Το Muay Thai είναι μια πολεμική τέχνη που είναι σήμερα δημοφιλής στους νέους. Όχι μόνο για να προστατεύσετε τον εαυτό σας, τα οφέλη του Muay Thai για την υγεία του σώματος δεν είναι επίσης λίγα, από την απώλεια βάρους μέχρι τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς.
Το Muay Thai είναι ένα άθλημα πολεμικών τεχνών από την Ταϊλάνδη που βασίζεται στις ανώτερες επιθέσεις μέσω μπουνιών και λακτισμάτων. Το Muay Thai χρησιμοποιεί επίσης πολλές τεχνικές κλειδώματος γύρω από το κεφάλι του αντιπάλου (σφίγγοντας).
Με την πρώτη ματιά, το Muay Thai μπορεί να μοιάζει σχεδόν με kickboxing. Το διαφορετικό είναι kickboxing μπορεί να χρησιμοποιήσει μόνο χέρια και πόδια. Εν τω μεταξύ, το Muay Thai επιτρέπει επίσης επιθέσεις χρησιμοποιώντας τους αγκώνες και τα γόνατα, εκτός από τα χέρια και τα πόδια.
Τα οφέλη του Muay Thai για την υγεία του σώματος
Το Muay Thai έχει ταξινομηθεί ως άσκηση υψηλής έντασης, επομένως είναι αποτελεσματικό για την καύση θερμίδων και την απώλεια βάρους. Ο αριθμός των θερμίδων που μπορούν να καούν ενώ κάνετε αυτή την άσκηση είναι περίπου 350-500 θερμίδες την ώρα. Αυτή η ποσότητα είναι σχεδόν ισοδύναμη με τον αριθμό των θερμίδων που περιέχονται σε ένα μπολ με noodles ramen.
Εάν γίνεται τακτικά, υπάρχουν και άλλα οφέλη Muay Thai που μπορείτε επίσης να πάρετε, όπως:
1. Βελτιώστε την υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων
Η άσκηση υψηλής έντασης, όπως το Muay Thai, μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος και να τονώσει το σώμα να αντλεί περισσότερο αίμα σε όλο το σώμα. Αυτά τα οφέλη κάνουν το Muay Thai ένα καλό άθλημα για την υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
2. Δυναμώστε τους μύες και διατηρήστε την ισορροπία
Οι κινήσεις στο Muay Thai μπορούν να ενισχύσουν τους μύες του άνω και κάτω μέρους του σώματος. Επιπλέον, η ταχύτητα κίνησης σε αυτή την πολεμική τέχνη μπορεί επίσης να βελτιώσει την ευελιξία, την ισορροπία, τα αντανακλαστικά και τον συντονισμό του σώματος.
3. Διατηρήστε την ψυχική υγεία
Οι κινήσεις με μπουνιές και κλωτσιές στο Muay Thai είναι αποτελεσματικές για την ανακούφιση από το άγχος και την απογοήτευση. Επιπλέον, αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση και ακόμη και να ανακουφίσουν τον πόνο, το στρες και το άγχος.
Όχι μόνο αυτό, το Muay Thai μπορεί επίσης να είναι ένα μέσο για να συναναστραφείτε με φίλους ή τον προπονητή σας, ώστε να μην αισθάνεστε μόνοι.
4. Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου
Μετά την άσκηση, το σώμα σας θα αισθάνεται κουρασμένο, αλλά μπορείτε να χαλαρώσετε περισσότερο, ώστε να αποκοιμηθείτε ευκολότερα. Αυτή η κατάσταση σας διευκολύνει να έχετε ποιοτικό ύπνο, ειδικά εάν έχετε διαταραχές ύπνου.
Όχι μόνο αυτό, αθλήματα όπως το Muay Thai εξαντλούν επίσης πολλή ενέργεια, ενθαρρύνοντάς σας έτσι να ξεκουραστείτε περισσότερο για να επαναφέρετε την ενέργεια του σώματός σας.
Ασφαλείς συμβουλές εξάσκησης στο Muay Thai
Το Muay Thai είναι ένα είδος μαχητικού αθλήματος, επομένως ο κίνδυνος τραυματισμού είναι αρκετά υψηλός. Οι τραυματισμοί που συνήθως συμβαίνουν όταν κάνετε αυτό το άθλημα είναι διαστρέμματα, τόσο στον ώμο, την πλάτη, το ισχίο, το γόνατο και τις περιοχές του αστραγάλου.
Για να αποφύγετε τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της προπόνησης Muay Thai, υπάρχουν διάφορες συμβουλές που μπορείτε να κάνετε, όπως:
- Κάντε σωστή προθέρμανση πριν την προπόνηση.
- Ξεκινήστε με μια προπόνηση χαμηλής έντασης και στη συνέχεια αυξήστε την σταδιακά.
- Βεβαιωθείτε ότι οι ασκήσεις γίνονται υπό την καθοδήγηση επαγγελματία προπονητή.
- Χρησιμοποιήστε θωράκιση σώματος, όπως γάντια του μποξ, καλύμματα κεφαλής, επιγονατίδες και προστατευτικά στο στόμα, κατά τη διάρκεια των αγώνων αγώνα με αντιπάλους (πυγμαχία).
- Βεβαιωθείτε ότι οι ανάγκες του σώματος σε υγρά είναι πάντα επαρκείς κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Κλείστε την προπόνηση με ηρεμία.
Για να έχετε τα οφέλη του Muay Thai, εξασκηθείτε τουλάχιστον 1-2 φορές την εβδομάδα για περίπου 45-60 λεπτά.
Εάν υποφέρετε από ορισμένες ιατρικές παθήσεις ή ασθένειες, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση Muay Thai. Αυτό είναι σημαντικό για να μπορείτε να έχετε το μέγιστο όφελος και να αποφύγετε τραυματισμούς ή άλλα προβλήματα υγείας ενώ κάνετε το άθλημα.