Εάν ακολουθείτε πρόγραμμα απώλειας βάρους, υπάρχουν πολλά είδη τροφών που πρέπει να αποφεύγετε όταν κάνετε δίαιτα. Εκτός από την επίτευξη του ιδανικού σωματικού βάρους, μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή μπορεί επίσης να διατηρήσει το σώμα σας υγιές
Το κύριο κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους είναι ο περιορισμός του είδους της τροφής που καταναλώνεται. Μια ποικιλία τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, ζάχαρη, υδατάνθρακες και κορεσμένα λιπαρά είναι τροφές που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της διατροφής σας
Λίστα τροφίμων Τι πρέπει να αποφεύγετε όταν κάνετε δίαιτα
Ακολουθούν ορισμένοι τύποι τροφών που μπορούν να εμποδίσουν το πρόγραμμα διατροφής σας:
1. Κπατάτες τηγανιτές και πατατάκια
Οι πατάτες είναι από τις πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές, αρκεί να μην υποστούν επεξεργασία με τηγάνισμα. Η διαδικασία τηγανίσματος αυξάνει την περιεκτικότητα σε θερμίδες και λάδι στις πατάτες. Επιπλέον, η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, συμπεριλαμβανομένων των τηγανητών πατατών, μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου.
Αντίθετα, μπορείτε να μαγειρέψετε πατάτες με πιο υγιεινό τρόπο, όπως βραστές, στον ατμό ή ψητές. Μερικές από αυτές τις μεθόδους επεξεργασίας πατάτας είναι επίσης καλές για τη διατήρηση της θρεπτικής αξίας στις πατάτες.
2. Κουε
Τα κέικ γενικά παρασκευάζονται από αλεύρι, ζάχαρη και βούτυρο. Αυτό το μείγμα συστατικών αναγκάζει πολλά είδη κέικ να είναι υψηλά σε θερμίδες, αλλά χαμηλά σε θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, η κατανάλωση κέικ ενώ κάνετε δίαιτα μπορεί πραγματικά να σας κάνει να πεινάτε και να θέλετε να φάτε περισσότερο.
Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να τρώτε γλυκές τροφές κατά τη διάρκεια της δίαιτάς σας, η μαύρη σοκολάτα μπορεί να είναι μια επιλογή. Αυτό το είδος σοκολάτας δεν είναι μόνο πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, αλλά είναι επίσης χρήσιμο για τη μείωση των επιπέδων της κακής χοληστερόλης στον οργανισμό.
3. Παγωτό
Το παγωτό είναι συχνά η επιλογή του φαγητού που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ζέστης, επειδή έχει νόστιμη και δροσιστική γεύση. Μάλιστα, το παγωτό έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θερμίδες.
Επομένως, σας συμβουλεύουμε να αποφύγετε το συσκευασμένο παγωτό και να το αντικαταστήσετε φτιάχνοντας το δικό σας παγωτό στο σπίτι χρησιμοποιώντας πιο υγιεινά και φυσικά συστατικά.
Όχι μόνο χαμηλό σε θερμίδες, το παγωτό που παρασκευάζεται με γιαούρτι και φρούτα μπορεί επίσης να προσφέρει καλά οφέλη για την υγεία.
4. Λευκό ψωμί
Η κατανάλωση λευκού ψωμιού με μαρμελάδα μπορεί πράγματι να είναι μια πρακτική και χορταστική επιλογή πρωινού. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της δίαιτας, θα πρέπει να αντικαταστήσετε το λευκό ψωμί με βρώμη ή ψωμί ολικής αλέσεως που είναι υψηλότερο σε φυτικές ίνες, ώστε να σας κρατά χορτάτους περισσότερο.
Μια μελέτη έδειξε επίσης ότι μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων με μενού ψωμιού ολικής αλέσεως μπορεί να χάσει περισσότερο λίπος στην κοιλιά από μια δίαιτα με λευκό ψωμί και λευκό ρύζι.
5. Έτοιμο φαγητό
Το γρήγορο φαγητό είναι γενικά υψηλό σε θερμίδες, χοληστερόλη και αλάτι και χαμηλό σε θρεπτικά συστατικά. Εάν καταναλωθεί σε υπερβολική ποσότητα, αυτό το είδος τροφής μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους.
Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση φαστ φουντ μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο για διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και υψηλή χοληστερόλη.
Επομένως, για να είναι επιτυχημένο το πρόγραμμα διατροφής και να διατηρηθεί η υγεία του οργανισμού, θα πρέπει να αποφύγετε την κατανάλωση φαστ φουντ και να αυξήσετε την κατανάλωση υγιεινών τροφών που περιέχουν ισορροπημένη διατροφή.
6. Τροφές με προσθήκη ζάχαρης
Τα τρόφιμα που φέρουν την ένδειξη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά δεν είναι πάντα υγιεινά. Αυτό οφείλεται στο ότι τα πρόσθετα σάκχαρα, όπως η σακχαρόζη, η φρουκτόζη και η μαλτόζη, προστίθενται συχνά για να βελτιώσουν τη γεύση αυτών των τροφίμων.
Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη, παχυσαρκίας και καρδιακών παθήσεων.
7. Συσκευασμένα ποτά
Τα συσκευασμένα ροφήματα με ζάχαρη, όπως η σόδα, ο καφές σε κονσέρβα και οι συσκευασμένοι χυμοί φρούτων, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θερμίδες. Εάν καταναλωθεί σε υπερβολική ποσότητα, αυτό το είδος ποτού μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία και να αυξήσει το σωματικό βάρος.
Επομένως, θα ήταν καλύτερα να καταναλώνετε καθαρούς χυμούς φρούτων που δεν περιέχουν ζάχαρη. Εκτός από το να είναι πιο υγιεινό, οι καθημερινές ανάγκες σε φυτικές ίνες μπορούν να ικανοποιηθούν.
Εκτός από τον περιορισμό των διαφόρων τύπων τροφών και ποτών παραπάνω, σας συμβουλεύουμε επίσης να ασκείστε τακτικά τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα για να αυξήσετε τον μεταβολισμό του σώματος και να κάνετε το σώμα να καίει περισσότερες θερμίδες. Έτσι, τα αποτελέσματα της δίαιτας μπορούν να ληφθούν βέλτιστα.
Η επίτευξη του ιδανικού σωματικού βάρους δεν μπορεί να επιτευχθεί γρήγορα και άμεσα. Χρειάζεται συνέπεια, πειθαρχία και φυσικά υπομονή για να το κάνεις.
Ωστόσο, εάν δεν έχετε καταφέρει να επιτύχετε το ιδανικό σας βάρος, παρόλο που έχετε μείνει μακριά από διάφορα είδη τροφών που πρέπει να αποφεύγετε ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα όπως προαναφέρθηκε, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να καθορίσετε ένα πρόγραμμα διατροφής που ταιριάζει στην κατάστασή σας.