Η διατροφή των εγκύων γυναικών είναι ένας από τους καθοριστικούς παράγοντες για την υγεία της μητέρας και του εμβρύου. Η έλλειψη διατροφικής πρόσληψης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής θέτουν το έμβρυο σε υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης διαταραχών, που κυμαίνονται από καθυστέρηση της ανάπτυξης έως γενετικές ανωμαλίες.
Αφού δηλωθεί έγκυος, τότε είναι που οι έγκυες πρέπει να αρχίσουν να είναι προσεκτικές στην επιλογή της τροφής που θα καταναλώσουν. Αυτό είναι σημαντικό γιατί κάθε τροφή που καταναλώνουν οι έγκυες γυναίκες θα απορροφηθεί από το έμβρυο ως θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη και την ανάπτυξή τους.
Διάφορα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες
Οι ειδικοί συνιστούν στις εγκύους με φυσιολογικό βάρος να καταναλώνουν 1.800 θερμίδες το πρώτο τρίμηνο, 2.200 θερμίδες το δεύτερο τρίμηνο και 2.400 θερμίδες το τρίτο τρίμηνο.
Για να μπορέσει το έμβρυο να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί σωστά και να διασφαλιστεί ότι ο οργανισμός της εγκύου δεν υποσιτίζεται, συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να καταναλώνουν τροφές με το ακόλουθο θρεπτικό περιεχόμενο:
1. Υδατάνθρακες
Δεν είναι λίγες οι έγκυες που αποφεύγουν την κατανάλωση υδατανθράκων από φόβο για το λίπος. Μάλιστα, εφόσον δεν καταναλώνεται σε υπερβολικό βαθμό, τα οφέλη των υδατανθράκων για τις εγκύους είναι τόσα πολλά.
Μερικά από τα οφέλη είναι ως πηγή ενέργειας, αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα, υποστηρίζουν την ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου και αποτρέπουν τον κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να λάβουν υδατάνθρακες τρώγοντας καστανό ρύζι, ολικής αλέσεως, ψωμί και λαχανικά και φρούτα.
2. Πρωτεΐνη
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι έγκυες χρειάζονται τουλάχιστον 70-100 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να καλύψουν την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης τρώγοντας κρέας, αυγά, τόφου, θαλασσινά και ξηρούς καρπούς. Εκτός από τα τρόφιμα, οι έγκυες γυναίκες μπορούν επίσης να λάβουν πρωτεΐνη από γάλα και γιαούρτι. Η λειτουργία του σιδήρου είναι να σχηματίζει αιμοσφαιρίνη η οποία δρα ως φορέας οξυγόνου σε όλο το σώμα των εγκύων και των εμβρύων μέσω των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ανάγκη για σίδηρο αυξάνεται έως και 50 τοις εκατό, δηλαδή περίπου 27 mg σιδήρου την ημέρα. Η μη τήρηση της πρόσληψης σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πρόωρης γέννησης μωρών και χαμηλού βάρους. Επομένως, φροντίστε οι έγκυες γυναίκες να τρώνε τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως συκώτι κοτόπουλου, άπαχο κρέας, ψάρι, τόφου, φασόλια, πράσινα λαχανικά, αυγά και ξηρούς καρπούς. Από την αρχή της εγκυμοσύνης μέχρι την ηλικία των 12 εβδομάδων κύησης, συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να λαμβάνουν συμπλήρωμα φυλλικού οξέος 400 mcg την ημέρα. Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται επίσης ένα φυσικό φολικό οξύ που ονομάζεται φυλλικό οξύ. Η λειτουργία του φολικού οξέος στις έγκυες γυναίκες είναι να εμποδίζει το μωρό να αναπτύξει ελαττώματα του νευρικού σωλήνα. Υπάρχουν διάφορες πηγές φυλλικού οξέος που μπορούν να καταναλώσουν οι έγκυες γυναίκες, όπως πράσινα λαχανικά όπως το μπρόκολο και το σπανάκι, η σόγια, το αβοκάντο και η παπάγια. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, χρειάζεστε 2-4 μερίδες λαχανικών και φρούτων κάθε μέρα. Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στα λαχανικά και τα φρούτα είναι χρήσιμη για την εξομάλυνση του πεπτικού συστήματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και την πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Επιπλέον, αυτά τα τρόφιμα περιέχουν επίσης μια ποικιλία από θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως βιταμίνες και μέταλλα. Το λίπος είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τις έγκυες γυναίκες. Ωστόσο, φροντίστε οι έγκυες γυναίκες να τρώνε τροφές που περιέχουν ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, όπως ξηρούς καρπούς, αβοκάντο και ψάρια. Οι ανάγκες των εγκύων σε ασβέστιο είναι 1000 ml την ημέρα. Για να εκπληρώσουν τη διατροφή αυτής της εγκύου γυναίκας, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να πίνουν ένα ποτήρι γάλα το πρωί, να καταναλώνουν τοφού ως σνακ, να τρώνε ψάρι τη μέρα και γιαούρτι τη νύχτα. Επιλέξτε γάλα, τυρί και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Η ποσότητα της διατροφικής πρόσληψης για κάθε έγκυο γυναίκα μπορεί να ποικίλλει, ανάλογα με την ηλικία, το βάρος, την ηλικία κύησης και τη φυσική δραστηριότητα. Λοιπόν, για να είστε σίγουροι, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να συμβουλευτούν έναν γιατρό. Μην ξεχνάτε να ελέγχετε τακτικά την κατάσταση της μήτρας, ναι, έγκυες γυναίκες.3. Σίδερο
4. Φολικό οξύ
5. Φυτικές ίνες και βιταμίνες
6. Λίπος
7. Ασβέστιο