μικρόμέρος μεγάλο γυναίκαεκλιπαρώ μήρος αδύνατος για να νιώθει μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση με την εμφάνισή του. Για να το αποκτήσετε αυτό δεν είναι πραγματικά δύσκολο, γιατί υπάρχουν διάφορες αθλητικές επιλογές που μπορούν να βοηθήσουν μειώστε τους μηρούς.
Ένας τύπος γονιδίου που ονομάζεται KLF14 έχει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της κατανομής του λίπους στα γυναικεία μέρη του σώματος.
Η διαφορά στην παραλλαγή του γονιδίου KLF14 στο σώμα κάθε γυναίκας πιστεύεται ότι συνέβαλε στο σχήμα του σώματος μιας γυναίκας, για παράδειγμα, ένα σχήμα σώματος που μοιάζει με αχλάδι που είναι πανομοιότυπο με ένα μεγαλύτερο μέγεθος μηρού.
Ωστόσο, μην ανησυχείτε. Με τη σωματική άσκηση και τη σωστή διατροφή, μπορείτε να μειώσετε το λίπος και να τονώσετε τους μυς του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της περιοχής των μηρών. Με τη σωματική άσκηση και τη σωστή διατροφή, το σώμα γίνεται πιο υγιές, ώστε να ελαχιστοποιείται ο κίνδυνος εμφάνισης επικίνδυνων ασθενειών.
Σπορ που μπορούν να συρρικνώσουν τους μηρούς
Υπάρχουν διάφορες επιλογές αθλημάτων ή σωματικών ασκήσεων που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των μηρών. Κάποιοι από αυτούς είναι:
1. Παραδοσιακό Squat
Παραδοσιακές καταλήψεις είναι ένας τύπος καταλήψεις το πιο βασικό και μπορεί να γίνει οπουδήποτε. Παραδοσιακές καταλήψεις χρήσιμο για τη συρρίκνωση των μηρών, καθώς και για τη σύσφιξη των εσωτερικών μυών του μηρού. Παραδοσιακές καταλήψεις μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας βάρη, ή όχι.
Εδώ είναι τα βήματα που πρέπει να κάνετε παραδοσιακές καταλήψεις:
- Προσπαθήστε να σταθείτε όρθια και απλώστε τα πόδια σας μέχρι το επίπεδο των ώμων. Στη συνέχεια, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός.
- Πάρτε μια βαθιά ανάσα για να σφίξετε τους κοιλιακούς μύες.
- Λυγίστε τα πόδια σας, χαμηλώστε το σώμα σας και σπρώξτε αργά τους γλουτούς σας προς τα πίσω μέχρι να φανεί ότι πρόκειται να καθίσετε.
- Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη και οι ώμοι σας είναι ακίνητοι.Στη συνέχεια κρατήστε αυτή τη θέση για λίγο και μετά εκπνεύστε αργά.
- Σηκώστε αργά το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση.
Κάνω παραδοσιακές καταλήψεις 3 σετ των 12-15 επαναλήψεων. Εάν είστε ήδη εξοικειωμένοι με αυτήν την άσκηση, δοκιμάστε να προσθέσετε βάρη αλτήρες στο χερι.
2. Τοίχο Squat
καταλήψεις τοίχου είναι μοναδικό στο είδος του καταλήψεις το πιο εύκολο, το οποίο είναι παρόμοιο με παραδοσιακές καταλήψεις οπότε είναι κατάλληλο για αρχάριους. Αυτή η άσκηση μπορεί να δημιουργήσει ισομετρική δύναμη και να εργαστεί στους τετρακέφαλους και τους μύες της γάμπας. καταλήψεις τοίχου μπορεί να εξασκηθεί με τα ακόλουθα στάδια κίνησης::
- Ακουμπήστε την πλάτη σας στον τοίχο.
- Τεντώστε τα πόδια σας στην ίδια ευθεία με τους ώμους σας.
- Χαμηλώστε το σώμα σας σαν μια στάση παραδοσιακές καταλήψεις μέχρι τα γόνατα να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών. Κρατήστε αυτή τη θέση για 20–60 δευτερόλεπτα.
- Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας ακουμπάει στον τοίχο.
- Σταθείτε αργά στην αρχική θέση.
Επαναλαμβάνω καταλήψεις τοίχου 3-10 φορές.
3. plié Κοντόχονδρος
plié είναι οι βασικές κινήσεις που εκτελούνται για το μπαλέτο. Όταν συνδυάζεται με καταλήψεις, Αυτή η κίνηση μπορεί να βοηθήσει στην ενεργοποίηση των εσωτερικών μυών του μηρού. Πώς να κάνετε την κίνηση Πψέμακαταλήψεις το σωστό είναι:
- Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά (λίγο πιο φαρδιά από τους ώμους σας).
- Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα των ποδιών σας είναι στραμμένα προς τα έξω.
- Σηκώστε και ισιώστε και τα δύο χέρια μπροστά.
- Κάντε οκλαδόν αργά μέχρι τα γόνατά σας να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών, κρατώντας τα χέρια σας στη θέση τους.
- Σταθείτε πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε αυτή την κίνηση και κάντε το για 1 λεπτό.
4. Squat άλματος δύο τρίτων
Αυτή είναι μια άσκηση που μπορεί να κάνει τους μύες στο μέγιστο των δυνατοτήτων τους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Jump squats ενισχύστε τους τετρακέφαλους, τους μηριαίους, τους γοφούς και τους γλουτούς. Ακολουθήστε τα βήματα που πρέπει να κάνετε δύο τρίτα άλμα squat παρακάτω από αυτό:
- Σταθείτε με τα πόδια σας τεντωμένα στο ύψος των ώμων και τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια.
- Χαμηλώστε το σώμα σας σαν μια στάση καταλήψεις.
- Όταν η θέση του σώματος είναι σχεδόν οκλαδόν, πηδήξτε ενώ σηκώνετε και τα δύο χέρια προς τα πάνω.
- Κατά την προσγείωση, τοποθετήστε το σώμα όπως πριν.
Κάνω δύο τρίτα άλμα squat 3 σετ με 20 επαναλήψεις.
5. Lunges
Lunges είναι επίσης μια χρήσιμη σωματική άσκηση για την ενίσχυση του κάτω μέρους του σώματος, όπως οι μηροί, οι γλουτοί και οι γάμπες, έτσι ώστε η κίνηση να μπορεί να βοηθήσει στη συρρίκνωση των μηρών. Lunges έχει τις εξής κινήσεις::
- Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
- Κάντε ένα πόδι λίγο πιο μπροστά, ενώ χαμηλώστε το σώμα μέχρι τα γόνατα να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών. Κρατήστε αυτή την κίνηση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά σηκωθείτε όρθια.
- Αφού ολοκληρωθεί η μία κίνηση, κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.
Για να επωφεληθείτε από lunges, Συνιστάται να κάνετε 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
Άλλα πράγματα στα οποία πρέπει να δώσετε προσοχή σε συρρικνούμενους μηρούς
Εκτός από τις παραπάνω σωματικές ασκήσεις, σας συμβουλεύουμε επίσης να κάνετε αερόβια άσκηση, έτσι ώστε οι μηροί σας να φαίνονται πιο λεπτοί και τονωμένοι. Οι αερόβιες ασκήσεις που μπορούν να αποτελέσουν επιλογή περιλαμβάνουν το τρέξιμο, τζόκινγκ, ή ένα γρήγορο περπάτημα.
Αυτές οι αερόβιες ασκήσεις μπορούν να γίνουν 3-4 φορές την εβδομάδα, για 20-45 λεπτά κάθε συνεδρία. Εάν δεν έχετε χρόνο ή δεν έχετε χρόνο για άσκηση, δοκιμάστε να κάνετε ορισμένες δραστηριότητες που μπορούν επίσης να τονώσουν τους μυς των μηρών σας.
Όταν βρίσκεστε στο γραφείο, για παράδειγμα, μπορείτε να ανεβοκατεβείτε χρησιμοποιώντας τις σκάλες αντί να χρησιμοποιείτε τις σκάλες ανελκυστήρας. Για να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, σας συμβουλεύουμε να το εξισορροπήσετε με μια υγιεινή διατροφή με ισορροπημένη πρόσληψη θρεπτικών συστατικών.
Στη συνέχεια, μην ξεχνάτε να πίνετε αρκετό νερό για να διατηρείτε το σώμα ενυδατωμένο.
Επιπλέον, εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με τις ασκήσεις τόνωσης των μυών του μηρού, να είστε προσεκτικοί με τον κίνδυνο τραυματισμού του μηριαίου.
Υπάρχουν διάφορες επιλογές σωματικών ασκήσεων και αθλημάτων για τη μείωση των μηρών. Ωστόσο, πριν κάνετε τις σωματικές ασκήσεις και τα αθλήματα που αναφέρονται παραπάνω, συνιστάται να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό.
Αυτό γίνεται για να αποφύγετε πράγματα που δεν είναι επιθυμητά, ειδικά εάν έχετε βιώσει τραυματισμό ή υποφέρετε από ορισμένες ασθένειες.