Έχετε συχνά δυσκοιλιότητα; Αν ναι, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, γιατί υπάρχουν διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης της δυσκοιλιότητας που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Έτσι, η ενόχληση που προκαλείται από τη δυσκοιλιότητα μπορεί να επιλυθεί άμεσα.
Η δυσκολία στην αφόδευση ή η δυσκοιλιότητα είναι ένα από τα πιο κοινά πεπτικά προβλήματα ή προβλήματα. Τα αίτια της δυσκοιλιότητας μπορεί να ποικίλλουν, από μια ανθυγιεινή διατροφή (έλλειψη πρόσληψης φυτικών ινών), να μην πίνετε αρκετό νερό, σπάνια να κινείστε ή να γυμνάζεστε, έως τη συνήθεια της συχνής αναστολής των κινήσεων του εντέρου.
Εάν αντιμετωπίζετε συχνά παράπονα για δυσκοιλιότητα, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικούς από τους παρακάτω τρόπους για να ξεπεράσετε τη δυσκοιλιότητα.
Πώς να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα στο σπίτι
Ακολουθούν μερικοί τρόποι για τη φυσική αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας στο σπίτι:
1. Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών
Η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών στα τρόφιμα που τρώτε μπορεί να διευκολύνει την πέψη και να κάνει την υφή των περιττωμάτων πιο πυκνή, έτσι ώστε τα κόπρανα να ωθούνται πιο γρήγορα από τα έντερα.
Μερικές καλές ινώδεις επιλογές τροφίμων που καταναλώνονται για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας είναι τα φρούτα, τα λαχανικά, οι ξηροί καρποί και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
Επιπλέον, αποφύγετε τροφές ή ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε αέρια, όπως γάλα, αναψυκτικά, λιπαρά τρόφιμα και ορισμένα λαχανικά όπως ραπανάκια και λάχανο, για να μην αισθάνεστε φουσκωμένο στο στομάχι σας.
2. Καταναλώστε περισσότερο νερό
Η έλλειψη πόσιμου νερού μπορεί να κάνει τη βρωμιά στην πεπτική οδό να σκληρύνει, καθιστώντας δύσκολη την αποβολή κατά την αφόδευση. Για να ξεπεράσετε τη δυσκοιλιότητα, μπορείτε να πίνετε νερό ή μεταλλικό νερό τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα.
Εκτός από την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας, το να πίνετε αρκετό νερό μπορεί επίσης να σας εμποδίσει να αφυδατωθείτε. Η ανάγκη για νερό στο σώμα μπορεί να μετρηθεί κοιτάζοντας το χρώμα των ούρων.
Εάν τα ούρα σας είναι σκούρα κίτρινα, είναι σημάδι ότι είστε ακόμα αφυδατωμένοι. Μπορείτε να πίνετε νερό πιο συχνά ή περισσότερο εάν είστε ακόμα αφυδατωμένοι ή αν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να κάνετε τα κόπρανα.
3. Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα ή τον αθλητισμό
Η άσκηση ή η σωματική άσκηση μπορεί να αυξήσει την κίνηση των μυών στην πεπτική οδό ή στο έντερο. Επομένως, μπορείτε να ασκείστε τακτικά, για παράδειγμα περπατώντας στο σπίτι για 15-30 λεπτά κάθε μέρα για να βελτιώσετε την πέψη και να ξεπεράσετε τα παράπονα δυσκοιλιότητας.
4. Αποφύγετε τη συνήθεια να συγκρατείτε την αφόδευση
Δώστε αρκετό χρόνο για την αφόδευση. Αποφύγετε τη βιασύνη πόσο μάλλον την αναβολή όταν θέλετε να αφοδεύσετε. Η διαμόρφωση αυτών των συνηθειών μπορεί να βοηθήσει στη διευκόλυνση των κινήσεων του εντέρου.
5. Χρήση αλατιού Epsom
Το αλάτι Epsom ή καλύτερα γνωστό ως αγγλικό αλάτι μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Η περιεκτικότητα σε θειικό μαγνήσιο στο αλάτι Epsom όταν διαλυθεί στο νερό μπορεί να ξεπεράσει τη βραχυπρόθεσμη δυσκοιλιότητα.
Μπορείτε να διαλύσετε περίπου 3-5 κουταλάκια του γλυκού αγγλικό αλάτι σε 250 ml ζεστό νερό, στη συνέχεια να ανακατέψετε καλά και να πιείτε. Για παιδιά ηλικίας 6-12 ετών, απλά διαλύστε 2 κουταλάκια του γλυκού σε ζεστό πόσιμο νερό.
Ωστόσο, αυτή η μέθοδος δεν είναι αποτελεσματική για μακροχρόνια θεραπεία και δεν συνιστάται για παιδιά κάτω των 6 ετών.
Εκτός από πόσιμο, το αλάτι Epsom μπορεί να χρησιμοποιηθεί και για μπάνιο. Το κόλπο, ανακατέψτε αλάτι 350 Epsom στο μπάνιο ή μπανιέρα γεμίστε με ζεστό νερό και στη συνέχεια μουλιάστε.
Την ώρα του μπάνιου, η περιεκτικότητα σε μεταλλικά στοιχεία στο αλμυρό νερό Epsom μπορεί να εισχωρήσει στο σώμα και να βελτιώσει την πέψη σας, έτσι ώστε να επιλυθούν τα παράπονα δυσκοιλιότητας.
6. Χρησιμοποιώντας ελαιόλαδο
Το ελαιόλαδο μπορεί να κάνει τα κόπρανα πιο μαλακά, κάνοντας τις κινήσεις του εντέρου πιο ομαλές. Μπορείτε να αναμίξετε μια κουταλιά της σούπας έξτρα παρθένο ελαιόλαδο σε ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού για να πιείτε στη συνέχεια.
Επιπλέον, το ελαιόλαδο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μείγμα σαλάτας. Ωστόσο, έχετε κατά νου ότι το ελαιόλαδο δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για τη θεραπεία προβλημάτων δυσκοιλιότητας μακροπρόθεσμα.
7. Κατανάλωση καφεΐνης
Η περιεκτικότητα σε καφεΐνη στον καφέ, το τσάι και τη μαύρη σοκολάτα μπορεί να διεγείρει τους μύες του πεπτικού συστήματος να συστέλλονται. Αυτή η επίδραση κάνει την καφεΐνη να βελτιώνει την πέψη και να σας τονώνει να αφοδεύετε.
Ωστόσο, δεν συνιστάται η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η καφεΐνη επίσης ενεργοποιεί την ούρηση όλο και πιο συχνά, προκαλώντας έτσι αφυδάτωση.
Απλά πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι καφεϊνούχα ποτά την ημέρα και να το εξισορροπήσετε πίνοντας περισσότερο νερό για να διατηρήσετε την πρόσληψη υγρών από το σώμα σας κάθε μέρα.
Εκτός από το να κάνετε τους φυσικούς τρόπους για να ξεπεράσετε τη δυσκοιλιότητα, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε καθαρτικά χωρίς ιατρική συνταγή ή φάρμακα που διεγείρουν την αφόδευση. Ωστόσο, είναι σημαντικό να διαβάζετε πάντα πρώτα την ετικέτα της συσκευασίας για να μάθετε τη σωστή δοσολογία και τον τρόπο λήψης της.
Εάν η δυσκοιλιότητα συνεχίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα ή εάν οι παραπάνω μέθοδοι δεν λειτουργούν για να έχετε δυσκολία στην αφόδευση, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό για να μπορέσετε να λάβετε τη σωστή θεραπεία.