Ένα διογκωμένο στομάχι μπορεί όχι μόνο να μειώσει την αυτοπεποίθηση, αλλά εγκυμονεί και κίνδυνο να προκαλέσει διάφορα προβλήματα υγείας. Αλλά μην φοβάστε, υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε ένα διογκωμένο και τεντωμένο στομάχι.μικρόένα από αυτά είναι να κάνετε τακτικά αθλήματα για τη συρρίκνωση του στομάχου.
Ένα άτομο μπορεί να έχει διογκωμένο στομάχι όταν υπάρχει συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή περιοχή, είτε κάτω από το δέρμα είτε στην κοιλιακή κοιλότητα, δηλαδή γύρω από τα όργανα στην κοιλιά. Αυτή η συσσώρευση λίπους συμβαίνει όταν ο αριθμός των θερμίδων από τα τρόφιμα που καταναλώνονται υπερβαίνει τον αριθμό των θερμίδων που καίει το σώμα σε ενέργεια.
Επιπλέον, ένα διογκωμένο στομάχι μπορεί επίσης να προκληθεί από:
- Ανθυγιεινές συνήθειες διαβίωσης, όπως η έλλειψη ύπνου, η σπάνια άσκηση και η συχνή κατανάλωση αλκοολούχων ποτών.
- Εμμηνόπαυση.
- Στρες.
- Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις, όπως η παχυσαρκία, ο ασκίτης, το σύνδρομο Cushing και ο υποθυρεοειδισμός.
Εάν δεν ελέγχεται, το μέγεθος του στομάχου που είναι πολύ μεγάλο ή προκαλεί υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών, όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό, διαβήτη και υπέρταση.
Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να διατηρήσετε ένα ιδανικό σωματικό βάρος. Ένας τρόπος είναι η τακτική άσκηση. Εκτός από το να μπορείτε να χάσετε βάρος, ορισμένα αθλήματα είναι επίσης πολύ καλά για τη συρρίκνωση και την ισοπέδωση του στομάχου.
αφαιρώ Το λίπος στην κοιλιά με αυτήν την άσκηση
Η περιφέρεια της κοιλιάς ή της μέσης δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 90 cm για τους άνδρες και 80 cm για τις γυναίκες. Εάν η περίμετρος της μέσης σας είναι μεγαλύτερη από αυτόν τον αριθμό, θα πρέπει να αρχίσετε να κάνετε μερικές από τις παρακάτω ασκήσεις για να συρρικνώσετε το στομάχι σας:
1. Τζόκινγκ
Joσολσολing ή το τζόκινγκ είναι μια από τις σωματικές δραστηριότητες που είναι πρακτικές και εύκολο να γίνουν. Όχι μόνο πρακτικό, τζόκινγκ περιλαμβάνει επίσης άσκηση που θεωρείται αποτελεσματική για την καύση του λίπους της κοιλιάς, ξέρεις! Συνιστάται να κάνετε αυτή την άσκηση για 20-30 λεπτά, κάθε 3-4 φορές την εβδομάδα για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά.
2. Κολύμβηση
Η κολύμβηση είναι μία από τις αθλητικές συστάσεις για τη συρρίκνωση του στομάχου γιατί μπορεί να κάψει το σωματικό λίπος σταδιακά. Όχι μόνο για τη συρρίκνωση του στομάχου, το κολύμπι είναι επίσης καλό για τη διατήρηση της μυϊκής και οστικής δύναμης, τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Για να μειώσετε το μέγεθος του στομάχου, συνιστάται να κολυμπάτε για περίπου 20-30 λεπτά τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Πριν κολυμπήσετε, μην ξεχάσετε να κάνετε ζέσταμα για τουλάχιστον 10 λεπτά, εντάξει;
3. Αερόμπικ και Zumba
Ορισμένοι τύποι άσκησης, όπως η αερόμπικ και η ζούμπα, που είναι ευρέως διαθέσιμα σε γυμναστήρια ή κέντρα γυμναστικής είναι επίσης αποτελεσματικοί τύποι άσκησης για την καύση θερμίδων και την απώλεια λίπους στην κοιλιά. Όχι μόνο αυτό, η αερόβια άσκηση είναι επίσης καλή για την ενίσχυση των αρθρώσεων και των οστών, τη βελτίωση της διάθεσης και την ανακούφιση του στρες.
