Οι γλουτοί είναι στενοί, μεγάλοι και συμπαγείς μπορούν να κάνουν την εμφάνιση του σώματος πιο όμορφη. Επομένως, μερικοί άνθρωποι θέλουν να δοκιμάσουν μερικούς τρόπους για να μεγεθύνουν τους γλουτούς, ιδιαίτερα γυναίκες. Ενδιαφέρεστε να μεγεθύνετε τους γλουτούς; Έλα, δες πώς σε αυτό το άρθρο.
Το μέγεθος των γλουτών ενός ατόμου γενικά επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες, όπως γενετικούς ή κληρονομικούς παράγοντες, βάρος, ποσότητα λίπους και μυϊκού ιστού στους γλουτούς, σωματική δραστηριότητα ή αθλήματα. Εκτός από την άσκηση, το πώς να μεγεθύνετε τους γλουτούς μπορεί να γίνει και με χειρουργική επέμβαση.
Πώς να αυξήσετε τους γλουτούς με χειρουργική επέμβαση
Πώς να μεγεθύνετε τους γλουτούς που είναι εύκολο και γρήγορο γίνεται μέσω χειρουργικής επέμβασης γλουτών ή αυξητική γλουτών. Η χειρουργική επέμβαση γλουτών συνήθως στοχεύει στη βελτίωση του σχήματος και του μεγέθους των γλουτών λόγω ορισμένων ανωμαλιών, όπως συγγενών ελαττωμάτων ή σωματικών τραυματισμών ή για αισθητικούς λόγους.
Η επέμβαση αύξησης γλουτών μπορεί να πραγματοποιηθεί χρησιμοποιώντας ενέσεις λίπους, εμφυτεύματα συμπαγούς σιλικόνης, αφαίρεση και αναδόμηση μυϊκού και λιπώδους ιστού στους γλουτούς ή συνδυασμό αυτών των τεχνικών.
Αυτή η επέμβαση περιλαμβάνει χειρουργική επέμβαση που δεν είναι πολύ περίπλοκη, ελάχιστος πόνος και έχει υψηλό ποσοστό επιτυχίας. Ωστόσο, εάν θέλετε να μεγεθύνετε τους γλουτούς με χειρουργική επέμβαση, πρέπει να προετοιμάσετε ένα αρκετά μεγάλο κόστος.
Θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε πρώτα έναν πλαστικό χειρουργό προτού δηλωθείτε επιλέξιμοι για επέμβαση μεγέθυνσης γλουτών.
Πώς να αυξήσετε τους γλουτούς με την άσκηση
Εκτός από χειρουργική επέμβαση, μπορείτε επίσης να μεγεθύνετε τους γλουτούς χτίζοντας μυϊκή μάζα στους γλουτούς. Ωστόσο, η ανύψωση των γλουτών με αυτόν τον τρόπο απαιτεί μεγαλύτερη διαδικασία και χρόνο από το χειρουργείο. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος είναι φθηνότερη και ασφαλέστερη από τη χειρουργική επέμβαση.
Εδώ είναι μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε, ώστε οι γλουτοί σας να είναι πιο σφιχτές και να φαίνονται πιο εμφανείς:
1. Ανύψωση ποδιών που βρίσκεται στο πλάι
Ξαπλώστε στη δεξιά σας πλευρά, τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στην αριστερή μέση σας και πιέστε το πάνω μέρος των γλουτών σας για να κρατήσετε τη μέση σας ελαφρώς προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, σηκώστε το αριστερό σας πόδι με το πόδι σας σε ευθεία θέση χωρίς να αφαιρέσετε τα χέρια σας από τη μέση σας.
Χαμηλώστε τα πόδια σας και κάντε την κίνηση 8-10 φορές. Μετά από αυτό, μπορείτε να αλλάξετε τη θέση της ξαπλωμένης πλευράς προς τα αριστερά. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 2 με 3 φορές.
2. Γέφυρες
Τοποθετήστε τον εαυτό σας να κοιμάται ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τις φτέρνες σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Μετά από αυτό, σηκώστε τη μέση σας και χαμηλώστε την αργά. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 8-10 φορές.
3. Κοντόχονδρος
Ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και λυγίστε τα γόνατά σας σαν να πρόκειται να καθίσετε. Τεντώστε το χέρι σας προς τα εμπρός. Χαμηλώστε τους γλουτούς σας έτσι ώστε η θέση σας να φαίνεται να κάθεται τέλεια με τους μηρούς σας παράλληλα με το πάτωμα.
Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ευθεία και το βλέμμα σας ευθεία μπροστά. Σηκώστε τους γλουτούς σας αργά για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε κινήσεις κατά το άλμα (squat jump). Κάντε την κίνηση μέχρι 2 ή 3 σετ με 1 σετ το καθένα 8-10 φορές.
4. Μίζες με ένα πόδι
Τοποθετήστε και τα δύο χέρια και τα γόνατα στο πάτωμα, σαν να σέρνεστε. Στη συνέχεια, σηκώστε το δεξί σας πόδι όσο πιο ψηλά μπορείτε έως ότου σηκωθεί και το γόνατο, αλλά εξακολουθεί να σχηματίζει γωνία 90 μοιρών.
Σε αυτή τη θέση, σφίξτε τους κοιλιακούς μύες και τους γλουτούς σας. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα πόδια σας προς τα κάτω μέχρι τα γόνατά σας να είναι πίσω στο πάτωμα στην αρχική τους θέση. Σηκώστε το αριστερό πόδι εναλλάξ. Επαναλάβετε την κίνηση σε κάθε πόδι έως και 8-10 φορές.
Πριν ξεκινήσετε τις παραπάνω κινήσεις, μην ξεχάσετε να ζεσταθείτε πρώτα και να κρυώσετε αφού τελειώσετε, για παράδειγμα με τέντωμα.
Εκτός από τις παραπάνω κινήσεις, ο τρόπος μεγέθυνσης των γλουτών μπορεί να γίνει και με άλλα αθλήματα, όπως κολύμπι, ποδηλασία, HIIT, προπόνηση με βάρη, τζόκινγκ, ανεβοκατεβαίνοντας σκάλες, γιόγκα και πιλάτες.
Όχι μόνο μπορούν να διευρύνουν τους γλουτούς, οι διάφορες ασκήσεις παραπάνω μπορούν επίσης να συσφίξουν και να ενισχύσουν τους μύες και τις αρθρώσεις του σώματος.
Λάβετε υπόψη ότι η μεγέθυνση των γλουτών δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάρετε βάρος. Εάν γίνεται με συνέπεια και τακτικά, η άσκηση είναι ο πιο υγιεινός και ευεργετικός τρόπος μακροπρόθεσμα για να μεγεθύνετε τους γλουτούς.
Εκτός από την τακτική άσκηση, πρέπει επίσης να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, για παράδειγμα τρώγοντας θρεπτικά τρόφιμα και πίνοντας αρκετό νερό, ώστε το σωματικό σας βάρος να παραμένει ιδανικό και το σχήμα του σώματός σας να παραμένει όμορφο.
Εάν εξακολουθείτε να έχετε ερωτήσεις σχετικά με το πώς να μεγεθύνετε τους γλουτούς σας με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα, μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.