Το φολικό οξύ είναι μια μορφή βιταμίνης Β συγκρότημα που είναι διαλυτό στο νερό. Αυτή η ουσία χρειάζεται για την ανάπτυξη του σώματος γιατί είναι πολυλειτουργική βοηθήσουν τη διαδικασία δημοσίων σχέσεωνΟξείδωση DNA μέχρι σχηματισμός ερυθρά αιμοσφαίρια.
Η ύπαρξη αυτής της θρεπτικής ουσίας είναι από καιρό γνωστό ότι είναι σημαντική ως φύλακας της υγείας για όλες τις ηλικίες, ειδικά για τις έγκυες γυναίκες, λόγω των πολλών πλεονεκτημάτων της για το μωρό στη μήτρα. Όχι μόνο για τις έγκυες γυναίκες και τα έμβρυα, το φολικό οξύ περιλαμβάνεται επίσης σε έναν τύπο καλής διατροφής για ένα πρόγραμμα εγκυμοσύνης.
Ποιες είναι οι λειτουργίες του φολικού οξέος
Μερικά από τα οφέλη που αποκτά ο οργανισμός εάν επαρκεί το φολικό οξύ, μεταξύ άλλων:
- Η διαδικασία σχηματισμού των κυττάρων του σώματος πάει καλά
Το φυλλικό οξύ συνεργάζεται με τη βιταμίνη Β12 και τη βιταμίνη C για να βοηθήσει το σώμα να διασπάσει, να χρησιμοποιήσει και να σχηματίσει νέες πρωτεΐνες. Αυτές οι πρωτεϊνικές ενώσεις θα βοηθήσουν στο σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων και στην παραγωγή DNA, χτίζοντας το βασικό θεμέλιο του σώματος που μεταφέρει τις γενετικές πληροφορίες ενός ατόμου.
- Αποφύγετε την αναιμίαΜία από τις λειτουργίες του φολικού οξέος είναι ο σχηματισμός ερυθρών αιμοσφαιρίων. Χωρίς αρκετό φολικό οξύ, η παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων θα είναι πάντα κάτω από το φυσιολογικό, επομένως είστε επιρρεπείς σε αναιμία.
- Πρόληψη γενετικών ανωμαλιών
Ο σχηματισμός του κεντρικού νευρικού συστήματος συνέβη από την αρχή της ανάπτυξης του εμβρύου στη μήτρα. Το φυλλικό οξύ παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της εμφάνισης ελαττωμάτων στον εγκέφαλο και τα νεύρα, όπως η ανεγκεφαλία ή η δισχιδής ράχη. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό, την επιδιόρθωση και τη λειτουργία του DNA, το οποίο θα επηρεάσει την ανάπτυξη του πλακούντα και την ανάπτυξη του εμβρύου.
Έτσι οι έγκυες χρειάζονται περισσότερη πρόσληψη φυλλικού οξέος για να αποφύγουν τη γέννηση του μωρού με ελαττώματα. Το φολικό οξύ είναι επίσης σημαντικό να καταναλώνεται από μητέρες που υποβάλλονται σε πρόγραμμα εγκυμοσύνης.
Τροφές Πλούσιες σε Φολικό Οξύ
Τα οφέλη του φολικού οξέος είναι πολύ σημαντικά για το σώμα μας, σωστά; Ευτυχώς, τα τρόφιμα που περιέχουν φολικό οξύ είναι διαθέσιμα σε αφθονία. Μερικές τροφές πλούσιες σε φολικό οξύ που βρίσκονται εύκολα γύρω μας περιλαμβάνουν:
- Πράσινα λαχανικά, όπως σπανάκι, μπρόκολο και μαρούλι.
- Όσπρια, όπως ο αρακάς.
- Φρούτα, όπως πεπόνια, πεπόνι, μπανάνες και λεμόνια.
- Τρόφιμα εμπλουτισμένα με φυλλικό οξύ, όπως ψωμί, δημητριακά και χυμοί.
Πώς να πάρετε αρκετό φολικό οξύ;
Η ίδια η ανάγκη για φολικό οξύ ποικίλλει για κάθε άτομο. Πολλά πράγματα που επηρεάζουν την ανάγκη του σώματος για φολικό οξύ περιλαμβάνουν την ηλικία και το φύλο. Ορισμένες καταστάσεις, όπως η εγκυμοσύνη, μπορούν επίσης να επηρεάσουν το επίπεδο φυλλικού οξέος που χρειάζεται το σώμα.
Γενικά, η συνιστώμενη κατανάλωση φυλλικού οξέος για άνδρες και γυναίκες είναι 400 μικρογραμμάρια / ημέρα για ηλικίες άνω των 13 ετών. Εν τω μεταξύ, οι έγκυες γυναίκες συνιστάται να λαμβάνουν 500 μικρογραμμάρια / ημέρα όλων των ηλικιών. Το φυλλικό οξύ ή φυλλικό οξύ ως βιταμίνη για βρέφη χρειάζεται σε δόσεις 85-90 μικρογραμμαρίων την ημέρα.
Εάν η ανάγκη για φολικό οξύ δεν μπορεί να καλυφθεί από τα τρόφιμα, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα φολικού οξέος. Η κατανάλωση συμπληρωμάτων φολικού οξέος πρέπει να βασίζεται στις συστάσεις του γιατρού. Αυτό γίνεται για να εξασφαλίσετε τη δόση των βιταμινών Β που λαμβάνονται σύμφωνα με τις ανάγκες και τις συνθήκες του σώματός σας.