Τα οφέλη του πεπονιού για την υγεία είναι πολύ διαφορετικά. Αυτό το φρούτο, το οποίο καταναλώνεται ευρέως ως μείγμα ποτών και πάγου φρούτων, έχει άφθονο θρεπτικό περιεχόμενο και κάνει καλό στην υγεία.
πεπόνι (Cucumis melo ver cantalupensis) είναι ένα φρούτο που βρίσκεται εύκολα σε πολλές περιοχές, γιατί μπορεί να αναπτυχθεί σε διάφορες εδαφικές συνθήκες. Η νόστιμη και δροσερή του γεύση κάνει αυτό το φρούτο να προτιμάται από πολλούς ανθρώπους.
Το πεπόνι περιέχει αρκετά χαμηλές θερμίδες, αλλά είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και νερό. Αυτό κάνει το πεπόνι ένα καλό φρούτο για όσους από εσάς κάνετε δίαιτα.
Σε μια μερίδα ή ισοδύναμο με 150 γραμμάρια πεπόνι, περιέχει περίπου 60 θερμίδες και τα ακόλουθα διάφορα θρεπτικά συστατικά:
- 1,3 γραμμάρια πρωτεΐνης
- 13 γραμμάρια υδατάνθρακες
- 1,5 γραμμάριο φυτικών ινών
- 0,3 γραμμάρια λίπους
- 12 γραμμάρια ζάχαρη
- 25 χιλιοστόγραμμα νατρίου
- 15 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου
- 18 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου
- 420 χιλιοστόγραμμα καλίου
- 250 μικρογραμμάρια βιταμίνης Α
- 55 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C
Το πεπόνι περιέχει επίσης πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως σύμπλεγμα βιταμινών Β, φυλλικό οξύ, βιταμίνη Ε, βιταμίνη Κ, ψευδάργυρο, χολίνη, σελήνιο, σίδηρο και αντιοξειδωτικά, όπως φλαβονοειδή, λουτεΐνη, ζεαξανθίνη και καροτίνη.
Τα οφέλη του πεπονιού για την υγεία του σώματος
Χάρη στο άφθονο θρεπτικό του περιεχόμενο, υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία του πεπονιού, όπως:
1. Διατηρήστε την υγεία των ματιών
Το πεπόνι είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Α για τη διατήρηση της υγείας των ματιών. Επιπλέον, το πεπόνι περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά λουτεΐνη και ζεαξανθίνη που μπορούν να αποτρέψουν τη βλάβη των ματιών λόγω των επιδράσεων των ελεύθερων ριζών.
Αρκετές μελέτες μέχρι στιγμής αναφέρουν επίσης ότι η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης Α και αντιοξειδωτικών μπορεί να αποτρέψει τις οφθαλμικές παθήσεις, όπως ο καταρράκτης και η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας.
2. Αποτρέψτε την αφυδάτωση
Θέλετε να καλύψετε την πρόσληψη υγρών από το σώμα σας, αλλά έχετε βαρεθεί να πίνετε νερό; Το πεπόνι μπορεί να είναι η λύση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα φρούτα, συμπεριλαμβανομένου του πεπονιού, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, επομένως είναι κατάλληλα για κατανάλωση για την κάλυψη των αναγκών του σώματος σε υγρά και την πρόληψη της αφυδάτωσης.
3. Διατηρήστε υγιές δέρμα
Ένα από τα οφέλη του πεπονιού που δεν είναι λιγότερο σημαντικό είναι η θρέψη του δέρματος. Η περιεκτικότητα του πεπονιού σε βιταμίνη C μπορεί να υποστηρίξει την παραγωγή κολλαγόνου που παίζει σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό του ιστού του δέρματος. Αυτή η ουσία παίζει επίσης ρόλο στο να διατηρεί το δέρμα ελαστικό και δυνατό.
Επιπλέον, το πεπόνι περιέχει επίσης πολλά αντιοξειδωτικά που είναι σημαντικά για την πρόληψη της πρόωρης γήρανσης και την προστασία του δέρματος από τις βλάβες των ελεύθερων ριζών.
4. Υποστηρίζει την ανάπτυξη του εμβρύου
Τα διάφορα θρεπτικά συστατικά του πεπονιού είναι επίσης ευεργετικά για τις εγκύους στα αρχικά στάδια της εγκυμοσύνης, όταν αρχίζουν να αναπτύσσονται τα εμβρυϊκά όργανα.
Η περιεκτικότητα σε διάφορα θρεπτικά συστατικά, όπως φυλλικό οξύ, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, στο πεπόνι είναι αποτελεσματική για την πρόληψη ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα σε μωρά, πρόωρα μωρά και μωρά χαμηλού βάρους.
5. Πρόληψη της δυσκοιλιότητας
Η περιεκτικότητα του πεπονιού σε φυτικές ίνες και νερό είναι επίσης καλή για την πέψη. Επομένως, αυτό το φρούτο είναι καλό για κατανάλωση για την πρόληψη και την αντιμετώπιση πεπτικών προβλημάτων, όπως η δυσκοιλιότητα.
Επιπλέον, η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί επίσης να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα και να βοηθήσει όσους από εσάς κάνετε δίαιτα να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα χωρίς να καταναλώνετε υπερβολικές θερμίδες.
6. Μειώνει την αρτηριακή πίεση
Το πεπόνι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και μέταλλα καλίου που μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και να τη διατηρήσουν σταθερή. Το κάλιο είναι επίσης χρήσιμο για τη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών στο σώμα και επιτρέπει στους μύες του σώματος να συστέλλονται σωστά.
Εκτός από τα διάφορα οφέλη παραπάνω, το πεπόνι είναι επίσης καλό για κατανάλωση για αύξηση της αντοχής. Αυτό οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητα του πεπονιού σε βιταμίνη C.
Για να βελτιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα του πεπονιού, πρέπει επίσης να καλύψετε τη διατροφική σας πρόσληψη τρώγοντας ισορροπημένα θρεπτικά τρόφιμα που προέρχονται από διάφορα είδη λαχανικών και άλλων φρούτων.
Όχι μόνο αυτό, η τακτική σωματική δραστηριότητα, η αρκετή ξεκούραση και η διαχείριση του άγχους είναι επίσης σημαντικά για τη διατήρηση της υγείας.
Μερικές συμβουλές για την επιλογή φρούτου πεπονιού
Στην Ινδονησία, το πεπόνι καταναλώνεται συχνά ως μενού ιφτάρ κατά τη διάρκεια του μήνα του Ραμαζανιού. Ωστόσο, για να αποκομίσετε τα οφέλη βέλτιστα, επιλέξτε πεπόνι που έχει καλές συνθήκες.
Τα παρακάτω είναι μερικά από τα κριτήρια για ένα καλό φρούτο πεπόνι που μπορείτε να καταναλώσετε:
- Συμμετρικό στρογγυλό σχήμα
- Έχει λεπτά εγκεφαλικά επεισόδια στην επιφάνεια του δέρματος
- Έχει κίτρινο έως ελαφρώς πορτοκαλί χρώμα
- Μυρίζει ωραία
- Δεν έχει απαλή υφή
Εάν εξακολουθείτε να έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα οφέλη του πεπονιού για την υγεία ή θέλετε να βεβαιωθείτε ότι αυτό το φρούτο είναι ασφαλές για κατανάλωση για όσους από εσάς έχετε ορισμένες ιατρικές παθήσεις, προσπαθήστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.