Για να αυξήσουν το σωματικό βάρος, δεν είναι λίγοι αυτοί που καταναλώνουν σουσάμιαύξηση βάρους έντερο που πωλούνται ευρέως. Αυτό το γάλα πιστεύεται ότι αυξάνει γρήγορα το βάρος. Ωστόσο, Είναι το γάλα για αύξηση βάρους πραγματικά αποτελεσματικό για την αύξηση του σωματικού βάρους;
Ενώ πολλοί άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος για να φαίνονται αδύνατοι, μερικοί άνθρωποι στην πραγματικότητα πρέπει να πάρουν βάρος επειδή είναι πολύ αδύνατοι. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε υποσιτισμό.
Όχι μόνο η μείωση της αυτοπεποίθησης, αλλά το να έχεις ένα σώμα πολύ λεπτό μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο για διάφορα προβλήματα υγείας, όπως εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, αναιμία, δυσκολία στην απόκτηση απογόνων, πληγές που είναι δύσκολο να επουλωθούν, αδύναμα και εύθραυστα οστά και διαταραχές του καρδιακού ρυθμού.
Για να μάθετε εάν το βάρος σας είναι φυσιολογικό ή κάτω από το μέσο όρο, πρέπει να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος. Εάν ο υπολογισμός του δείκτη μάζας σώματος δείχνει μια τιμή μεταξύ 18,5 και 24,9, έχετε κανονικό βάρος. Ωστόσο, εάν τα αποτελέσματα του υπολογισμού δείχνουν τιμή κάτω από 18,5, τότε είστε λιποβαρείς.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ του γάλακτος αύξησης βάρους και του κανονικού γάλακτος;
Στην πραγματικότητα, το κανονικό γάλα περιέχει επίσης θρεπτικά συστατικά που μπορούν να αυξήσουν το βάρος. Απλώς, στο ειδικό γάλα για αύξηση βάρους, τα επίπεδα αυτών των θρεπτικών συστατικών είναι υψηλότερα για να μπορούν να παχύνουν πιο γρήγορα. Μερικοί από τους εν λόγω τύπους διατροφής είναι:
Θερμίδες
Για να κερδίσετε βάρος, πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες. Στο συνηθισμένο γάλα, γενικά περιέχει περίπου 80-140 θερμίδες σε κάθε ποτήρι. Η ποσότητα είναι πολύ διαφορετική από το γάλα για αύξηση βάρους. Με την ίδια δόση, οι θερμίδες που περιέχει το γάλα για αύξηση βάρους μπορεί να φτάσουν τις 600 ή περισσότερες.
Πρωτεΐνη
Ένα από τα θρεπτικά συστατικά του γάλακτος που παίζει ρόλο στην αύξηση του σωματικού βάρους είναι η πρωτεΐνη. Στο σώμα, η πρωτεΐνη χρησιμεύει για την αύξηση της μυϊκής μάζας και την αποκατάσταση των ιστών του σώματος. Ως εκ τούτου, το γάλα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες καταναλώνεται ευρέως από αθλητές και bodybuilders.bodybuilder).
Ακριβώς όπως οι θερμίδες, η διαφορά μεταξύ της ποσότητας πρωτεΐνης στο ειδικό γάλα για αύξηση βάρους είναι πολύ μεγαλύτερη από την πρωτεΐνη στο κανονικό γάλα.
Σε 1 ποτήρι κανονικό γάλα, γενικά υπάρχουν μόνο περίπου 5-8 γραμμάρια πρωτεΐνης. Ενώ σε ένα ποτήρι γάλα αύξησης βάρους, η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη μπορεί να φτάσει τα 60 γραμμάρια ή και περισσότερο.
Υδατάνθρακες και λίπη
Το γάλα αύξησης βάρους υπερέχει επίσης σε ποσότητα υδατανθράκων και λιπών που αποτελούν πηγή θερμίδων.
Σε 1 ποτήρι γάλα αύξησης βάρους, περιείχε περίπου 80-100 γραμμάρια υδατάνθρακες και 10-17 γραμμάρια λίπος. Ενώ σε 1 ποτήρι κανονικό γάλα, η περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι μόνο 8-13 γραμμάρια και η περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι μόνο 5-8 γραμμάρια.
Είναι αποτελεσματικό το γάλα για αύξηση βάρους;
Χάρη στην πλούσια περιεκτικότητά του σε θρεπτικά συστατικά, το γάλα αδυνατίσματος μπορεί πράγματι να βοηθήσει στην αύξηση του βάρους. Στην πραγματικότητα, όμως, η κατανάλωση του συγκεκριμένου γάλακτος δεν είναι ο κύριος τρόπος αύξησης του βάρους.
Ο σωστός και ασφαλής τρόπος για να κερδίσετε βάρος είναι να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας για να είστε πιο υγιείς και να ασκείστε τακτικά. Η διαδικασία πρέπει να γίνει σταδιακά. Γιατί αν δεν το κάνετε, κινδυνεύετε να γίνετε παχύσαρκοι.
Επιπλέον, πρέπει επίσης να γνωρίζετε εκ των προτέρων ότι η αιτία του σώματός σας είναι πολύ λεπτό. Ο λόγος είναι ότι το να είσαι πολύ αδύνατος μπορεί όχι μόνο να οφείλεται σε έλλειψη διατροφής ή ανθυγιεινή διατροφή, αλλά μπορεί επίσης να οφείλεται σε ασθένεια, ψυχολογικά προβλήματα, παρενέργειες φαρμάκων ή γενετικούς παράγοντες.
Εάν υπάρχει μια ασθένεια ή άλλη πάθηση που προκαλεί το σώμα να είναι πολύ λεπτό, τότε ο γιατρός πρέπει να το αντιμετωπίσει πρώτα.
Γάλα ή συμπληρώματα νέας αύξησης βάρους χορηγούνται όταν δεν επιτυγχάνεται το βάρος-στόχος που έχει καθορίσει ο γιατρός. Ωστόσο, όχι οποιοδήποτε γάλα αύξησης βάρους μπορείτε να καταναλώσετε. Κάθε γαλακτοκομικό προϊόν αύξησης βάρους έχει διαφορετική θρεπτική αξία.
Για να επιλέξετε το σωστό είδος γάλακτος, πρέπει να το προσαρμόσετε στη συνολική κατάσταση της υγείας σας. Επομένως, η κατανάλωση γάλακτος για αύξηση βάρους θα πρέπει να γίνεται σύμφωνα με τις συμβουλές διατροφολόγου, ώστε το σωματικό σας βάρος να αυξάνεται με ασφάλεια και αναλογία.