Τα οφέλη του τρεξίματος για την υγεία είναι διάφορα. Όχι μόνο η απώλεια βάρους, αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών εάν γίνεται τακτικά. Μάθετε ποια είναι τα οφέλη για την υγεία του τρεξίματος.
Η τακτική άσκηση μπορεί να διατηρήσει την υγεία και τη φυσική κατάσταση. Υπάρχουν διάφοροι τύποι άσκησης που μπορείτε να κάνετε. Ένας από αυτούς τρέχει.
Το τρέξιμο είναι το πιο διαδεδομένο άθλημα. Εκτός από εύκολο και οικονομικό, το τρέξιμο μπορεί επίσης να προσφέρει πολλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία. Αυτό το άθλημα είναι επίσης κατάλληλο για να κάνετε οποιαδήποτε στιγμή, είτε το πρωί, το απόγευμα ή το βράδυ.
Διάφορα οφέλη από το τρέξιμο για την υγεία
Όταν κάνετε τακτικά, υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία του τρεξίματος που μπορείτε να έχετε, όπως:
1. Χάστε βάρος
Το τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει την καύση θερμίδων στο σώμα. Αυτό φυσικά μπορεί να έχει αντίκτυπο στην απώλεια βάρους και στην πρόληψη της παχυσαρκίας.
Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι ο αριθμός των θερμίδων που καίτε μπορεί να επηρεαστεί από πολλά πράγματα, όπως η ταχύτητα και η απόσταση που τρέχετε και το πόσο ζυγίζετε.
2. Διατηρήστε την υγεία των γονάτων
Οι περισσότεροι άνθρωποι υποθέτουν ότι το τρέξιμο θα κάνει τα γόνατα να γίνουν πορώδη. Ωστόσο, μια μελέτη έδειξε στην πραγματικότητα το αντίθετο αποτέλεσμα. Η μελέτη αναφέρει ότι το τακτικό τρέξιμο μπορεί να διατηρήσει την υγεία των γονάτων.
Άλλες μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι το τρέξιμο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο αρθρίτιδας στα γόνατα και τους γοφούς. Ωστόσο, εάν έχετε προβλήματα στις αρθρώσεις, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε να κάνετε το τρέξιμο μια τακτική δραστηριότητα.
3. Πρόληψη της οστεοπόρωσης
Το τρέξιμο είναι γνωστό ότι αποτρέπει την απώλεια οστικής πυκνότητας. Έτσι, τα οστά γίνονται ισχυρότερα και μειώνουν τον κίνδυνο να αναπτύξετε οστεοπόρωση αργότερα στη ζωή σας.
4. Μείωση του κινδύνου στεφανιαίας νόσου
Το τρέξιμο είναι γνωστό ότι βελτιώνει τη ροή του αίματος και ενεργοποιεί την παραγωγή ορμονών και ενζύμων που διεγείρουν τους μύες και τα όργανα της καρδιάς να λειτουργούν καλύτερα. Αυτό ενισχύεται από τα αποτελέσματα έρευνας που δείχνουν ότι το τακτικό τρέξιμο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Επιπλέον, το τρέξιμο για 30 λεπτά κάθε μέρα, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της HDL ή της καλής χοληστερόλης στον οργανισμό. Τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων και του λίπους στο σώμα είναι επίσης μειωμένα.
5. Βελτιώστε τη διάθεση
Εκτός από ωφέλιμα για τη σωματική υγεία, τα αθλήματα τρεξίματος, συμπεριλαμβανομένου του ξυπόλητου στο γρασίδι, είναι επίσης ευεργετικά για την ψυχική υγεία. Αυτό συμβαίνει γιατί το τρέξιμο μπορεί να βοηθήσει στην παραγωγή ενδορφινών στο σώμα, οι οποίες είναι ορμόνες που παίζουν ρόλο στην καταπολέμηση του στρες.
Επομένως, το τρέξιμο πιστεύεται ότι βελτιώνεται διάθεση, ανακουφίζουν από το άγχος και αποτρέπουν την κατάθλιψη.
Συμβουλές για αθλήματα τρεξίματος
Αν και είναι εύκολο και μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή, καλό είναι να κάνετε κάποια προετοιμασία πριν τρέξετε. Αυτό είναι σημαντικό για να μπορείτε να έχετε το μέγιστο όφελος από το τρέξιμο και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού που μπορεί να προκληθεί.
Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να προετοιμάσετε πριν κάνετε αθλήματα τρεξίματος:
- Επιλέξτε τα σωστά αθλητικά παπούτσια για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
- Κάντε προθέρμανση πριν τρέξετε.
- Ξεκινήστε περπατώντας για 5 λεπτά πρώτα.
- Συνδυάστε τρέξιμο και περπάτημα εναλλάξ για λίγα λεπτά
- Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια του τρεξίματός σας μέχρι να μπορέσετε να τρέξετε χωρίς να περπατήσετε.
- Δροσιστείτε περπατώντας αργά, ώστε ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή σας πίεση να επανέλθουν στο φυσιολογικό.
Εάν είναι η πρώτη φορά που τρέχετε, θα πρέπει να ξεκινήσετε αργά και να το κάνετε τακτικά 2 φορές την εβδομάδα. Καθώς το σώμα σας το συνηθίζει, μπορείτε να αυξήσετε την ένταση, είτε από τον ρυθμό είτε από την απόσταση που τρέχετε.
Για να έχετε τα μέγιστα οφέλη από το τρέξιμο, πρέπει επίσης να το συνοδεύσετε τρώγοντας θρεπτικά τρόφιμα και υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Εάν έχετε ορισμένες ασθένειες, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε την κανονική σας άσκηση. Ο γιατρός θα σας δώσει συμβουλές τρεξίματος ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση, ώστε τα οφέλη του τρεξίματος να μεγιστοποιηθούν και να μην υπάρξει τραυματισμός.