Υπάρχουν πολλά Μοφέλη κάμψεις για υγεία και φυσική κατάσταση. Εάν γίνεται τακτικά, αυτή η σωματική άσκηση μπορεί να βελτιωθεί δύναμη μύες και αρθρώσεις, μειώνουν βάρος, πρακτική σωματική ισορροπία, καθώς κάνει την καρδιά πιο υγιή.
Πουχ-πάνω είναι μια από τις απλές ασκήσεις που μπορεί να γίνει στο σπίτι χωρίς να χρειάζονται εργαλεία καταλληλότητα ακριβός. Κάμψεις συμπεριλαμβανομένων ισομετρικών αθλημάτων αντοχής, συγκεκριμένα κινήσεων που εκτελούνται με χρήση ακίνητων αντικειμένων για την ενεργοποίηση των μυϊκών συσπάσεων του σώματος.
μια σειρά Οφελος Κάμψεις
Εδώ είναι τα διάφορα οφέλη κάμψεις τι μπορείτε να πάρετε εάν κάνετε αυτή την άσκηση τακτικά:
1. Διατηρήστε υγιείς μύες και οστά
Μετά την είσοδο στην ηλικία των 30 ετών, ο μυϊκός ιστός του σώματος θα συνεχίσει να μειώνεται λόγω της διαδικασίας γήρανσης. Αυτό μπορεί να μειώσει τη μυϊκή και οστική δύναμη έως και 5% ετησίως.
Ως εκ τούτου, πρέπει να ασκείστε τακτικά για να διατηρήσετε υγιείς μύες και οστά. Ένα από αυτά είναι μια άσκηση που εστιάζει στη μυϊκή και οστική δύναμη στην περιοχή του στήθους και των χεριών, όπως π.χ κάμψεις. Αυτή η άσκηση συνιστάται ακόμη και να γίνεται από την εφηβεία.
2. Αποτρέψτε και ξεπεράστε σαρκοπενία
Σαρκοπενία είναι μια κατάσταση κατά την οποία η μυϊκή μάζα μειώνεται λόγω της διαδικασίας γήρανσης. Οι ασθένειες που εμφανίζονται γενικά στους ηλικιωμένους μπορεί να κάνουν το σώμα πιο αδύναμο και γερασμένο. Σαρκοπενία μπορεί να εμφανιστεί πιο γρήγορα σε άτομα που σπάνια ασκούνται.
Για την πρόληψη και την επιβράδυνση της διαδικασίας αυτής της ασθένειας, είναι σημαντικό να κάνετε τακτικά αθλήματα που μπορούν να αυξήσουν τη δύναμη, όπως π.χ. Σπρώξτε-πάνω, για την τόνωση του σχηματισμού μυϊκής μάζας.
3. Χτίστε τους μύες του πάνω μέρους του σώματός σας
Κίνηση Σπρώξτε-πάνω χρησιμοποιήστε τους μύες του άνω μέρους του σώματος, δηλαδή τους τρικέφαλους (μύες στο εξωτερικό μέρος του άνω βραχίονα), το στήθος και τους ώμους. Αν και εστιάζεται περισσότερο στο πάνω μέρος του σώματος, Σπρώξτε-πάνω μπορεί επίσης να ενισχύσει άλλα μέρη του σώματος, όπως τους κοιλιακούς μύες, την πλάτη και τα πόδια.
4. Σφίξτε έναμέλος tσώμα
Κάνοντας μια κίνηση Σπρώξτε-πάνω Μέχρι και 12-15 φορές την ημέρα, τα μέρη του σώματος όπως τα χέρια, το στομάχι, οι γλουτοί, μέχρι τα πόδια θα φαίνονται πιο σφιχτά. Αυτό το αποτέλεσμα θα μεγιστοποιηθεί, εάν κάνετε και άλλα αθλήματα, όπως αερόμπικ, περπάτημα, τζόκινγκ ή γιόγκα.
5. Χάστε βάρος
Όχι μόνο αυξάνει τη μυϊκή δύναμη, κάμψεις Αν το κάνετε τακτικά, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος καίγοντας θερμίδες. Οι θερμίδες που καίγονται από αυτή την προπόνηση δύναμης είναι περίπου 7 θερμίδες ανά λεπτό.
6. Βελτιώστε την ισορροπία του σώματος
Όπως συζητήθηκε προηγουμένως, κάμψεις χρήσιμο στην εκγύμναση της μυϊκής δύναμης του σώματος. Έχοντας καλή μυϊκή δύναμη, η ισορροπία του σώματος θα είναι πιο ξύπνιο. Στους ηλικιωμένους, αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού από πτώσεις.
7. Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς
Κάνω κάμψεις τακτικά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας και της απόδοσης της καρδιάς, έτσι ώστε η ροή του αίματος στο σώμα να παραμένει ομαλή. Με αυτόν τον τρόπο, ο κίνδυνος για καρδιαγγειακή νόσο θα μειωθεί.
ντοσύκο Do Σπρώξτε-uΠ σωστά
Για να έχετε τα μέγιστα οφέλη από τα push-ups, πρέπει να κάνετε την κίνηση κάμψεις σωστά. Εδώ είναι ο οδηγός:
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στην ίδια ευθεία με τους ώμους σας. Αφήστε μια αρκετά μεγάλη απόσταση ανάμεσα στις παλάμες των χεριών σας.
- Ισιώστε τα πόδια σας και μην κολλήσετε τα γόνατά σας στο πάτωμα.
- Ρυθμίστε το σώμα σας έτσι ώστε να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι, την πλάτη, τους γλουτούς, μέχρι τις φτέρνες σας.
- Χαμηλώστε το σώμα σας λυγίζοντας τους αγκώνες σας μέχρι το στήθος σας να πέσει κάτω και να απέχει 5 cm από το πάτωμα.
- Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά σηκώστε το σώμα σας προς τα πάνω με τους αγκώνες σας ίσιους.
- Επαναλάβετε την κίνηση 10-15 φορές. Η επανάληψη μπορεί να αυξηθεί μαζί με την ικανότητα του σώματός σας.
Όταν κάνετε κάμψεις, προσπαθήστε να αποφύγετε λάθη κίνησης, όπως να σηκώνετε το πάνω μέρος του σώματος χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μύες, τους γλουτούς ή το κάτω μέρος του σώματος ως κύρια ώθηση.
Ένας τρόπος για να αποκτήσετε ένα υγιές, υγιές και ιδανικό σωματικό βάρος είναι να το κάνετε κάμψεις τακτικά. Έτσι, για να παραμείνει το σώμα υγιές και δυνατό, πετάξτε την αίσθηση της τεμπελιάς να κάνετε κάμψεις, Ναί.
Εάν εξακολουθείτε να έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα οφέλη κάμψεις ή ακόμα μπερδεμένος για το πώς να κάνει την κίνηση κάμψεις αλήθεια, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.