Την περίοδο της εμμήνου ρύσεως, οι γυναίκες δεν εμφανίζουν μόνο σωματικά συμπτώματα, όπως πόνο ή κράμπες στο στομάχι, αλλά και συναισθηματικά συμπτώματα. Ένα από τα πιο κοινά συναισθηματικά συμπτώματα που βιώνουν οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι: διάθεση ή κακή διάθεση.
Διάθεση κακό κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι στην πραγματικότητα η επίδραση του προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS), που εμφανίζεται γενικά από 1–2 εβδομάδες πριν από την έμμηνο ρύση.
Διάθεση Οι κακοί συνήθως υπάρχουν ήδη από αυτό το χρονικό διάστημα και σταματούν τη 2η ημέρα της εμμήνου ρύσεως. Ωστόσο, όταν έρθει ο μήνας, διάθεση Η κακή κατάσταση μπορεί να είναι χειρότερη επειδή συνοδεύεται από σωματικά συμπτώματα που προκαλούν δυσφορία.
Η ορμόνη οιστρογόνου και η σχέση της με Διάθεση Κακό κατά την έμμηνο ρύση
Αλλαγή διάθεση Το PMS προκαλείται από την άνοδο και την πτώση της ορμόνης οιστρογόνου στο σώμα. Τα επίπεδα οιστρογόνων είναι υψηλότερα τη στιγμή της απελευθέρωσης ενός ωαρίου ή της ωορρηξίας.
Αν δεν γίνει γονιμοποίηση την ώρα της ωορρηξίας, θα μπείτε στην προεμμηνορροϊκή περίοδο. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που τα επίπεδα των οιστρογόνων σας θα μειωθούν δραματικά πριν τελικά αυξηθούν ξανά.
Τα οιστρογόνα έχουν πολλές επιδράσεις στον οργανισμό. Όσον αφορά τη διάθεση, αυτή η ορμόνη μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή και τις επιδράσεις των ενδορφινών, οι οποίες είναι στοιχεία στον εγκέφαλο που σας κάνουν να αισθάνεστε άνετα και χαρούμενοι. Τα οιστρογόνα αυξάνουν επίσης τα επίπεδα σεροτονίνης που παίζουν ρόλο στην όρεξη, διάθεσηκαι τα πρότυπα ύπνου.
Η επίδραση της ορμόνης οιστρογόνου σε κάθε γυναίκα μπορεί να είναι διαφορετική. Μερικές γυναίκες μπορεί να είναι πιο ευαίσθητες στις αλλαγές των επιπέδων οιστρογόνων στο μέλλον από άλλες γυναίκες. Είναι αυτή η ομάδα γυναικών που είναι πιο ευάλωτη στην εμπειρία διάθεση κακό κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Εκτός από τον εμμηνορροϊκό κύκλο, το άγχος, το άγχος, η κατάθλιψη ή η δίαιτα είναι μερικοί άλλοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την άνοδο και την πτώση της ορμόνης οιστρογόνου.
Συμβουλές συντήρησης Διάθεση Μείνετε σταθεροί κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως
Αν και μπορεί να σου συμβαίνει πάντα, άλλαξε διάθεση όταν η έμμηνος ρύση δεν είναι ανεξέλεγκτη. Τα παρακάτω είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε διάθεση πιο σταθερό κατά την έμμηνο ρύση:
- Ασκηθείτε τακτικά, ειδικά κατά την προεμμηνορροϊκή περίοδο.
- Πινω πολυ νερο.
- Αποφύγετε το κάπνισμα και τα αλκοολούχα ποτά.
- Αποφύγετε την κατανάλωση τροφών και ποτών που περιέχουν καφεΐνη, όπως καφέ και τσάι.
- Καταναλώστε υγιεινά σνακ στο περιθώριο του βασικού προγράμματος γευμάτων.
- Κατανάλωση γάλακτος χαμηλών λιπαρών για την κάλυψη των αναγκών σε ασβέστιο και βιταμίνη D.
Επιπλέον, την περίοδο πριν και κατά την έμμηνο ρύση, όσο το δυνατόν περισσότερο, περιορίστε τον εαυτό σας από περιττές συζητήσεις, ειδικά για ευαίσθητα θέματα όπως οικονομικά θέματα ή προσωπικές σχέσεις.
Προσπαθήστε να εφαρμόσετε μερικές από τις παραπάνω συμβουλές για να αποτρέψετε διάθεση κακή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, ενώ διατηρεί την αντοχή του σώματος σε εξαιρετική κατάσταση.
Ωστόσο, εάν τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου σας παρεμποδίζουν ήδη πολύ τις καθημερινές σας δραστηριότητες, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ακόμη και εάν αυτά τα συμπτώματα δεν υποχωρήσουν παρά μόνο λίγες ημέρες μετά την περίοδό σας.