Τα προβλήματα γονιμότητας μπορούν να χαρακτηριστούν από χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων. Λοιπόν, υπάρχουν διάφοροι τύποι τροφών που ενισχύουν το σπέρμα που μπορείτε να καταναλώσετε σε μια προσπάθεια να αυξήσετε την παραγωγή ποιοτικού σπέρματος.
Ο αριθμός και η ποιότητα του σπέρματος μπορούμε να πούμε ότι είναι ένας από τους καθοριστικούς παράγοντες της ανδρικής γονιμότητας. Κανονικά, το υγιές σπέρμα χαρακτηρίζεται από παχύ, γκριζόλευκο σπέρμα όταν αποβάλλεται. Επιπλέον, ο όγκος του σπέρματος θα πρέπει επίσης να είναι μεγαλύτερος από 2 ml.
Ωστόσο, ο υπερβολικός όγκος σπέρματος δεν σημαίνει πάντα καλός, γιατί μπορεί να υποδηλώνει την κατάσταση του σπέρματος που είναι πολύ αραιό. Το υδαρές σπέρμα μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας παράγει χαμηλές ποσότητες σπέρματος.
Αιτίες χαμηλού αριθμού σπερματοζωαρίων
Πριν γνωρίσετε τους διάφορους τύπους τροφών που ενισχύουν το σπέρμα, θα πρέπει πρώτα να ξέρετε τι προκαλεί χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων. Τα ακόλουθα είναι μερικά πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν μειωμένη παραγωγή και ποιότητα σπέρματος:
- Ευσαρκία
- Συνήθεια καπνίσματος
- Κατανάλωση ποτού
- Χρήση ναρκωτικών
- Συνήθειες που μπορούν να αυξήσουν τη θερμοκρασία των όρχεων, όπως το να φοράτε συχνά πολύ στενά παντελόνια και συχνά να μουλιάζετε σε ζεστό νερό
- Στρες
- Έκθεση ακτινοβολίας
Εκτός από τα παραπάνω, η παραγωγή και η ποιότητα του σπέρματος μπορεί επίσης να μειωθεί λόγω ορμονικών διαταραχών και διαφόρων προβλημάτων υγείας στα ανδρικά γεννητικά όργανα, όπως η κιρσοκήλη, η μόλυνση των όρχεων και η επιδιδυμίτιδα.
Διάφοροι τύποι τροφών που ενισχύουν το σπέρμα
Εάν αισθάνεστε λίγο τον αριθμό των σπερματοζωαρίων, μην ανησυχείτε αμέσως. Υπάρχουν διάφοροι τύποι τροφών που ενισχύουν το σπέρμα που είναι καλοί για κατανάλωση για την αύξηση της παραγωγής ποιοτικού σπέρματος.
Ακολουθούν τέσσερις τύποι τροφών που ενισχύουν το σπέρμα που είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά για την αύξηση του αριθμού και τη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματός σας:
1. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά
Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά είναι ευεργετική για την αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων ενώ αυξάνει την κίνησή τους. Μια μελέτη δείχνει επίσης ότι ορισμένοι τύποι αντιοξειδωτικών, όπως η βιταμίνη C και η βιταμίνη Ε, μπορούν να μειώσουν τη βλάβη του DNA στο σπέρμα.
Μπορείτε να πάρετε αντιοξειδωτικά από μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών, όπως σταφύλια, φράουλες, πορτοκάλια, σπανάκι, μπρόκολο και καρότα. Επιπλέον, οι ξηροί καρποί και τα τρόφιμα που παρασκευάζονται από δημητριακά ολικής αλέσεως είναι επίσης καλές πηγές αντιοξειδωτικών για την αύξηση του σπέρματος.
2. Τροφές με περιεκτικότητα σε φολικό οξύ
Ορισμένες μελέτες λένε ότι οι άνδρες που έχουν έλλειψη φολικού οξέος ή βιταμίνης Β9 θα έχουν δυσκολότερο χρόνο να παράγουν υγιές και ποιοτικό σπέρμα.
Επομένως, για να αυξήσετε την παραγωγή υγιούς σπέρματος, σας συμβουλεύουμε να λαμβάνετε περίπου 400 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος ημερησίως από διάφορους τύπους τροφίμων.
Τα πράσινα λαχανικά, οι ξηροί καρποί και τα εσπεριδοειδή, όπως τα λεμόνια, τα μανταρίνια και τα λάιμ είναι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φολικό οξύ.
3. Τροφές με περιεχόμενο ψευδάργυρος
Ψευδάργυρος είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που παίζει σημαντικό ρόλο στην ανδρική αναπαραγωγική λειτουργία. Ψευδάργυρος ικανό να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης, να αποτρέψει τη βλάβη του σπέρματος και ακόμη και να προστατεύσει το σπέρμα από βακτηριακή επίθεση.
Από την άλλη, η έλλειψη πρόσληψης ψευδάργυρος μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα υγείας, όπως συρρίκνωση των όρχεων, μειωμένη παραγωγή υγιούς σπέρματος, έως υπογοναδισμό.
Τρώτε μια ποικιλία τροφών που περιέχουν ψευδάργυρος, όπως το βόειο κρέας, τα θαλασσινά, τα αυγά και οι ξηροί καρποί, μπορούν να αυξήσουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων ενώ αποτρέπουν διάφορα προβλήματα υγείας στα οικεία όργανα λόγω ανεπάρκειας ψευδάργυρος.
4. Τροφές με περιεκτικότητα σε σελήνιο
Το σελήνιο είναι ένα μέταλλο που μπορεί να λειτουργήσει σαν αντιοξειδωτικό. Αυτή η αντιοξειδωτική ιδιότητα είναι που κάνει το σελήνιο να πιστεύεται ότι είναι χρήσιμο για την αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων και την αύξηση της ανδρικής γονιμότητας.
Για να επωφεληθείτε από το σελήνιο, σας συμβουλεύουμε να τρώτε πολλά είδη τροφίμων, όπως σαρδέλες, τιλάπια, τόνο, βοδινό κρέας, κοτόπουλο, καστανό ρύζι, αυγά και σπανάκι.
Διάφοροι τύποι τροφών που ενισχύουν το σπέρμα μπορούν πράγματι να αυξήσουν την παραγωγή σπέρματος. Επιπλέον, πρέπει επίσης να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, όπως η τακτική άσκηση, η αποφυγή του άγχους και ο αρκετός ύπνος, για να διατηρήσετε και να βελτιώσετε την ποιότητα του σπέρματος.
Επιπλέον, εάν εσείς και ο σύντροφός σας σχεδιάζετε μια εγκυμοσύνη, υπάρχουν αρκετοί τύποι τροφών που λιπαίνουν το περιεχόμενο, όπως τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Αυτοί οι τύποι τροφών μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητες να μείνετε έγκυος εσείς και ο σύντροφός σας.
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη γονιμότητα ή ο αριθμός των σπερματοζωαρίων σας δεν αυξάνεται παρά την κατανάλωση μιας ποικιλίας τροφών που ενισχύουν το σπέρμα, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να λάβετε τη σωστή θεραπεία.