Όταν έχεις μια κακή μέρα, υπάρχει ποικιλία σου φτιαχνει την διαθεση που μπορείτε να κάνετε εύκολα για να βελτιωθεί γρήγορα η διάθεση. Αν και φαίνεται ελαφρύ, άλλαξε διάθεση που είναι δύσκολο να ελεγχθούν και να αφεθούν χωρίς θεραπεία μπορεί να οδηγήσουν σε στρες, ακόμη και σε κατάθλιψη.
κακή διάθεση Μπορεί να προκληθεί από διάφορα πράγματα, από εργασιακές πιέσεις, στενοχώρια ή ακόμα και μικρά πράγματα που σας εκνευρίζουν. Λοιπόν, πότε διάθεση Όταν καταρρέετε, το σώμα σας θα απελευθερώσει μια ποικιλία από χημικές ουσίες και ορμόνες του στρες στον εγκέφαλο που έχουν αντίκτυπο στην υγεία.
Για να το λύσετε, χρειάζεστε σου φτιαχνει την διαθεση για τη βελτίωση της διάθεσης και την πρόληψη της κατάθλιψης. Εάν η διάθεσή σας βελτιωθεί, οι δραστηριότητες που κάνετε θα αισθάνεστε πιο ευχάριστες και φυσικά θα έχουν επίδραση στην παραγωγικότητα.
ΠοικίλοςΣου φτιαχνει την διαθεσηνα διώχνουν Κακή διάθεση
Υπάρχουν μερικά σου φτιαχνει την διαθεση που μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε γρήγορα τη διάθεσή σας, όπως:
1. Ασκηθείτε τακτικά
Πολλοί άνθρωποι κάνουν άσκηση για να ανακουφίσουν το βάρος του μυαλού και να βελτιώσουν τη διάθεση. Είναι γνωστό ότι η άσκηση βοηθά τον εγκέφαλο να παράγει ενδορφίνες, οι οποίες είναι ορμόνες που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας.
Επιπλέον, η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στον καλύτερο ύπνο, να αυξήσει την αντοχή και να διατηρήσει την υγεία της καρδιάς. Επομένως, συνιστάται να ασκείστε τακτικά για τουλάχιστον 150 λεπτά κάθε εβδομάδα.
2. Mengορισμένη κατανάλωση τροφής
Υπάρχουν διάφοροι τύποι τροφίμων που είναι γνωστό ότι είναι σου φτιαχνει την διαθεση, συμπεριλαμβανομένου:
- Πλιγούρι βρώμης, επειδή περιέχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη που μπορεί να κρατήσει σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα έτσι ώστε διάθεση να είναι καλύτερα.
- Ψάρι, επειδή περιέχει ωμέγα-3 που μπορεί να βελτιώσει την απόδοση του εγκεφάλου, ώστε να μπορεί να ξεπεράσει τις διαταραχές διάθεση και κατάθλιψη.
- Οι μπανάνες, επειδή είναι σε θέση να αυξήσουν την παραγωγή της ορμόνης σεροτονίνης που μπορεί να βελτιώσει την υγεία του σώματος διάθεση και να ξεπεράσει την κατάθλιψη.
- Μαύρη σοκολάτα, γιατί μπορεί να μειώσει το άγχος και να μειώσει την παραγωγή ορμονών του στρες.
3. Διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός πιστεύεται ότι βελτιώνει τη διάθεση, βελτιώνει τη μνήμη και μειώνει το στρες και το άγχος. Υπάρχουν διάφοροι τύποι διαλογισμού που μπορείτε να κάνετε, όπως ο διαλογισμός εστίασης και ο διαλογισμός ενσυνειδητότητα. Μπορείτε να το κάνετε για 10-20 λεπτά κάθε μέρα.
4. Ακούγοντας μουσική
Η μουσική μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως θεραπεία χαλάρωσης. Μια μελέτη δείχνει ότι η ακρόαση μουσικής μπορεί να μειώσει το στρες, να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να αυξήσει την αρτηριακή πίεση διάθεση. Η μουσική χρησιμοποιείται συχνά ως θεραπεία για την αντιμετώπιση προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με συναισθηματικές διαταραχές.
5. Τπαίρνω έναν υπνάκο
Η υπνηλία και οι σωροί εργασίας μπορεί να είναι μία από τις αιτίες κακή διάθεση. Για να το διορθώσετε, δοκιμάστε να πάρετε έναν υπνάκο για λίγο. Είναι γνωστό ότι ο μεσημεριανός ύπνος βελτιώνεται διάθεση, αυξάνουν την παραγωγικότητα και μειώνουν την υπνηλία στην εργασία.
6. Παίξτε με τα κατοικίδια
Εάν έχετε κατοικίδιο, μπορείτε να παίξετε μαζί του για να βελτιώσετε τη διάθεση. Έρευνες αποκαλύπτουν ότι το παιχνίδι με κατοικίδια, όπως γάτες και σκύλους, μπορεί να απελευθερώσει τις ορμόνες σεροτονίνη και ντοπαμίνη, που σας κάνουν πιο ήρεμους και χαλαρούς.
7. Αλληλεπιδράστε με άλλους ανθρώπους
Σου φτιαχνει την διαθεση αυτό είναι πολύ απλό να γίνει. ενώ κακή διάθεση, αφιερώστε χρόνο για να βγείτε έξω με τους στενούς φίλους ή την οικογένειά σας. Το να εκφράσετε τα συναισθήματά σας και να δημιουργήσετε κοινωνική επαφή με άλλους ανθρώπους είναι αποτελεσματικοί τρόποι για να νιώσετε καλύτερα.
Εκτός από μερικά σου φτιαχνει την διαθεση παραπάνω, μπορείτε να κάνετε άλλα πράγματα για βελτίωση διάθεση, όπως να τακτοποιήσετε το γραφείο, να καθαρίσετε το σπίτι ή να αλλάξετε τη διακόσμηση του σπιτιού δίνοντάς του νέο χρώμα και αίσθηση.
Θυμηθείτε, μην αφήνετε μια κακή διάθεση να επηρεάσει την καθημερινή σας παραγωγικότητα. Προσπαθήστε να εξασκηθείτε στη σειρά σου φτιαχνει την διαθεση παραπάνω και ξεκινήστε τη μέρα σας με θετική σκέψη.
Αν δεν μπορείτε να βρείτε σου φτιαχνει την διαθεση ή αλλαγή διάθεση που είναι δύσκολο να ελεγχθούν, νιώθουν κατάθλιψη, ακόμη και σε σημείο να θέλουν να βλάψουν τον εαυτό τους, συμβουλευτείτε αμέσως έναν ψυχίατρο. Αργότερα, ο ψυχίατρος θα καθορίσει τη θεραπεία ανάλογα με τη διαταραχή διάθεση αυτό που έζησες.