Όχι μόνο νόστιμο και φρέσκο, αποδεικνύεται ότι υπάρχουν διάφορα οφέλη του μάνγκο για τις έγκυες γυναίκες. Εκτός από πηγή ενέργειας, το μάνγκο είναι επίσης καλό για κατανάλωση ως συμπλήρωμα των αναγκών σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες για τις έγκυες γυναίκες αλλά και για το έμβρυο, ξέρετε!
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι έγκυες γυναίκες μερικές φορές θέλουν ή πόθους γλυκό ή ξινό φαγητό ή ποτό. τώραΜία από τις διατροφικές επιλογές που έχουν και τις δύο γεύσεις και είναι υγιεινές για την εγκυμοσύνη είναι το μάνγκο.
Η περιεκτικότητα του φρούτου μάνγκο και τα οφέλη του
Το μάνγκο είναι ένα φρούτο με πολλές θερμίδες που ενδείκνυται να καταναλώνεται για να καλύψει τις αυξημένες θερμιδικές ανάγκες των εγκύων γυναικών στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Εκτός από αυτό, τα μάνγκο περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ακολουθεί το διατροφικό περιεχόμενο των μάνγκο και τα οφέλη τους για τις έγκυες γυναίκες και τα έμβρυα:
1. Βιταμίνη Α
Το μάνγκο περιέχει βιταμίνη Α η οποία είναι επίσης σημαντική για την ανάπτυξη των οργάνων του εμβρύου, όπως η καρδιά, οι πνεύμονες και τα νεφρά.
Επιπλέον, η βιταμίνη Α είναι σημαντική για τις έγκυες γυναίκες για την καταπολέμηση των λοιμώξεων, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και την αποκατάσταση των ιστών του σώματος μετά τον τοκετό.
Ωστόσο, έχετε κατά νου ότι η συνιστώμενη πρόσληψη βιταμίνης Α για τις έγκυες γυναίκες είναι 900–950 mcg (μικρογραμμάρια). Εάν έχετε φάει αρκετές τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α, δεν χρειάζεται πλέον να παίρνετε συμπληρώματα βιταμινών.
Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα βιταμίνης Α κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ώστε ο γιατρός να καθορίσει μια ασφαλή δόση βιταμίνης Α, επειδή η κατανάλωση υψηλών δόσεων βιταμίνης Α μπορεί να είναι επικίνδυνη για το έμβρυο.
2. Βιταμίνη C
Τα μάνγκο είναι καλή πηγή βιταμίνης C. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C στα μάνγκο χρειάζεται από τις έγκυες γυναίκες και τα έμβρυα για την παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο είναι μια πρωτεΐνη στο σώμα που δρα ως συστατικό για το σχηματισμό του δέρματος και του οστικού ιστού, καθώς και του συνδετικού ιστού του σώματος.
Επιπλέον, η βιταμίνη C είναι επίσης σημαντική στη διαδικασία επούλωσης των πληγών και έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες που μπορούν να προστατεύσουν τα κύτταρα του σώματος από τη βλάβη των ελεύθερων ριζών.
3. Σίδερο
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ανάγκη για σίδηρο θα αυξηθεί επειδή το σώμα των εγκύων πρέπει να παράγει περισσότερο αίμα για να διανεμηθεί στο έμβρυο. Η περιεκτικότητα σε σίδηρο στα μάνγκο είναι χρήσιμη για την υποστήριξη της παραγωγής ερυθρών αιμοσφαιρίων και την πρόληψη της αναιμίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η αναιμία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια επικίνδυνη κατάσταση επειδή μπορεί να προκαλέσει πρόωρο τοκετό, χαμηλό βάρος γέννησης και αιμορραγία μετά τον τοκετό.
4. Βιταμίνη Β6
Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β6 στα μάνγκο παίζει σημαντικό ρόλο για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εμβρύου στη μήτρα. Αυτή η βιταμίνη είναι υπεύθυνη για την υποστήριξη της ανάπτυξης και της λειτουργίας του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος του εμβρύου.
Επιπλέον, η βιταμίνη Β6 μπορεί επίσης να υπερνικήσει Πρωϊνη αδιαθεσία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να διατηρήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα των εγκύων για να παραμείνουν σταθερά.
5. Κάλιο
Ένα άλλο όφελος του μάνγκο για τις έγκυες γυναίκες είναι η πρόληψη των κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό οφείλεται στην περιεκτικότητα του μάνγκο σε κάλιο, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της ισορροπίας υγρών και ηλεκτρολυτών στο σώμα και στη ρύθμιση της συστολής των μυών του σώματος.
6. Φολικό οξύ
Η περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ στα μάνγκο είναι επίσης πολύ ευεργετική για τις έγκυες γυναίκες. Αυτό το ένα θρεπτικό συστατικό είναι πολύ σημαντικό για την εγκυμοσύνη γιατί μπορεί να υποστηρίξει την ανάπτυξη των νεύρων και του εγκεφάλου του εμβρύου και να αποτρέψει γενετικές ανωμαλίες στο νωτιαίο μυελό του μωρού.
Επιπλέον, το φυλλικό οξύ ή το φολικό οξύ παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο αναιμίας στις έγκυες γυναίκες.
7. Φυτικές ίνες
Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται πρόσληψη φυτικών ινών για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας ή της δυσκοιλιότητας που εμφανίζεται συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η αύξηση της ορμόνης προγεστερόνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προκαλεί χαλάρωση των μυών του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των εντέρων.
Το αργά κινούμενο έντερο κάνει την πέψη να τρέχει πιο αργά και τελικά προκαλεί δυσκοιλιότητα.
Πράγματα που πρέπει να δώσετε προσοχή στο Πότε Τρώγοντας μάνγκο
Για τις έγκυες γυναίκες που πάσχουν από διαβήτη κύησης, είναι καλύτερο να περιορίσουν την πρόσληψη μάνγκο. Ο λόγος είναι ότι η περιεκτικότητα σε ζάχαρη στα μάνγκο είναι υψηλή.
Τα φρούτα μάνγκο μπορούν να σερβιριστούν σε κομμάτια φρέσκων φρούτων ή να μετατραπούν σε χυμό ή smoothies. Όταν επιλέγετε ένα μάνγκο, επιλέξτε ένα φρούτο με άθικτη φλούδα και πλύνετε τα φρούτα πριν τα καταναλώσετε. Μην ξεχνάτε να πλένετε τα χέρια σας πριν φάτε μάνγκο.
Συνιστάται επίσης στις έγκυες γυναίκες να αγοράζουν μάνγκο που είναι ώριμα φυσικά, όχι με χημικά ή «καρβιτάνη». Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η περιεκτικότητα σε αρσενικό και φώσφορο στην καρβιτάνη του μάνγκο μπορεί να δηλητηριάσει τις έγκυες γυναίκες και τα έμβρυα.
Γενικά, το μάνγκο είναι ένα είδος φρούτου που είναι καλό για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, εάν έχετε ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως ο διαβήτης ή έχετε αλλεργία στα μάνγκο, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε τον μαιευτήρα σας πριν καταναλώσετε αυτό το φρούτο.