4. Γιόγκα και Πιλάτες
Διάφορες κινήσεις γιόγκα και pilates έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές στη μείωση του διαταμένου στομάχου. Αυτή η άσκηση δεν είναι μόνο ικανή να εξαλείψει το λίπος στην κοιλιά, αλλά επίσης κάνει το σώμα πιο υγιές, ενεργητικό, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και μειώνει το στρες.
Φυσικές ασκήσεις που μπορούν να σφίξουν τους κοιλιακούς μύες
Εκτός από τα διάφορα αθλήματα παραπάνω, υπάρχουν αρκετές σωματικές ασκήσεις που μπορούν να συσφίξουν ειδικά τους κοιλιακούς μυς και να μειώσουν το διογκωμένο στομάχι. Μερικές σωματικές ασκήσεις για τη συρρίκνωση του στομάχου περιλαμβάνουν:
Καθίστε-πάνω
άσκηση κοιλιακούς μπορεί να ενισχύσει και να τονώσει τους κοιλιακούς μυς. Το κόλπο, ξαπλώστε στο πάτωμα σε ύπτια θέση με τα γόνατά σας λυγισμένα, στη συνέχεια σηκώστε το σώμα σας προς τα γόνατά σας ενώ εκπνέετε και χαμηλώστε αργά την πλάτη σας στο πάτωμα ενώ εισπνέετε. Κάντε την κίνηση 10 φορές (1 σετ) και επαναλάβετε έως και 2-3 σετ την ημέρα.
Κραντσάκια
Κίνηση τραγάνισμα με την πρώτη ματιά σχεδόν παρόμοια με Καθίστε-πάνω. Ωστόσο, κίνηση τραγάνισμα μόνο ελαφρώς σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος, δηλαδή το κεφάλι και τους ώμους.
Πρώτα, ξαπλώστε στο πάτωμα με τη θέση του σώματος σαν να πρόκειται να καθίσετε, αλλά τοποθετήστε τα χέρια σας στους μηρούς σας. Μετά από αυτό, σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας σε ύψος περίπου 8 cm από το πάτωμα, ενώ εκπνέετε. Μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση τουλάχιστον 10-20 φορές.
Σανίδα
Σανίδα όχι μόνο βοηθά στην τόνωση και τόνωση των κοιλιακών μυών σας, αλλά ενισχύει επίσης τους μύες των ώμων, των χεριών και του τετρακέφαλου.
Αυτή η άσκηση ξεκινά με μια ευθεία θέση σώματος προς το πάτωμα (με την όψη προς τα κάτω), τα χέρια στα πλάγια και τους αγκώνες λυγισμένους. Μετά από αυτό, σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες και ανασηκώστε το σώμα σας ακουμπώντας στους πήχεις και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι, η πλάτη και οι φτέρνες σας είναι σε ευθεία γραμμή. Κρατήστε αυτή τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα.
Εκτός από την τακτική άσκηση και τη σωματική άσκηση για τη συρρίκνωση του στομάχου, πρέπει επίσης να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα, να ελέγχετε καλά το άγχος και να αποφεύγετε την κατανάλωση λιπαρών, υψηλών θερμίδων και αλκοολούχων ποτών, ώστε το στομάχι σας να μην μεγαλώνει.
Εάν εξακολουθείτε να έχετε σύγχυση σχετικά με το είδος της άσκησης που είναι καλό για τη συρρίκνωση του στομάχου σας ή εάν το βάρος σας δεν μειώνεται παρόλο που έχετε προσπαθήσει να κάνετε δίαιτα και να ασκείστε τακτικά, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να βρείτε την καλύτερη λύση, είτε ορίζοντας δίαιτα , άσκηση ή φαρμακευτική αγωγή.