Σανίδα είναι μια άσκηση που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε και χωρίς να χρησιμοποιήσετε κανένα εργαλείο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να κατανοήσετε την κίνηση και τα οφέλη της σανίδα πριν μετατρέψετε αυτή την άσκηση σε καθημερινή άσκηση.
Κίνηση σανίδα σχεδόν παρόμοια με κάμψεις, αλλά χρησιμοποιώντας το αντιβράχιο ως στήριγμα. Αυτή η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική για την ενδυνάμωση των μυών στο κέντρο του σώματός σας (μύες του πυρήνα), δηλαδή των μυών της λεκάνης, της πλάτης, της μέσης και της κοιλιάς. άσκηση σανίδα επίσης αποτελεσματικό αν θέλετε να διαμορφώσετε το στομάχι κοιλιακοί.
Doing Movement Σανίδα σωστά
Για να έχετε το μέγιστο όφελος, πρέπει να κάνετε την κίνηση σανίδα κατάλληλα. Πριν ξεκινήσετε την πρακτική σανίδα, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ένα μέρος που είναι αρκετά φαρδύ για να τεντώσει το σώμα σας. Επιπλέον, χρησιμοποιήστε και ένα χαλάκι για άνεση κατά τη διάρκεια της άσκησης σανίδα.
Το παρακάτω είναι ένας οδηγός για να κάνετε την κίνηση σανίδα σωστά:
- Επιρρεπείς με αγκώνες στο πάτωμα.
- Τοποθετήστε τους καρπούς σας μπροστά από το σώμα σας, μέχρι οι ώμοι σας να ευθυγραμμιστούν με τους αγκώνες σας.
- Τραβήξτε αργά τους ώμους σας προς τα πάνω και σφίξτε τους γλουτούς σας.
- Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες τραβώντας τον αφαλό σας προς τα πίσω και κρατώντας την πλάτη σας ίσια
- Τοποθετήστε το κεφάλι σας προς το πάτωμα ή προς τα εμπρός.
- Αναπνεύστε για να το διατηρήσετε σταθερό και τακτικό.
- Προσπαθήστε να διατηρήσετε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
Εάν δεν είστε αρκετά δυνατοί για να το κάνετε σανίδα σε μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε να το κάνετε πρώτα με μικρότερη διάρκεια, για παράδειγμα 10-15 δευτερόλεπτα. Μόλις οι μύες σας το συνηθίσουν, μπορείτε να προσθέσετε διάρκεια σανίδα, έως 2 λεπτά το πολύ.
Οφελος Σανίδα
Διάφορα οφέλη σανίδα για υγεία και φυσική κατάσταση που μπορείτε να αποκτήσετε περιλαμβάνουν:
1. Αποφύγετε τον πόνο στη μέση
άσκηση σανίδα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης πόνου στη μέση. Όπως είπαμε προηγουμένως, εξασκηθείτε σανίδα στοχεύει να εκπαιδεύσει τη δύναμη των μυών του πυρήνα του σώματος. Αυτός ο μυς χρησιμεύει για τη σταθεροποίηση του σώματος κατά την εκτέλεση οποιασδήποτε κίνησης.
Εάν ο πυρήνας σας είναι αδύναμος, οι άλλοι μύες γύρω του πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να διατηρήσουν τη στάση σας. Εάν αυτό συμβαίνει συνεχώς, άλλοι μύες γύρω από τους μύες του πυρήνα μπορεί να βιώσουν ένταση, προκαλώντας πόνο στη μέση.
2. Εκπαιδεύστε τη μυϊκή δύναμη του σώματος
Χωρίς πολλές περίπλοκες κινήσεις, εξασκηθείτε σανίδα πολύ αποτελεσματικό γιατί μπορεί να εκπαιδεύσει όλους τους μύες του σώματος. Αν και η εστίαση είναι στους μύες του πυρήνα του σώματος, η προπόνηση σανίδα Λειτουργεί επίσης στη δύναμη των χεριών, των ώμων, του άνω μέρους της πλάτης και των ποδιών σας.
3. Βελτιώστε τη στάση του σώματος
άσκηση σανίδα Είναι επίσης χρήσιμο για τη βελτίωση της στάσης του σώματος. Κίνηση σανίδα μπορεί να ενισχύσει τους μύες των ώμων, της πλάτης και της πλάτης που παίζουν σημαντικό ρόλο στη στάση του σώματος. Εάν αυτοί οι μύες είναι δυνατοί, το σώμα σας θα φαίνεται πιο ίσιο, ακόμα και όταν κάθεστε ή στέκεστε για μεγάλες χρονικές περιόδους.
4. Αυξήστε την ευλυγισία του σώματος
Η ευλυγισία του σώματος θα βελτιωθεί επίσης όταν κάνετε τις ασκήσεις σανίδα. Όταν κάνετε αυτή την άσκηση, οι μηριαίες και τα πέλματα των ποδιών θα τεντωθούν. Επομένως, σανίδα μπορεί επίσης να είναι μια άσκηση διατάσεων που κάνει τους μύες των ποδιών σας πιο ευέλικτους και ευκίνητους στη χρήση.
5. Κάψε θερμίδες
άσκηση σανίδα δεν είναι σαν την καρδιο άσκηση που μπορεί να κάψει πολλές θερμίδες μόλις γίνει. Ακόμα κι έτσι, εξασκηθείτε σανίδα που είναι μια προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της καύσης θερμίδων στο σώμα. Στην πραγματικότητα, αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να διαρκέσει μέχρι να ολοκληρώσετε την άσκηση σανίδας.
Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης εξαρτάται από το βάρος σας και από το πόσο καιρό κάνετε την άσκηση σανίδα. Συνήθως, ένα άτομο που ζυγίζει περίπου 68 κιλά μπορεί να κάψει 3 θερμίδες/λεπτό ενώ κάνει άσκηση σανίδα.
άσκηση σανίδα φέρνει πολλά οφέλη στην υγεία του οργανισμού. Ωστόσο, εάν έχετε βιώσει τραυματισμό στον ώμο, αυτή η άσκηση δεν είναι κατάλληλη για εσάς.
Εάν έχετε οποιεσδήποτε αμφιβολίες για να το κάνετε σανίδα, ειδικά αν είχατε τραυματισμό, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για συμβουλές σχετικά με τη σωστή προπόνηση δύναμης