Η επαρκής ανάπαυση και ο ύπνος μπορεί να επηρεάσουν την υγεία, το βάρος, διάθεση, ακόμα και τη σεξουαλική μας ζωή.
Όταν ήσασταν παιδί, μπορεί να νιώθατε αγανάκτηση και συχνά είχατε αντίρρηση στους γονείς σας που σας έλεγαν να πάρετε έναν υπνάκο. Αλλά ως ενήλικας, η ώρα του ύπνου μπορεί στην πραγματικότητα να είναι μια πολύτιμη και πολυαναμενόμενη στιγμή. Και όπως φαίνεται, ο ύπνος δεν είναι μόνο ικανός να εξαλείψει την υπνηλία, αλλά και πολύ καλός για την ψυχική και σωματική υγεία.
Πιο υγιές σώμα
Η ξεκούραση και ο ύπνος παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας του σώματός μας. Η έλλειψη ύπνου πιστεύεται ότι αυξάνει τον κίνδυνο νεφρικής νόσου, καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου, υψηλής αρτηριακής πίεσης, ακανόνιστου καρδιακού παλμού, αυξημένων ορμονών του στρες και διαβήτη. Γνωρίζατε ότι η επαρκής ανάπαυση και ο ύπνος μπορούν να επηρεάσουν την αντίδραση του οργανισμού στην ινσουλίνη, την ορμόνη που ελέγχει τα επίπεδα γλυκόζης ή σακχάρου στο αίμα; Η έλλειψη ύπνου κάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας υψηλότερα από το κανονικό. Ως αποτέλεσμα, είμαστε πιο επιρρεπείς στον διαβήτη.
Ανάπτυξη σώματος
Η ξεκούραση και ο ύπνος προάγουν επίσης την υγιή ανάπτυξη και ανάπτυξη του σώματος. Ο καλός ύπνος ενεργοποιεί το σώμα να απελευθερώσει ορμόνες που υποστηρίζουν τη φυσιολογική ανάπτυξη σε παιδιά και εφήβους. Αυτές οι ορμόνες βοηθούν επίσης στην επιδιόρθωση των κυττάρων και των ιστών και στην αύξηση της μυϊκής μάζας σε παιδιά, εφήβους και ενήλικες. Επιπλέον, η ξεκούραση και ο ύπνος παίζουν επίσης ρόλο στην εφηβεία και τη γονιμότητα.
Διατήρηση βάρους
Γνωρίζατε ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας στους εφήβους και σε άλλες ηλικιακές ομάδες; Ο ύπνος επηρεάζει το σώμα στην επεξεργασία και την αποθήκευση των υδατανθράκων. Το κόλπο είναι να διατηρήσουμε σε ισορροπία τις ορμόνες που μας κάνουν να νιώθουμε πεινασμένοι (γρελίνη) ή χορτάτοι (λεπτίνη). Εάν δεν κοιμόμαστε αρκετά, η ορμόνη γκρελίνη θα ανέβει ενώ η ορμόνη λεπτίνη θα πέσει. Ως αποτέλεσμα, θα αισθανόμαστε πεινασμένοι. Αυτός είναι ο λόγος που ο αρκετός ύπνος μπορεί να είναι ένας φυσικός τρόπος αδυνατίσματος.
Μείνετε ενεργοί κατά τη διάρκεια της ημέρας
Η επαρκής και ποιοτική ξεκούραση και ύπνος μας κρατά ενεργούς όλη την ημέρα. Η έλλειψη ύπνου μόνο για μία ή δύο ώρες τη νύχτα έχει κάνει το σώμα μας να νιώθει σαν να μην έχει κοιμηθεί καθόλου για μία ή δύο μέρες. Τα άτομα που στερούνται ύπνου τείνουν να είναι λιγότερο παραγωγικά στο σχολείο ή στην εργασία. Χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να ολοκληρώσουν εργασίες, αντιδρούν πιο αργά, γνωστός και ως "αργός», και να κάνετε περισσότερα λάθη.
Εγγυημένη σεξουαλική ζωή
Σύμφωνα με έναν μικρό αριθμό συμμετεχόντων που συμμετείχαν σε δημοσκόπηση που διεξήγαγε Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, πολύ κουρασμένοι για να κάνουν τη σεξουαλική τους ζωή σε χάος. Στην πραγματικότητα, οι διαταραχές ανάπαυσης και ύπνου πιστεύεται ότι συνδέονται με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες. Η επαρκής ανάπαυση και ύπνος μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος για να πυκνώσει το σπέρμα.
Αποφύγετε ατυχήματα ή τραυματισμούς
Σύμφωνα με καθηγητή ψυχολογίας, η κούραση λόγω έλλειψης ξεκούρασης και ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο για διάφορους τραυματισμούς, ή οικιακά ατυχήματα. Για παράδειγμα, κόψιμο από μαχαίρι, πτώση από σκάλα, τροχαίο ατύχημα (είτε στη στεριά, είτε στη θάλασσα, είτε στον αέρα). Μπορεί ακόμη και να προκαλέσει τραγικά ατυχήματα σε μεγαλύτερη κλίμακα, όπως διαρροές πυρηνικού αντιδραστήρα, αεροπορικά ατυχήματα, εργατικά ατυχήματα κ.λπ.
Βελτιώστε τη διάθεση
Η έλλειψη ξεκούρασης και ύπνου μπορεί να μας κάνει ευερέθιστους, ανυπόμονους, δύσκολους στη συγκέντρωση, κυκλοθυμικούς, αγχωμένους και καταθλιπτικούς. Ο πολύ λίγος ύπνος μπορεί επίσης να μας κάνει πολύ κουρασμένους για να κάνουμε τα πράγματα που θέλουμε.
Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σύστημα
Σύμφωνα με μια μελέτη 150 ατόμων, ο ύπνος επτά ή λιγότερο από επτά ώρες την ημέρα πιστεύεται ότι κάνει το σώμα μας πιο ευάλωτο σε ασθένειες.
Οξύνετε τη μνήμη
Η έλλειψη ξεκούρασης και ύπνου πιστεύεται ότι μας κάνει γρήγορα γεροντικούς. Μια μελέτη έδειξε ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος του ιππόκαμπου επεξεργάζεται, ενισχύει και συνδυάζει τις αναμνήσεις μας όλη την ημέρα. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, αυτές οι αναμνήσεις δεν μπορούν να αποθηκευτούν σωστά στον εγκέφαλό σας και μπορεί να χαθούν.
Προκειμένου τα διάφορα οφέλη της ξεκούρασης και του ύπνου παραπάνω μπορούμε να πάρουμε το μέγιστο, μην ξεχνάτε να κοιμάστε σύμφωνα με τον προτεινόμενο αριθμό ωρών. Συνιστάται στους ενήλικες να κοιμούνται 7-9 ώρες την ημέρα, στους εφήβους 14-17 ετών 8-10 ώρες/ημέρα, σε παιδιά ηλικίας 6-13 ετών 9-11 ώρες/ημέρα και σε νήπια ηλικίας 3-5 ετών 10-13 ώρες /ημέρα.μέρα.
Επιπλέον, αφήστε ένα παιδί 2 ετών να κοιμάται 11-12 ώρες τη νύχτα με επιπλέον 1-2 ώρες υπνάκο, ένα μωρό 12 μηνών να κοιμάται 10 ώρες τη νύχτα με έναν υπνάκο 4 ωρών και ένα νεογέννητο μωρό να κοιμάται 14-17 ώρες. ώρες την ημέρα.