.
Χαμηλώστε το σώμα σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα και ανασηκώστε το σώμα σας. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 3-5 φορές.
2. Σύρετε αλιγάτορα
Για να κάνετε αυτή την κίνηση, θα χρειαστείτε άφθονο χώρο για να μετακινηθείτε και κάτι που σας επιτρέπει να γλιστρήσετε στο πάτωμα, όπως μια πετσέτα.
Ξεκινήστε την κίνηση με τη θέση κάμψεις, με τα δάχτυλα των ποδιών στην πετσέτα. Στη συνέχεια, κινηθείτε προς τα εμπρός χρησιμοποιώντας τα χέρια ή τους αγκώνες σας ενώ σέρνετε το σώμα σας 10–18 μέτρα.
Κρατήστε το σώμα και τα πόδια σας σε ευθεία θέση. Κάντε ένα διάλειμμα και επαναλάβετε την κίνηση μερικές φορές.
3. Τραγανό ποδήλατο
Αυτή η γυμναστική κίνηση γίνεται ξαπλώνοντας σε χαλάκι ή ψάθα. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και σηκώστε το αριστερό σας γόνατο μπροστά από το στήθος σας ενώ σηκώνετε τους ώμους σας και φέρνετε τον δεξιό αγκώνα προς το αριστερό σας γόνατο.
Συνεχίστε με την πίσω πλευρά σαν να κάνετε πετάλι με ποδήλατο. Επαναλάβετε την κίνηση 10-15 φορές κάθε σετ και κάντε τουλάχιστον 1-3 σετ.
4. Διαγώνια πόδια τούρνας
Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση συρρίκνωσης της κοιλιάς, ξαπλώστε με τα πόδια σας σηκωμένα και τα πόδια ισιωμένα. Στη συνέχεια, περιστρέψτε τους γοφούς σας ελαφρώς προς τα αριστερά, έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι υπό γωνία.
Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας και απλώστε το δεξί σας χέρι στο πλάι με την παλάμη σας προς τα κάτω.
Σηκώστε ελαφρά τους ώμους και την πλάτη σας ενώ κρατάτε τα πόδια και τους γοφούς σας στη θέση τους. Χαμηλώστε αργά την πλάτη σας και επαναλάβετε αυτή την κίνηση 10-15 φορές. Κάντε το και στη δεξιά πλευρά του σώματος.
5. Καθιστοί
Καθιστοί είναι μια κίνηση που μπορεί να σφίξει τους κοιλιακούς μύες και φυσικά να συρρικνώσει το στομάχι. Αυτή η κίνηση είναι πολύ εύκολο να γίνει. Ξεκινήστε την κίνηση ξαπλώνοντας ανάσκελα και τα γόνατα λυγισμένα, με τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι σας.
Στη συνέχεια, σηκώστε το σώμα προς τα εμπρός σαν να θέλετε να φιλήσετε το γόνατο και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το σώμα αργά. Επαναλάβετε τουλάχιστον 5-10 φορές.
Το να έχεις επίπεδη κοιλιά δεν είναι όνειρο. Κάνοντας τακτικά αθλήματα και διάφορες γυμναστικές κινήσεις για τη συρρίκνωση του άνω στομάχου, το υπερβολικό λίπος στο στομάχι μπορεί επίσης να μειωθεί. Για βέλτιστα αποτελέσματα, πρέπει επίσης να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Ωστόσο, εάν έχετε ορισμένες καταστάσεις που περιορίζουν την κίνησή σας, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Ο γιατρός μπορεί να καθορίσει τον τύπο άσκησης ή άσκησης για να μειώσει το στομάχι ανάλογα με την κατάστασή σας.