Απλοί τρόποι για να ξεπεράσετε τον πόνο στον αυχένα

Ο πόνος στον αυχένα μπορεί να προκληθεί από πολλά πράγματα,Μγια παράδειγμα συνέπεια ακατάλληλη θέση ύπνου, έγκαιρη εργασία μπροστά στον υπολογιστή μεγάλομε ασφάλεια χωρίς αλλαγή θέσης σώματος, κακή στάση ή σωματικό τραυματισμό.

Ο πόνος στον αυχένα είναι ένα κοινό παράπονο. Τα καλά νέα είναι ότι ο πόνος στον αυχένα είναι σπάνια ένδειξη σοβαρής ασθένειας. Οι περισσότεροι, ήπιοι πόνοι στον αυχένα μπορούν να αντιμετωπιστούν στο σπίτι.

Πώς να μειώσετε τον πόνο στον αυχένα

Για να μειώσετε τον πόνο στον αυχένα, μπορείτε να ακολουθήσετε τα ακόλουθα βήματα:

• Μενγκρωγμή-κίνησημύες του λαιμού

  Προσπαθήστε να κινήσετε τους μύες του λαιμού σας αργά. Κάντε κυκλικές κινήσεις για να τεντωθούν οι πονεμένοι μύες. Μετά από αυτό, αλλάξτε το μετακινώντας το προς τα εμπρός και προς τα πίσω, μετά αριστερά και δεξιά. Σταματήστε την κίνηση αν πονάει. Σιγά σιγά το εύρος κίνησης των μυών του λαιμού θα βελτιώνεται καθώς εξασκείτε τις κινήσεις που κάνετε.

• Διαβροχή με διάλυμα άλατος μπάνιου

  Το διάλυμα αλατιού μπάνιου μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των δύσκαμπτων μυών, στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Έτσι, εκτός από τη μείωση του πόνου στον αυχένα, η εμβάπτιση σε διάλυμα αλατιού μπάνιου μπορεί επίσης να ηρεμήσει το μυαλό.

• Ζεστές και κρύες κομπρέσες

  Το να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης στο πίσω μέρος του λαιμού μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματος και του οξυγόνου στο λαιμό, καθώς και στη χαλάρωση των μυών του λαιμού. Μια ακόμα καλύτερη επιλογή είναι να το εναλλάξετε με ένα σακουλάκι λαιμού χρησιμοποιώντας πάγο. Τυλίξτε τον πάγο σε μια πετσέτα και μετά εφαρμόστε τον για λίγα λεπτά στην επιθυμητή περιοχή για να μειώσετε τον πόνο. Το κρύο αποτέλεσμα του πάγου μπορεί να χαλαρώσει τους μύες του λαιμού και να προκαλέσει μούδιασμα στην επώδυνη περιοχή.

• Εφαρμόστε βάλσαμο

  Μπορείτε να εφαρμόσετε βάλσαμο στον πονεμένο λαιμό. Τα βάλσαμα ή οι αλοιφές περιέχουν διαφορετικά ενεργά συστατικά για την καταστολή των σημάτων πόνου, όπως π.χ καψαϊκίνη, κάμφορα, ή μινθόλη.

• Μασάζ

  Το μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των τεντωμένων μυών του λαιμού της πλάτης. Μάλιστα, σύμφωνα με έρευνες, το μασάζ είναι πιο ωφέλιμο για την ανακούφιση από τον πόνο, έστω και βραχυπρόθεσμα.

• Ποτό παυσίπονο

  Παυσίπονα, για παράδειγμα παρακεταμόλη, χρησιμεύει για την ανακούφιση από τον πόνο, συμπεριλαμβανομένου του πόνου στον αυχένα. Μην ξεχνάτε, χρησιμοποιήστε το φάρμακο σύμφωνα με τους κανόνες χρήσης.

• Βελτιώστε τη θέση ύπνου

  Όχι σπάνια μια κακή στάση ύπνου προκαλεί πόνο στον αυχένα. Για να το ξεπεράσετε, βελτιώστε τη θέση ύπνου σας χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι που δεν είναι πολύ ψηλό και διατηρήστε μια θέση ύπνου, έτσι ώστε το κεφάλι σας να μην σηκώνεται πολύ ψηλά.

Αν και ο πόνος στον αυχένα γενικά βελτιώνεται από μόνος του, θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό εάν ο πόνος επιμένει για περισσότερο από μια εβδομάδα, είναι πολύ έντονος ή συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα. Άλλα εν λόγω συμπτώματα είναι μουδιασμένα χέρια ή πόνος στους ώμους, πόνος στο στήθος, πονοκέφαλοι και δυσκολία στην κίνηση των χεριών ή των ποδιών. Στόχος είναι αν υπάρχει σοβαρή ασθένεια να αντιμετωπιστεί πιο άμεσα.