Παρά το γεγονός ότι νόστιμη γεύση και μπορεί να μειώσει την υπνηλία, πρέπει ακόμα να περιορίσετε την κατανάλωση καφέ. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι υπάρχουν αρκετοί κίνδυνοι του καφέ που ελλοχεύουν εάν τον καταναλώνετε υπερβολικά ή πολύ συχνά.
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι ο καφές έχει οφέλη για την υγεία, μεταξύ άλλων για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ή μια δίαιτα με καφέ. Ωστόσο, η συνιστώμενη κατανάλωση καφέ δεν είναι μεγαλύτερη από 400 mg καφεΐνης ή ισοδύναμο με 2 φλιτζάνια καφέ την ημέρα.
Εάν καταναλώνετε καφέ σε ποσότητες που υπερβαίνουν αυτό το όριο, αυτό μπορεί να έχει αντίκτυπο στην υγεία σας, ειδικά αν έχει γίνει συνήθεια.
Οι κίνδυνοι του καφέ για την υγεία
Όπως εξηγήθηκε προηγουμένως, υπάρχει κίνδυνος να παραμονεύει ο καφές, εάν αυτό το ρόφημα καταναλώνεται σε υπερβολική ποσότητα ή πολύ συχνά. Εδώ είναι μερικοί από τους κινδύνους του καφέ που είναι σημαντικό να γνωρίζετε:
1. Αυξήστε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων
Η καφεΐνη στον καφέ μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες με τη μορφή αυξημένης αρτηριακής πίεσης και καρδιακού παλμού. Όταν ο καφές καταναλώνεται σε υπερβολική ποσότητα, μπορεί να κάνει την καρδιά να χτυπά πιο γρήγορα και ακανόνιστα ή ακόμα και να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση).
Ειδικά ο αφιλτράριστος καφές, η κατανάλωση αυτού του ροφήματος μπορεί να προκαλέσει καρδιακές παθήσεις επειδή αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ομοκυστεΐνη (ένας τύπος αμινοξέος που σχηματίζει πρωτεΐνες) που πιστεύεται ότι σχετίζεται στενά με την εμφάνιση καρδιακών προσβολών, αυξημένο λίπος στο αίμα και υψηλή χοληστερόλη.
2. Πυροδοτήστε τη δυσπεψία
Ένας από τους κινδύνους του καφέ που είναι αρκετά συχνός είναι οι πεπτικές διαταραχές. Όταν πίνετε πολύ καφέ, το πεπτικό σύστημα και το στομάχι σας μπορεί να ερεθιστούν. Αυτό μπορεί να σας κάνει να εμφανίσετε διάφορες πεπτικές διαταραχές, όπως διάρροια, καούρα, πόνο στο στομάχι και σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
Επιπλέον, ο καφές μπορεί επίσης να αυξήσει την παραγωγή οξέος στομάχου. Εάν πίνετε πολύ, ο καφές μπορεί να προκαλέσει σε ένα άτομο καούρα και παλινδρόμηση οξέος (ΓΟΠ).
3. Αυξήστε τον κίνδυνο οστεοπόρωσης
Εάν λαμβάνεται στη σωστή ποσότητα, ο καφές μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας και της δύναμης των οστών. Ωστόσο, αντίθετα, αν καταναλωθεί σε υπερβολική ποσότητα, ο καφές μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο απώλειας οστικής μάζας λόγω οστεοπόρωσης.
Ο λόγος είναι ότι η περιεκτικότητα σε καφεΐνη στον καφέ μπορεί να διαβρώσει το ασβέστιο στο σώμα, το οποίο είναι το κύριο συστατικό του σχηματισμού οστών.
4. Πυροδοτεί το άγχος
Η καφεΐνη στον καφέ είναι μια ουσία που μπορεί να ενεργοποιήσει τη δραστηριότητα των νεύρων και του εγκεφάλου. Αυτό είναι που κάνει τον καφέ να διώχνει την υπνηλία.
Ωστόσο, ο καφές μπορεί επίσης να προκαλέσει συναισθήματα άγχους, νευρικότητας και ανησυχίας. Οι κίνδυνοι αυτού του καφέ μπορούν ακόμη και να θέσουν ένα άτομο σε κίνδυνο για αγχώδεις διαταραχές ή να επιδεινώσουν την κατάσταση.
5. Διαταράσσει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εμβρύου
Η κατανάλωση καφέ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι γενικά ασφαλής, εάν οι έγκυες γυναίκες τον περιορίσουν σε λιγότερο από 200 mg καφεΐνης ή μόνο σε 1 φλιτζάνι καφέ την ημέρα. Εάν καταναλωθεί περισσότερο από αυτό, ο καφές μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εμβρύου. Η υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο αποβολής των εγκύων γυναικών.
Αυτό συμβαίνει επειδή η υψηλή πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει στένωση των αιμοφόρων αγγείων από τον πλακούντα στο έμβρυο. Εάν η παροχή αίματος στο έμβρυο μπλοκαριστεί, το έμβρυο κινδυνεύει να αναπτύξει διαταραχές ανάπτυξης.
Σε όσες από εσάς κάνετε πρόγραμμα εγκυμοσύνης συνιστάται επίσης να αποφεύγετε ή να περιορίζετε την κατανάλωση καφέ. Ο λόγος είναι επειδή η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή οιστρογόνων που μπορεί να σας δυσκολέψει να μείνετε έγκυος.
Εκτός από ορισμένους από τους κινδύνους του καφέ παραπάνω, η συνήθεια να πίνετε περισσότερα από 2 φλιτζάνια καφέ την ημέρα μπορεί επίσης να προκαλέσει διάφορες παρενέργειες, όπως:
- Αυπνία
- Ημικρανία ή πονοκέφαλος
- Αφυδάτωση
- Τρέμουλο ή τρέμουλο του σώματος
- Πιο συχνά ούρηση
Ωστόσο, αυτές οι παρενέργειες μπορεί να είναι διαφορετικές, επειδή ο μεταβολισμός της καφεΐνης του καθενός είναι διαφορετικός. Μάλιστα, σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτές οι παρενέργειες μπορεί να εμφανιστούν όταν κάποιος καταναλώνει καφέ σε μικρές ποσότητες. Αυτή η κατάσταση προκαλείται από την ευαισθησία στην καφεΐνη.
Ο καφές πίνετε νόστιμος, ειδικά όταν ο αέρας είναι κρύος ή όταν νυστάζετε. Ωστόσο, θυμηθείτε να μην το καταναλώνετε υπερβολικά. Αρκετά 2 φλιτζάνια την ημέρα για να ελαχιστοποιήσετε τους κινδύνους του καφέ για την υγεία.
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας που σχετίζονται με τους κινδύνους του καφέ ή δυσκολεύεστε να σταματήσετε να πίνετε καφέ, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για θεραπεία.