Είναι σημαντικό να σημειωθεί η πρόσληψη θρεπτικών συστατικών κατά τη διάρκεια του θηλασμού, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων. Όταν θηλάζει, η μητέρα σίγουρα θέλει να είναι υγιής και η παραγωγή γάλακτος είναι ομαλή. Ελα, μάθετε την ποικιλία φρούτων που είναι καλό για τις θηλάζουσες μητέρες.
Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, συνιστάται στις μητέρες να υιοθετούν μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης φρούτων. Τα φρούτα μπορούν να είναι μια καλή πηγή ενέργειας, βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών για τις θηλάζουσες μητέρες και την παραγωγή μητρικού γάλακτος.
Καλά φρούτα που καταναλώνουν οι μητέρες που θηλάζουν
Εδώ είναι τα φρούτα που είναι γνωστό ότι είναι ευεργετικά για τις θηλάζουσες μητέρες:
1. Μύρτιλα
Οι μητέρες που θηλάζουν ενθαρρύνονται να τρώνε δύο ή περισσότερες μερίδες φρούτων κάθε μέρα. Τα βατόμουρα μπορούν να είναι μια από τις επιλογές σας, γιατί έχουν ωραία γεύση και είναι πλούσια σε διάφορα θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνη C, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες. Επιπλέον, αυτό το φρούτο περιέχει επίσης υδατάνθρακες που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της αντοχής.
Αυτό το γαλαζωπό φρούτο πιστεύεται επίσης ότι μειώνει τον κίνδυνο επιλόχειας κατάθλιψης, ξέρεις. Εάν η μητέρα είναι υγιής και η παραγωγή γάλακτος είναι ομαλή, το μικρό θα είναι επίσης πιο υγιές.
2. Πορτοκαλί
Οι μητέρες μπορεί να ανησυχούν μήπως τρώνε πορτοκάλια ή άλλα εσπεριδοειδή επειδή έχουν ξινή γεύση και λέγεται ότι είναι επιβλαβή για το μωρό. Ωστόσο, αυτή η άποψη δεν έχει αποδειχθεί αληθής. Η κατανάλωση πορτοκαλιών μπορεί πραγματικά να είναι ένας τρόπος για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε βιταμίνη C. Όχι μόνο αυτό, αυτό το πορτοκαλί φρούτο μπορεί επίσης να προσφέρει επιπλέον ενέργεια στις θηλάζουσες μητέρες.
Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, το φαγητό που καταναλώνει η μητέρα θα καταναλωθεί έμμεσα από το μικρό. Επομένως, εάν το μικρό σας φουσκώσει αφού φάτε πολλά πορτοκάλια, περιορίστε την κατανάλωσή τους.
3. Παπάγια
Η πράσινη ή άγουρη παπάγια δεν συνιστάται για έγκυες γυναίκες λόγω του περιεχομένου της που μπορεί να προκαλέσει συσπάσεις. Ωστόσο, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η πράσινη παπάγια μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα των ορμονών προλακτίνη και ωκυτοκίνη στις θηλάζουσες μητέρες, αυξάνοντας έτσι την παραγωγή μητρικού γάλακτος.
Ακόμα κι έτσι, η επίδραση της κατανάλωσης πράσινης παπάγιας στην αύξηση της παραγωγής μητρικού γάλακτος πρέπει να διερευνηθεί περαιτέρω. Επομένως, συνιστάται να τρώτε ώριμη παπάγια που έχει αποδειχθεί ότι περιέχει βιταμίνη Α και σίδηρο.
4. Αβοκάντο
Αυτό το πρασινωπό σαρκώδες φρούτο έχει πολλά οφέλη για τις θηλάζουσες μητέρες και τα μωρά τους. Αυτό συμβαίνει επειδή τα αβοκάντο περιέχουν υγιή λίπη που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως πηγή ενέργειας για τις θηλάζουσες μητέρες. Επιπλέον, αυτό το φρούτο περιέχει επίσης βιταμίνες Β, φυλλικό οξύ, βιταμίνη C και ελαϊκό οξύ.
5. Ημερομηνίες
Έρευνες λένε ότι οι χουρμάδες μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή γάλακτος. Αυτό συμβαίνει γιατί οι χουρμάδες μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα της ορμόνης προλακτίνης, η οποία είναι μια ορμόνη που διεγείρει την παραγωγή μητρικού γάλακτος.
Όχι μόνο αυτό, οι χουρμάδες έχουν επίσης μια γλυκιά γεύση και περιέχουν μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών, όπως σίδηρο και βιταμίνη Β6, τα οποία είναι καλά για τις θηλάζουσες μητέρες.
Εκτός από τα παραπάνω φρούτα, οι μπανάνες και τα μήλα είναι επίσης καλές και ασφαλείς για κατανάλωση από τις θηλάζουσες μητέρες. Ακόμα κι έτσι, πρέπει να προσέχετε την ισορροπία των άλλων θρεπτικών συστατικών. Εάν έχετε αμφιβολίες ή έχετε ορισμένα προβλήματα υγείας, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μάθετε ποια φρούτα και τρόφιμα πρέπει να καταναλώνετε.