Η διατήρηση της αντοχής είναι ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε πάντα, ειδικά κατά τη διάρκεια της τρέχουσας πανδημίας COVID-19. Ένας τρόπος που μπορεί να γίνει ώστε το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού να παραμείνει ισχυρό είναι με τη λήψη των σωστών συμπληρωμάτων βιταμίνης C.
Η βιταμίνη C είναι ένα θρεπτικό συστατικό που είναι πολύ ευεργετικό για την υγεία του οργανισμού. Η βιταμίνη C είναι γνωστό ότι είναι καλή για τη διατήρηση της λειτουργίας των οργάνων, την αποκατάσταση των κατεστραμμένων ιστών του σώματος, τη διατήρηση υγιούς δέρματος, οστών και δοντιών και την αύξηση της αντίστασης του σώματος.
Αυτή η βιταμίνη, η οποία είναι γνωστή και ως ασκορβικό οξύ, δεν μπορεί να παραχθεί από τον ίδιο τον οργανισμό, επομένως η πρόσληψή της πρέπει πάντα να είναι επαρκής ώστε να διατηρείται η υγεία του οργανισμού.
Η έλλειψη πρόσληψης βιταμίνης C μπορεί να σας κάνει να τραυματιστείτε εύκολα, το δέρμα σας να είναι ξηρό και τραχύ και να εμφανιστούν προβλήματα με τα ούλα και τα δόντια σας. Επιπλέον, θα κουράζεστε εύκολα, θα φαίνεστε ληθαργικοί, ζαλισμένοι και συχνά θα αισθάνεστε πόνο στους μύες και στις αρθρώσεις.
Διάφορες πηγές βιταμίνης C
Η ανάγκη για βιταμίνη C στο σώμα μπορεί να καλυφθεί με την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη C, όπως φρούτα και λαχανικά.
Μερικοί τύποι φρούτων που αποτελούν φυσικές πηγές βιταμίνης C είναι τα πορτοκάλια, τα μάνγκο, τα γκουάβα, οι ανανάδες, τα ακτινίδια, οι ντομάτες, οι φράουλες και οι παπάγια. Η βιταμίνη C περιέχεται επίσης ευρέως σε λαχανικά όπως οι πιπεριές, το μπρόκολο, οι πατάτες και το κουνουπίδι.
Η πρόσληψη βιταμίνης C μπορεί πραγματικά να εκπληρωθεί εάν τρώτε συχνά μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών. Ωστόσο, η πυκνότητα της δραστηριότητας μπορεί μερικές φορές να σας κάνει να δίνετε λιγότερη προσοχή στο είδος της τροφής που καταναλώνετε, έτσι ώστε να μην καλύπτονται οι ανάγκες του οργανισμού σε βιταμίνη C.
Στην πραγματικότητα, κατά τη διάρκεια της περιόδου προσαρμογής σε αυτή τη νέα συνήθεια, η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C είναι ένας καλός τρόπος για να αυξήσετε την αντίσταση του οργανισμού για να είναι ισχυρότερος έναντι της μόλυνσης από τον κορωνοϊό.
Όχι μόνο από τα τρόφιμα, μπορείτε επίσης να καλύψετε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε βιταμίνη C λαμβάνοντας συμπληρώματα βιταμίνης C. Ωστόσο, φροντίστε τα συμπληρώματα που θα επιλέξετε να έχουν τη σωστή περιεκτικότητα και να είναι καλά για τον οργανισμό.
Με βάση τη σύσταση του Ποσοστό Διατροφικής Επάρκειας (RDA) που έχει ορίσει το Υπουργείο Υγείας, η ποσότητα της βιταμίνης C που πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά είναι η ακόλουθη:
- Βρέφη και παιδιά 0–9 ετών: 40–45 mg
- Έφηβοι και ενήλικες: 50–90 mg
Πώς να επιλέξετε το σωστό συμπλήρωμα βιταμίνης C
Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα βιταμίνης C για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, δεν πρέπει να επιλέγετε μόνο συμπληρώματα. Δείτε πώς να επιλέξετε το σωστό συμπλήρωμα βιταμίνης C:
1. Άνετο στο στομάχι
Επιλέξτε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης C που δεν περιέχει οξύ ή είναι όξινο μη όξινο έτσι νιώθει πιο άνετα στο στομάχι. Επιπλέον, για όσους από εσάς έχετε νόσο του στομαχικού οξέος.
2. Ασφαλές για τα νεφρά
Εκτός από την άνεση στο στομάχι, σας συμβουλεύουμε επίσης να επιλέγετε συμπληρώματα που είναι χαμηλά σε επίπεδα οξαλικού (οξαλικό). Εάν το επίπεδο του οξαλικού στο σώμα είναι υψηλό, αυτή η ουσία μπορεί να σχηματίσει κρυστάλλους ή πέτρες στα νεφρά.
3. Μεγάλη διάρκεια στο σώμα
Για να μπορεί να εκπληρωθεί η πρόσληψη βιταμίνης C για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, επιλέξτε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης C που μπορεί να διαρκέσει πολύ καιρό στον οργανισμό. Ορισμένα συμπληρώματα βιταμίνης C έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να διαρκούν περισσότερο στο αίμα, ακόμη και έως και 24 ώρες. Με αυτόν τον τρόπο, χρειάζεται απλώς να λαμβάνετε το συμπλήρωμα βιταμίνης C μία φορά την ημέρα.
4. Δώστε προσοχή στα πρόσθετα συστατικά
Πριν αποφασίσετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης C, σας συμβουλεύουμε να ελέγξετε πρώτα τα πρόσθετα συστατικά που περιέχονται στο συμπλήρωμα.
Για παράδειγμα, εάν μειώνετε την κατανάλωση ζάχαρης, μπορείτε να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα που δεν περιέχει ζάχαρη. Επιπλέον, επιλέξτε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης C που είναι ασφαλές για κατανάλωση, ειδικά αν θέλετε πραγματικά να το χρησιμοποιήσετε μακροπρόθεσμα.
Το πιο σημαντικό πράγμα για τη διατήρηση της υγείας και της αντοχής είναι να τρώτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή και να ξεκουράζεστε αρκετά. Αυτό πρέπει να γίνει ως μια προσπάθεια να προστατευθείτε από διάφορους τύπους ασθενειών, ειδικά κατά τη διάρκεια της τρέχουσας πανδημίας COVID-19.
Πριν πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης C, συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε τον σωστό τύπο συμπληρώματος βιταμίνης C και τη σωστή δοσολογία ανάλογα με την κατάστασή σας. Μην ξεχνάτε να εφαρμόζετε πάντα τα υγειονομικά πρωτόκολλα που έχουν ορίσει η κυβέρνηση κατά την περίοδο προσαρμογής για αυτή τη νέα συνήθεια.