Η αφόρητη υπνηλία μπορεί να εμποδίσει την καθημερινή μας παραγωγικότητα. Υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που μπορώ προκαλεί σε ένα άτομο να νυστάζει εύκολα, που κυμαίνονται από έλλειψη ύπνου, κόπωση, έως καταστάσεις ψυχικής υγείας ιατρικός βέβαιος. Τότε, πώς να το λύσετε; Ας δούμε τις παρακάτω κριτικές.
Η διάρκεια ύπνου που χρειάζονται οι ενήλικες είναι περίπου 7-9 ώρες την ημέρα. Μερικές φορές, όμως, μπορεί να αισθάνεστε υπνηλία, παρόλο που κοιμηθήκατε αρκετά ή ακόμα και να κοιμηθήκατε περισσότερο από τον προτεινόμενο χρόνο. Αυτή η αφόρητη υπνηλία σίγουρα θα επηρεάσει τις δραστηριότητές σας και μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την ασφάλειά σας.
Αυτοί είναι οι παράγοντες που προκαλούν εύκολα υπνηλία
Η εύκολη υπνηλία προκαλείται συχνά από την εργασία μέχρι αργά ή το να είσαι δραστήριος αργά το βράδυ (μείνετε ξύπνιοι αργά). Αυτό σας κάνει να κοιμάστε λιγότερο και σας κάνει να νυστάζετε την επόμενη μέρα.
Επιπλέον, τα παράπονα για εύκολη υπνηλία μπορεί επίσης να προκληθούν από πολλά άλλα πράγματα, όπως:
1. Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις
Υπάρχουν διάφορες ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να σας κάνουν να νυστάζετε, όπως:
- Διαταραχές ύπνου, όπως η ναρκοληψία, άπνοια ύπνου, καθώς και αϋπνία και υπερυπνία.
- Διαβήτης.
- Ορμονικές διαταραχές, π.χ. υποθυρεοειδισμός.
- Διαταραχές ηλεκτρολυτών, όπως ανεπάρκεια ή περίσσεια νατρίου και περίσσεια ασβεστίου.
- Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.
- τζετ λαγκ.
2. Ψυχικά προβλήματα
Η εύκολη υπνηλία μπορεί επίσης να προκληθεί από προβλήματα με την ψυχική, συναισθηματική ή ψυχολογική σας κατάσταση, για παράδειγμα όταν αισθάνεστε βαριεστημένοι. Ωστόσο, η εύκολη υπνηλία μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα ορισμένων ψυχιατρικών διαταραχών, όπως οι αγχώδεις διαταραχές, το σοβαρό στρες, η κατάθλιψη και η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD).
3. Παρενέργειες φαρμάκων
Ορισμένοι τύποι φαρμάκων, όπως υπνωτικά χάπια, ηρεμιστικά και αντιισταμινικά, μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες που μπορεί να σας κάνουν να νυστάζετε μετά τη λήψη τους. Εκτός από τα ναρκωτικά, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να σας προκαλέσει υπνηλία.
Θεραπεία για την υπνηλία
Η θεραπεία για την εύκολη υπνηλία εξαρτάται από την υποκείμενη αιτία. Εάν αυτή η κατάσταση προκαλείται από κακές συνήθειες ύπνου ή συχνές δραστηριότητες μέχρι αργά το βράδυ, τότε τα παράπονα για εύκολη υπνηλία μπορούν να ξεπεραστούν με τα ακόλουθα πράγματα:
- Ξεκινήστε να καθιερώνετε και να διατηρείτε ένα κανονικό μοτίβο ύπνου, με το να κοιμάστε αρκετά και να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
- Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή και μειώστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
- Ασκήσου τακτικά.
- Αποφύγετε το κάπνισμα.
- Περιορίστε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών.
- Κάντε χαλάρωση για να μειώσετε το άγχος. Το φορτίο του μυαλού συχνά δυσκολεύει τον ύπνο, έτσι γίνεται εύκολο να κοιμηθείς την επόμενη μέρα.
- Δημιουργήστε μια άνετη ατμόσφαιρα για ύπνο, για παράδειγμα, κάντε το φως στο δωμάτιο χαμηλό και η θερμοκρασία του δωματίου δεν είναι πολύ κρύα ή πολύ ζεστή. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αρωματοθεραπεία.
- Αποφύγετε τη συνήθεια του διαβάσματος, του παιχνιδιού συσκευές, ή να εργαστείτε στην κρεβατοκάμαρα.
Εάν κάποιοι από τους τρόπους αντιμετώπισης της υπνηλίας έχουν πραγματοποιηθεί παραπάνω, αλλά η ποιότητα του ύπνου δεν βελτιώνεται και εξακολουθείτε να νυστάζεστε, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Μπορεί το παράπονο για υπνηλία να προκαλείται από κάποια ασθένεια. Ομοίως, εάν αυτό το παράπονο έχει προκαλέσει παρεμβολές στις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Σας συμβουλεύουμε επίσης να είστε πάντα προσεκτικοί εάν νυστάζεστε εύκολα, ειδικά όταν κάνετε δραστηριότητες ή όταν οδηγείτε. Η υπνηλία μπορεί να προκαλέσει μείωση της συγκέντρωσης, καθιστώντας σας δύσκολο να εστιάσετε και να μην είστε σε εγρήγορση.