Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αυξήσετε τους μυς των χεριών που μπορείτε να εξασκήσετε εύκολα στο σπίτι χρησιμοποιώντας αυτοσχέδια εργαλεία. Αυτές οι μέθοδοι είναι αποτελεσματικές για να μεγαλώσουν οι μύες των χεριών και να φαίνονται μυώδεις, αρκεί να γίνονται τακτικά και με συνέπεια.
Οι δυνατοί και μεγάλοι μύες των χεριών είναι το όνειρο πολλών ανθρώπων, ανδρών και γυναικών. Όχι μόνο κάνει το σώμα να φαίνεται πιο ιδανικό, αλλά οι δυνατοί μύες των χεριών μπορούν επίσης να υποστηρίξουν τις κινήσεις του σώματος και τις καθημερινές δραστηριότητες.
Πώς να αυξήσετε τους μυς των χεριών
Για να αποκτήσετε μεγάλους και δυνατούς μύες των χεριών, χρειάζεται χρόνος, τακτική εξάσκηση και φυσικά ισχυρή πειθαρχία. Οι παρακάτω είναι τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να μεγεθύνετε τους μυς των χεριών:
1. Μπούκλες
Αυτή η κίνηση μπορεί να γίνει με τη βοήθεια του μπάρμπαπήχης ή αλτήρες . Για αρχή, χρησιμοποιήστε μπάρα που δεν είναι πολύ βαρύ. Θέση βαrbelμεγάλο και στις δύο πλευρές του σώματος και μετά μετακινήστε το προς το στήθος.
Όταν μετακινείτε τα βάρη, προσπαθήστε να μην κινείτε πολύ τους αγκώνες σας και φροντίστε οι αγκώνες σας να παραμένουν στα πλάγια. Κάντε αυτή την κίνηση 12 φορές.
2. Ανύψωση πίσω τριγώνου με ένα πόδι
Χρήση μπάρα που ζυγίζει 2-3 κιλά, στη συνέχεια τοποθετήστε το στο πλάι του σώματος. Τοποθετήστε τον εαυτό σας όρθιο τεντώνοντας τα χέρια σας στα πλάγια ενώ κουβαλάτε το βάρος. Στη συνέχεια, σηκώστε το ένα πόδι προς τα πίσω ενώ γέρνετε προς τα εμπρός.
Κρατήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα σηκωμένα πόδια σας. Χαμηλώστε και σηκώστε τα χέρια σας σαν κίνηση φτερού πουλιού 10-15 φορές. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.
3. κάμψεις
κάμψεις είναι μια από τις πιο κοινές κινήσεις καύσης θερμίδων. Ένας από τους στόχους αυτής της κίνησης είναι η διεύρυνση των μυών των χεριών. Σε πρηνή θέση, κρατήστε τα χέρια σας ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους σας και τα πόδια σας στην ίδια ευθεία με τους ώμους σας.
Χαμηλώστε αργά λυγίζοντας τους αγκώνες σας, εκπνέοντας καθώς σπρώχνετε το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση. Μην ξεχνάτε να σφίγγετε το στομάχι σας κατά τη διάρκεια της κίνησης κάμψεις .
4. Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας προς την αντίθετη κατεύθυνση
Ξεκινήστε τη θέση γονατίζοντας στο χαλάκι και τοποθετώντας τα χέρια σας στο πάτωμα στο ύψος των ώμων και τα γόνατα στο ύψος των γοφών. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι ευθεία προς τα πίσω και τεντώστε το δεξί σας χέρι ευθεία μπροστά σας.
Μείνετε για 5 δευτερόλεπτα και μετά κάντε την ίδια κίνηση με το δεξί πόδι και το αριστερό σας χέρι. Κάντε το καθένα 15 φορές.
5. Σκύλος κάτω τρικέφαλου
Τοποθετήστε το σώμα όπως όταν το κάνετε σανίδα, δηλαδή και οι παλάμες και τα δάχτυλα των ποδιών αγγίζουν το πάτωμα και οι δύο αγκώνες είναι λυγισμένοι για να στηρίξουν το σώμα σε ευθεία θέση.
Σηκώστε τους γοφούς σας ενώ κρατάτε τη θέση και των δύο ποδιών και των χεριών σας ίσια, όταν σηκώνετε τους γοφούς σας προσπαθήστε να κρατήσετε τα πέλματα των ποδιών σας να αγγίζουν το πάτωμα. Μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στη θέση του σώματος όπως όταν το κάνετε σανίδα . Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 10 φορές.
Για να εξασκηθούν βέλτιστα οι μύες των χεριών σας, μπορείτε να επισκεφτείτε το γυμναστήριο ή γυμναστήριο, γιατί οι εγκαταστάσεις σε εκείνο το μέρος σας επιτρέπουν να μπορείτε να κάνετε άλλες κινήσεις με τη βοήθεια εργαλείων.
Εκτός από τη δυνατότητα να εκπαιδεύσετε τη μυϊκή δύναμη του χεριού, οι διάφορες ασκήσεις παραπάνω μπορούν επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, όπως η οστεοπόρωση, η αρθρίτιδα, ο πόνος στην πλάτη, ακόμη και η κατάθλιψη.
Αν πραγματικά ονειρεύεστε μεγάλους και δυνατούς μύες, πετάξτε την τεμπελιά και αρχίστε να εξασκείτε πώς να αυξήσετε τους μυς του άνω βραχίονα. Μπορείτε να το κάνετε το πρωί πριν από τη δραστηριότητα ή το απόγευμα.
Μην ξεχνάτε να το εξισορροπείτε τρώγοντας θρεπτικά τρόφιμα και ακολουθώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με το πώς να αυξήσετε τους μυς των χεριών που είναι καλοί και σύμφωνα με την κατάστασή σας.